از کجا بدانیم کمبود ویتامین D داریم ؟

کمبود ویتامین D باعث مشکلات زیادی برای بدن میشود که در ادامه ی این مقاله از فیت باشیم به تفصیل در مورد آن صحبت میکنیم.برای اطلاعات بیشتر در مورد کمبود ویتامین D با فیت باشیم همراه باشید.

ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که تأثیرات زیادی روی چندین سیستم در بدن شما دارد.

برخلاف سایر ویتامین ها ، ویتامین D مانند هورمون ها عمل می کند و هر سلول در بدن گیرنده ای برای آن دارد.

بدن وقتی در معرض نور خورشید است از کلسترول میتواند ویتامین D درست کند.

ویتامین دی همچنین در برخی از غذاها مانند ماهی های چرب و لبنیات غنی شده یافت می شود ، اما دریافت کافی آن از رژیم غذایی بسیار دشوار است. به همین دلیل است که برخی دچار کمبود ویتامین D میشوند.

میزان توصیه شده برای دریافت روزانه (RDI) معمولاً حدود 400-800 واحد بین المللی است ، اما بسیاری از کارشناسان می گویند باید حتی بیش از این مقدار دریافت کنید.

کمبود ویتامین D بسیار شایع است. تخمین زده شده است که حدود 1 میلیارد نفر در سراسر جهان دارای سطح پایین ویتامین در خون خود هستند.

طبق مطالعه ای در سال 2011 ، 41.6٪ از بزرگسالان در ایالات متحده کمبود دارند. این تعداد در اسپانیایی زبان ها 69.2 درصد و در آمریکایی های آفریقایی تبار 82.1 درصد افزایش می یابد.

7 عامل ایجاد کننده کمبود ویتامین D

در اینجا 7 عامل خطرساز برای کمبود ویتامین دی ذکر شده است:

• داشتن پوستی تیره
• پیر بودن
• اضافه وزن یا چاقی
• زیاد ماهی یا لبنیات نمی خورید
• دور از خط استوا زندگی میکنید تا در نواحی که در طول سال نور خورشید کمی وجود دارد.
• همیشه هنگام بیرون رفتن از ضد آفتاب استفاده میکنید.
• در خانه ماندن

افرادی که در نزدیکی خط استوا زندگی می کنند و به طور مکرر در معرض آفتاب قرار می گیرند کمبود کمتری دارند ، زیرا پوست آنها به اندازه کافی ویتامین D تولید می کند تا نیاز بدن آنها را برآورده کند.

بیشتر افراد متوجه کمبود این ویتامین نیستند ، زیرا علائم به طور کلی ظریف و جزئی هستند. حتی اگر تأثیر منفی قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما داشته باشند ، ممکن است به راحتی نتوانید آنها را تشخیص دهید.برای اطلاع از فواید ویتامین D مقاله ما را بخوانید.

در اینجا 8 علامت و نشانه کمبود ویتامین D آورده شده است:

1. غالباً بیمار هستید یا سریع به بیماری مبتلا میشوید

یکی از مهمترین نقشهای ویتامین D ، تقویت سیستم ایمنی بدن شما است تا بتوانید با ویروسها و باکتریهای عامل بیماری مقابله کنید.

این ویتامین به طور مستقیم با سلولهایی که مسئول مبارزه با عفونت هستند تعامل می کند.

اگر اغلب به خصوص با سرماخوردگی یا آنفولانزا مریض می شوید ، ممکن است کم بودن ویتامین D یک عامل موثر باشد.

چندین مطالعه مشاهده ای بزرگ ارتباط بین کمبود ویتامین D و عفونت های دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی ، برونشیت و ذات الریه را نشان داده است.

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های ویتامین D با دوز حداکثر 4000 واحد بین المللی روزانه می تواند خطر ابتلا به عفونت دستگاه تنفسی را کاهش دهد.

در یک مطالعه در افراد مبتلا به اختلال مزمن ریه COPD ، فقط کسانی که به شدت کمبود ویتامین D داشتند ، پس از مصرف یک مکمل با دوز بالا به مدت یک سال ، نتیجه قابل توجهی را تجربه کردند.

