فعالیت های بدنی برای همه ی افراد جامعه و از هر قشری که باشند لازم و ضروری است و هر فردی اگر برای سلامتی جسمانی و روانی خود ارزش قائل باشد حتما باید تمرینات ورزشی را بصورت منظم در هفته انجام دهد.
انجام فعالیت به این معنی نیست که هر روز چندین ساعت را صرف ان کنید حتی نرمش های صبحگاه هم جزو فعالیت بدنی به حساب می اید تمرینات ورزشی تاثیر بسیار زیادی در احساس خوشبختی نیز دارد و علاوه بر جسم شما روانتان را هم پاکسازی خواهد کرد.
فعالیت بدنی قلب شما را تقویت می کند و گردش خون شما را بهبود می بخشد. افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما می شود. این کمک می کند خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا ، بیماری عروق کرونر و حمله قلبی را کاهش دهید. فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید شما را کاهش دهد.
مقالات زیر را بخوانید:
فول بادی یا تک عضله ؟چگونه باید سبک تمرینی خود را انتخاب کنیم در این مقاله دو نوع سبک تمرینی را با هم مقایسه میکنیم.اینکه تمرین فول بادی و یا تمرین تک عضله چه ویژگی هایی دارند و کدام برای ما بهتر است.ادامه مقاله را در فیت باشیم دنبال کنید. فول بادی یا تک…
تمرینات فول بادی بانوان در منزل موارد زیادی را شامل میشود که ما در اینجا 20 تا از بهترین تمرینات فول بادی را برای بانوان عزیز فراهم آورده ایم که امید است مورد توجه قرار دهید و نهایت استفاده را ببرید.پس با فیت باشیم همراه باشید. تمرینات فول بادی بانوان در منزل در اینجا…
برنامه تمرینی فول بادی چربی سوزی میتواند برای تمامی افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند مفید باشد.در این مقاله ما 9 تا از حرکت های کاربردی برای چربی سوزی به شما معرفی میکنیم که این حرکات در دسته ی تمرین فول بادی قرار میگیرند.پس با فیت باشیم همراه باشید. برنامه تمرینی فول…
تمرین فول بادی از تمریناتی است که میتواند تاثیر چشمگیری در افزایش توان و قدرت بدنی شما داشته باشد در این مقاله بررسی خواهیم کرد که تمرین فول بادی چیست و چه مزایایی دارد.همینطور تعدادی از تمرینات فول بادی را معرفی میکنیم.با فیت باشیم همراه باشید. تمرین فول بادی چیست تمرین فول باد یا…
کاهش سایز سینه زنان بطور طبیعی چیزی است بسیاری از بانوان به دنبال آن هستند و فیت باشیم در این مقاله روش هایی را برای کاهش سایز و حجم سینه بانوان ارائه میدهد. کاهش سایز سینه زنان بطور طبیعی رشد سینه در طول زندگی یک زن رخ می دهد. برخی از زنان ممکن است…
تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست و کدام بهتر است ؟ تمرینات فیتنس مدل سازی یک روش جدید از ورزش است ، در حالی که بدنسازی از اواخر دهه 1960 شروع شده است. بدنسازان نه تنها برای تقویت قدرت عملکردی بلکه برای افزایش اندازه عضلات خود وزنه های سنگین تر را بلند می کنند. برای اطلاعات…
تمرینات اینتروال چیست بر اساس یک مطالعه جدید که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است ، تمرینات اینتروال مانند دویدن سریع برای کاهش وزن موثرتر از ورزش مداوم و متوسط مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری با سرعت کمتر از 10 مایل در ساعت در مسافت های طولانی است. تمرینات اینتروال…
گوبلت اسکوات با دمبل از حرکات موثر و مفید برای تقویت ترکیبی ا عضلات است و از حرکات فول بادی نیز محسوب میشود.برای یادگیری حرکت گوبلت اسکوات با دمبل ویدیوی زیر را از فیت باشیم دنبال کنید. دید کلی گوبلت اسکوات با دمبل گوبلت اسکوات با دمبل نوعی اسکوات است و یک تمرین است که…