ویتامین D نقش مهمی در عملکرد ایمنی بدن دارد. یکی از رایج ترین علائم کم بودن ویتامین D ، افزایش خطر بیماری یا عفونت است.

2.کمبود ویتامین D باعث خستگی و ناتوانی بدن میشود

احساس خستگی می تواند دلایل زیادی داشته باشد و کمبود ویتامین D ممکن است یکی از آنها باشد.

متأسفانه ، کمبود این ویتامین اغلب به عنوان یک علت بالقوه نادیده گرفته می شود.

مطالعات موردی نشان داده است که سطح بسیار پایین خون می تواند باعث خستگی شود که تأثیر منفی شدیدی بر کیفیت زندگی دارد.

در یک مورد ، مشخص شد خانمی که از خستگی مزمن روزانه و سردرد شکایت داشت ، سطح ویتامین D خون او تنها 5.9  نانوگرم در میلی لیتر است. این بسیار کم است ، زیرا هر مقدار کمتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر کمبود در نظر گرفته می شود.

هنگامی که از مکمل ویتامین D استفاده کرد ، سطح او به 39 نانوگرم در میلی لیتر افزایش یافت و علائم خستگی و سر درد وی برطرف شد.

با این حال ، حتی اگر سطح ویتامین دی در خون کمی پایین باشد ممکن است تأثیر منفی بر سطح انرژی شما بگذارد.

یک مطالعه مشاهده ای بزرگ رابطه بین ویتامین D و خستگی در زنان جوان را بررسی کرد.

این مطالعه نشان داد که زنانی که سطح ویتامین دی خون آنها کمتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر یا 21-29 نانوگرم در میلی لیتر است ، بیشتر از کسانی که سطح ویتامین دی خون آنها بالاتر از 30 نانوگرم در میلی لیتر است ، از خستگی شکایت دارند.

یک مطالعه مشاهده ای دیگر در پرستاران زن ، ارتباط قوی بین سطح پایین ویتامین D و خستگی بدن را نشان داد.

علاوه بر این ، محققان دریافتند که 89٪ پرستاران کمبود ویتامین D دارند.

ناتوانی و خستگی بیش از حد ممکن است نشانه کمبود ویتامین D باشد. مصرف مکمل ها ممکن است به بهبود سطح انرژی کمک کند.

3. درد استخوان و کمر بخاطر کمبود ویتامین D

ویتامین D از چندین روش به حفظ سلامت استخوان کمک می کند. اولین روش این که ، جذب کلسیم در بدن شما را بهبود می بخشد.

درد استخوان و کمردرد ممکن است نشانه هایی از سطح ناکافی ویتامین D در خون باشد.

مطالعات مشاهده ای وسیع ، رابطه ای بین کمبود این ویتامین و درد مزمن کمر پیدا کرده است.

یک مطالعه ارتباط بین سطح ویتامین D و کمر درد را در بیش از 9000 زن مسن بررسی کرد.

محققان دریافتند که کسانی که کمبود دارند بیشتر دچار کمردرد می شوند ، از جمله کمر درد شدید که فعالیت های روزمره آنها را محدود می کند.

در یک مطالعه کنترل شده ، افراد مبتلا به کمبود ویتامین D تقریباً دو برابر بیشتر از افرادی که دارای سطح ویتامین D طبیعی بودند ، درد استخوان در پاها ، دنده ها یا مفاصل خود را تجربه کردند.

پایین بودن سطح ویتامین D در خون ممکن است یک دلیل یا عامل ایجاد کننده درد استخوان و کمردرد باشد.

4. افسردگی ناشی از پایین بودن سطح ویتامین D

روحیه افسرده همچنین ممکن است نشانه کمبود ویتامین D باشد.

در مطالعات مروری ، محققان کمبود ویتامین D را به ویژه در بزرگسالان مسن با افسردگی مرتبط دانسته اند.

در یک تجزیه و تحلیل ، 65٪ از مطالعات مشاهده ای رابطه ای بین سطح ویتامین دی پایین و افسردگی را نشان داد.