کوچک کردن باسن و خوش فرم کردن آن دغدغه ی تعداد زیادی از جوانان است.اگر میخواهید کاهش سایز باسن را تجربه کنید و آن را خوش فرم سازید ؛اگر برای چربی سوزی باسنتان تلاش میکنید با فیت باشیم همراه باشید.در این مقاله روش های گوناگونی برای کوچک کردن باسن و خوش فرم کردن ان ارائه…
سرشانه هالتر از پشت از حرکات مهم برای تقویت عضلات سرشانه میباشد.برای این که این حرکت را بصورت اصولی و صحیح یاد بگیرید ویدیو زیر را از فیت باشیم دنبال کنید. ماهیچه هدف سرشانه ها نوع تمرین قدرتی امکانات مورد نیاز هالتر نحوه ی وارد کردن نیرو فشار دادن سطح تمرین متوسط ماهیچه های ثانویه…
کول هالتر از تمرینات عالی برای تقویت عضلات کول است.برای این که نحوه ی صحیح انجام حرکت کول هالتر را یاد بگیرید ویدیو زیر از فیت باشیم را تماشا کنید. عضلات هدف پشت و کول نوع تمرین قدرتی تجهیزات مورد نیاز هالتر مکانیسم ایزوله نوع نیرو کشیدنی سطح تمرین مبتدی عضلات ثانویه درگیر سرشانه ها…
پرس سینه با هالتر از معروف ترین حرکات برای تقویت عضلات سینه بین بدنسازان است.برای یادگیری اصولی پرس سینه با هالتر ویدیو زیر را از فیت باشیم نگاه کنید. توضیح اجمالی در مورد حرکت پرس سینه با هالتر پرس سینه با هالتر یک تمرین کلاسیک محبوب در بین تمام محافل ورزشکاران است. از بدنسازان گرفته…
سرشانه هالتر از جلو از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات سر شانه انجام میشود.اگر میخواهید نحوه ی انجام صحیح حرکت سرشانه هالتر از جلو را یاد بگیرید ویدیو زیر را از فیت باشیم دنبال کنید.
کرانچ با وزنه از حرکات برجسته برای تقویت عضلات شکم است.برای یادگیری حرکت کرانچ با وزنه ویدیوی زیر را از فیت باشیم تماشا کنید. نمای کلی کرانچ با وزنه کرانچ وزنی نوعی کرانچ و تمرینی است که برای ساخت عضلات شکم استفاده می شود. اضافه کردن وزنه به حرکت ها یک شکل معمول برای پیشرفت…
تمرینات هوازی برای چربی سوزی از روش هایی است که در کنار رژیم غذایی اصولی منجر به کاهش وزن و لاغری ما خواهد شد.تمرینات هوازی برای چربی سوزی بسیار گوناگون هستند و ما این جا 9 تا از بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن را آورده ایم.با فیت باشیم همراه باشید. بهترین تمرینات…
حرکت اسکات پا از حرکات عالی بدنسازی است که کل بدن را درگیر میکند.برای اینکه حرکت اسکات پا را بخوبی یاد بگیرید.فیت باشیم را دنبال کنید. بررسی اجمالی حرکت اسکات پا با هالتر اسکات پادشاه تمام تمرینات است ، بیش از 256 عضله را در یک حرکت کار می کند! از بدنسازان و وزنه برداران…
ورزش در آب امروزه کاربرد های گوناگونی در حوزه ی سلامت و ورزش دارد.اگر میخواهید بیشتر در مورد ورزش در آب بدانید ادامه ی مقاله را در فیت باشیم بخوانید. اگر به دنبال زنگ تفریح و تنوع در برنامه تناسب اندام خود هستید ، چرا ورزش های آبی انجام نمیدهید؟ ورزش در آب می…
ورزش قدرتی در خانه قابل انجام است اما چطور؟ورزش قدرتی که به آنها تمرین با وزنه یا تمرین مقاومتی نیز گفته می شود ، قسمت مهمی از تناسب اندام است. این به شما کمک می کند تا قوی تر شوید و همچنین استقامت عضلات را حفظ می کند. با ورزش قدرتی در خانه ، بدن…
تمرینات تقویت عضلات شکم در هر برنامه توسعه قدرت و آمادگی جسمانی جایگاه مهمی دارد. داشتن عضلات قوی در ناحیه تنه برای ورزشکاران به سبب جلوگیری از آسیب دیدگی و اجرای بهینه مهارتهای ورزشی ضروری است.تنوع تمرینات تقویت عضلات شکم زیاد است. برای اجرای مؤثر بسیاری از حرکات تقویتی عضلات شکم، یک کف پوش ورزشی…
لاغری با تردمیل از روش هایی است که میتواند برای هر کسی که نمیتواند به باشگاه برود مناسب باشد.لاغری با تردمیل گزینه ی مناسبی در دوران قرنطینه یا آلودگی هوا میتواند برای افراد مختلف باشد.برای اینه بدانید با چه روشی از تردمیل استفاده کنید و لاغر شوید این مقاله از فیت باشیم را دنبال کنید….
بدنسازی بانوان امروزه در کشور عزیزمان در حال گسترش است.برای بانوان عزیز 7 تا از بهترین منابع پروتئین را گرد آوری کرده ایم و سوالات متداول آن ها را در مورد بدنسازی بانوان جواب داده ایم پس با فیت باشیم همراه باشید و ادامه مقاله را دنبال کنید. 7 منبع پروتئین برای بدنسازی…
اراده لاغری از مهمترین رکن ها برای کاهش وزن است و بدون اراده قاطع نمیتوان وزن کم کرد البته برای افزایش اراده و راندمان لاغری روش هایی وجود دارد که در ادامه ی این مقاله به آن خواهیم پرداخت.با فیت باشیم همراه باشید. پیدا کردن اراده برای کاهش وزن رژیم های غذایی گاهی…
برنامه بدنسازی مبتدی باید بطور اصولی نوشته شود و ورزشکار مبتدی بصورت قدم به قدم با دستگاه ها آشنا شود و بدنش نیز کم کم آماده تمرین های بیشتر شود.ازین رو در این مقاله ما سعی کردیم برنامه بدنسازی مبتدی را برای کاربران عزیز سایت فیت باشیم آماده کنیم.این برنامه بدنسازی ماه اول است و…
حرکت شکم با لمس پاشنه خوابیده از حرکات تقویت شکم است و بین بدنسازان و ورزشکاران بسیار محبوب میباشد.برای یادگیری این حرکت ویدیو را بادقت ببینید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری…
حرکت پرنده سگ-یکطرفه از حرکات موثر برای تقویت همزمان شکم و کمر است.برای یادگیری دقیق این حرکت ویدیو را با دقت نگاه کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا شما…
حرکت شکم بلند شدن با وزنه از حرکات بسیار موثر برای تقویت عضلات شکم که مشابه این حرکت در پیلاتس نیز وجود دارد.ویدیو زیر را با دقت مشاهده کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست…
حرکت پا تقویت خیاطه با دستگاه حرکتی است که برای تقویت عضله ی خیاطه ی پا روی دستگاه انجام میشود.ویدیو زیر را با دقت مشاهده کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری…
حرکت ترکیبی پالوف برای پا سینه و شکم طراحی شده است و سه عضله را همزمان درگیز میکند و برای لاغری و کاهش وزن عالی است. ویدیو را با دقت ببینید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم…
حرکت پرس پالوف با چرخش از حرکات ترکیبی سینه و شکم میباشد برای یادگیری درست این حرکت ویدیو زیر را با دقت نگاه کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا…
حرکت شکم لمس پاها با دست از حرکات شکم میباشد و بسیار کاربردی است برای یادگیری این حرکت ویدیو را ببینید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا شما بتواند با…
حرکت پلانک با بالا بردن باسن از حرکات شکم است و برای تقویت عضلات شکم بسیار کاربردی میباشد.این حرکت کمر را هم درگیر میکند. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا…
حرکت کرانچ از حرکات شکم است و طرفداران بسیاری نیز بین مربیان بدنسازی و ورزشکاران دیگر دارد.برای یادگیری درست حرکت کرانچ ویدیو ر با دقت نگاه کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد…
حرکت شکم اره ای از حرکات مهم و موثر برای تقویت عضلات شکم است با دقت ویدیو را مشاهده کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا شما بتواند با صرف…