از طرف دیگر ، بیشتر آزمایشات کنترل شده ، که دارای وزن علمی بیشتری نسبت به مطالعات مشاهده ای هستند ، ارتباطی بین این دو نشان نداد.

با این حال ، محققانی که این مطالعات را تجزیه و تحلیل کردند ، اشاره کردند که دوزهای ویتامین D در مطالعات کنترل شده اغلب بسیار کم است.

علاوه بر این ، آنها مشاهده کردند که برخی از مطالعات ممکن است به اندازه کافی طولانی نبوده تا تأثیر مصرف مکمل های ویتامین D را بر خلق و خو ببینند.

برخی از مطالعات کنترل شده نشان داده اند که دادن ویتامین D به افرادی که کمبود دارند به بهبود افسردگی کمک می کند ، همچنین افسردگی فصلی که در ماه های سردتر اتفاق می افتد.

افسردگی با سطح پایین ویتامین D در ارتباط است و برخی مطالعات نشان داده اند که مکمل باعث بهبود خلق و خو می شود.

5. اختلال در بهبودی زخم ها

بهبودی آهسته زخم ها پس از جراحی یا جراحت ممکن است نشانه پایین آمدن سطح ویتامین D شما باشد.

نتایج حاصل از یک مطالعه آزمایشگاهی نشان می دهد که این ویتامین تولید ترکیباتی را که برای تشکیل پوست جدید به عنوان بخشی از روند ترمیم زخم بسیار مهم هستند ، افزایش می دهد.

یک مطالعه بر روی افرادی که جراحی دندان انجام داده بودند نشان داد که برخی از جنبه های بهبودی توسط کمبود ویتامین D به خطر افتاده است.

همچنین گفته شده است که نقش ویتامین D در کنترل التهاب و مبارزه با عفونت برای بهبودی مناسب مهم است.

در یک تحلیل بیماران مبتلا به عفونت پای دیابتی بررسی شدند.

این مطالعه نشان داد که کسانی که با کمبود شدید ویتامین D روبرو هستند احتمالاً سطح بالاتری از مارکرهای التهابی دارند که می تواند بهبودی را به خطر بیندازد.

متأسفانه ، تحقیقات بسیار کمی در مورد اثرات مکمل های ویتامین D در بهبود زخم در افراد در این مرحله وجود دارد.

با این حال ، یک مطالعه نشان داد که وقتی بیماران کمبود ویتامین D مبتلا به زخم پا میشوند و با این ویتامین تحت درمان قرار می گیرند ، به طور متوسط ​​28٪ از اندازه زخم آن ها کاسته می شود.

سطح ناکافی ویتامین D ممکن است منجر به ترمیم ضعیف زخم پس از جراحی ، آسیب یا عفونت شود.

6. تحلیل رفتن استخوان

ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم و متابولیسم استخوان دارد.

بسیاری از افراد مسن که در آن ها تحلیل استخوان تشخیص داده می شوند ، باید کلسیم بیشتری مصرف کنند. با این حال ، ممکن است کمبود ویتامین D نیز داشته باشند.

تراکم کم مواد معدنی استخوان نشانه این است که استخوان های شما کلسیم و سایر مواد معدنی را از دست داده اند. این افراد مسن ، به ویژه زنان را در معرض خطر افزایش شکستگی استخوان قرار می دهد.

در یک مطالعه مشاهده ای بزرگ بر روی بیش از 1100 زن میانسال در یائسگی،باعث شد محققان پیوندی قوی بین سطح پایین ویتامین D و کم بودن تراکم مواد معدنی استخوان پیدا کنند.

با این حال ، یک مطالعه کنترل شده نشان داد که زنانی که کمبود ویتامین D داشتند ، حتی در صورت بهبود سطح ویتامین D خون ، هیچ بهبودی در تراکم مواد معدنی استخوان مشاهده نکردند.

صرف نظر از این یافته ها ، مصرف کافی ویتامین D و حفظ سطح خون در محدوده مطلوب ممکن است یک استراتژی خوب برای محافظت از توده استخوان و کاهش خطر شکستگی باشد.