برنامه حجم بدنسازی آرنولد شوارتزینگر در دنیا و در جمع بدنسازان بسیار شهرت و اعتبار دارد.در این مقاله فیت باشیم سعی شده است تا این برنامه حجم بدنسازی را برای شما ارائه دهیم.آرنولد شوارتزینگر بدنساز معروف و قهرمان چندین دوره مسابقات پرورش اندام جهان شده است و برنامه حجم او بی شک کاربردی و مهم…
تمرینات ورزشی پیلاتس مقدماتی برای همه افراد و در هر سنی تعبیه شده است شما با این تمرینات مقدماتی خود را آماده میکنید و بعد به مرحله بعدی که همان سطح1 تمرینات پیلاتس است میرسید.پس حتی اگر در ورزش های دیگر مهارت دارید هم ابتدا با این تمرینات مقدماتی شروع کنید زیرا فقط انجام دادن…
تمرینات گرم کردن و سرد کردن در پیلاتس شروعی برای ورود عملی است و شما قبل از انجام تمرینات اصلی باید با حرکات گرم کردن شروع کنید و پس از پایان تمرینات نیز باید با حرکات سرد کردن پیلاتس را به پایان برسانید.برای یادگیری تمرینات گرم کردن و سرد کردن پیلاتس با فیت باشیم همراه…
برای انجام ورزش پیلاتس در خانه پیشنیاز هایی لازم است که در این مقاله به تفصیل به آن خواهیم پرداخت و در مقالات بعدی بیشتر روی انجام حرکات پیلاتس تمرکز میکنیم اعم از راهنمایی های لازم برای شروع مثل تهیه تشک و … پس با فیت باشیم همراه باشید و از این سری مقالات در…
ورزش پیلاتس برای چی خوبه سوالی هست که خیلی از افرادی که تازه با پیلاتس آشنا شده اند میپرسند.شاید اگر برای اولین بار تمرینات ورزش پیلاتس را ببینید فکر کنید تفاوت چندانی با تمرینات شکم معمولی ندارد اما باید بگویم دنیایشان متفاوت است!!! جوزف پیلاتس هر تمرین را با دقت و منظور خاصی طراحی کرده…
پیلاتس چگونه ورزشی است پیلاتس به دلیل توانایی تقویت هسته مرکزی بدن ،تقویت عضلات بلند و کوتاه و افزایش قدرت و انعطاف پذیری ، مدت زمان زیادی است که مورد توجه قرار گرفته است. مقدمه پیلاتس با رقصندگان حرفه ای استیج ها از سال 1930 برای حفظ اوج عملکرد و جلوگیری از آسیب دیدگی شکل…
در این مقاله یک برنامه بدنسازی حجم بسیار عالی را آماده کرده و تقدیم شما می کنیم.برای این که ازین برنامه هفتگی بدنسازی حجمی نهایت استفاده را ببرید بهتر است یک برنامه ی غذایی نیز متناسب با تیپ بدنی و اهدافتان تنظیم کنید و حتما برای تنظیم آن از یک متخصص تغذیه کمک بخواهید. در…
افزایش ترشح تستوسترون از مهمترین و حیاتی ترین مسائل بدنسازی است و عضلات برای پیشرفت و رشد بیشتر به افزایش ترشح تستسترون نیاز دارند و به این دلیل برخی از ورزشکاران و بدنسازان به اشتباه سعی در تزریق این هورمون دارند که دیر یا زود دچار عوارض آن که گاها جبران ناپذیر است می شوند که…
جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات و بازسازی عضلات تحلیل رفته یکی از نگرانی های بزرگی است که برای بدنسازین و ورزشکاران وجود دارد،برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات روش های بسیار کارآمد وجود دارد که ضمن آنکه از کم شدن تراکم عضلات جلوگیری می شود بلکه مقداری نیز به افزایش حجم و عضله سازی کمک…
اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی چربی سوزی و لاغری هستید تا شما را از ابتدا تا انتهای راه هدایت کند، این برنامه برنامه ی پایینی است اگر کمی درمورد برنامه بدنسازی چربی سوزی جستجو کرده باشید، حتما متوجه شده اید که معمولا این برنامه تمرینی ها مربوط به یک سطح هستند. یعنی یا مبتدی…