تشخیص کم بودن تراکم مواد معدنی استخوان ممکن است نشانه کمبود ویتامین D باشد. دریافت کافی این ویتامین برای حفظ توده استخوان با افزایش سن بسیار مهم است.

7. ریزش مو بخاطر کمبود ویتامین D

ریزش مو اغلب به استرس نسبت داده می شود ، که مطمئناً یک علت شایع است.

با این حال ، هنگامی که ریزش مو شدید است ، ممکن است نتیجه یک بیماری یا کمبود مواد مغذی باشد.

ریزش مو در زنان با کمبود ویتامین D در ارتباط است ، اگرچه تاکنون تحقیقات بسیار کمی در این باره انجام شده است.

آلوپسی آره آتا یک بیماری خودایمنی است که با ریزش شدید مو از ناحیه سر و سایر قسمت های بدن مشخص می شود. این بیماری با راشیتیسم همراه است ، این بیماری به دلیل کمبود ویتامین D در کودکان باعث نرمی استخوان می شود.

سطح کم ویتامین D با آلوپسی آره آتا در ارتباط است و ممکن است یک عامل برای ابتلا به این بیماری باشد.

یک مطالعه در افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا نشان داد که کاهش سطح ویتامین D خون با ریزش شدیدتری همراه است.

در یک مطالعه موردی ، استفاده موضعی از یک شکل مصنوعی از این ویتامین برای درمان موفقیت آمیز ریزش مو در یک پسر جوان با نقص در گیرنده ویتامین D پیدا شد.

بسیاری از غذاها و مواد مغذی دیگر ممکن است بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارند.

ریزش مو ممکن است نشانه ای از کمبود ویتامین D در ریزش موهای زنانه یا وضعیت خودایمن آلوپسی آره آتا باشد.

8. درد عضلانی

مشخص کردن دلایل درد عضلانی اغلب دشوار است.

برخی شواهد نشان می دهد که کمبود ویتامین D ممکن است دلیل بالقوه درد عضلانی در کودکان و بزرگسالان باشد.

در یک مطالعه ، 71 درصد از افراد مبتلا به درد مزمن عضلانی سطح پایین ویتامین دی داشتند.

گیرنده ویتامین D در سلولهای عصبی موسوم به nociceptors وجود دارد که درد را احساس می کنند.

یک مطالعه در موش صحرایی نشان داد که کمبود این ویتامین منجر به درد و حساسیت ناشی از تحریک مفصل درد در عضلات می شود.

چند مطالعه نشان داده است که مصرف مکمل های ویتامین D با دوز بالا ممکن است انواع مختلف درد را در افرادی که دچار کمبود هستند کاهش دهد.

یک مطالعه بر روی 120 کودک مبتلا به کمبود ویتامین D که دردهای فزاینده ای داشتند ، نشان داد که یک دوز ویتامین به طور متوسط ​​57٪ از درد را کاهش می دهد.

بین درد مزمن و سطح خون پایین ویتامین D رابطه ای وجود دارد که ممکن است به دلیل فعل و انفعال بین ویتامین و سلولهای عصبی احساس درد باشد.

سخن پایانی

کمبود ویتامین D به طور باورنکردنی شایع است و اکثر مردم از آن بی اطلاع هستند.

دلیل این امر این است که این علائم غالباً ظریف و غیر اختصاصی هستند ، به این معنی که دشوار است بدانید که به دلیل سطح پایین ویتامین D یا چیز دیگری ایجاد شده است.

اگر فکر می کنید ممکن است کمبود داشته باشید ، مهم است که با پزشک خود صحبت کرده و سطح خون خود را اندازه گیری کنید.

خوشبختانه رفع کمبود ویتامین D معمولاً آسان است.

هم می توانید در معرض آفتاب قرار بگیرید ، هم غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی های چرب یا لبنیات غنی شده بیشتر مصرف کنید. همچنین می توانید انواع مکمل های ویتامین D را در آمازون پیدا کنید.

رفع کمبود شما آسان است و می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد.

منبع