کرانچ با وزنه

کرانچ با وزنه از حرکات برجسته برای تقویت عضلات شکم است.برای یادگیری حرکت کرانچ با وزنه ویدیوی زیر را از فیت باشیم تماشا کنید.

نمای کلی کرانچ با وزنه

کرانچ وزنی نوعی کرانچ و تمرینی است که برای ساخت عضلات شکم استفاده می شود.

اضافه کردن وزنه به حرکت ها یک شکل معمول برای پیشرفت است که برای چالش برانگیزتر کردن تمریناتی ، مانند کرانچ یا … استفاده می شود. انجام این کار باعث می شود تا شکم بتواند پیشرفت ، سازگاری و عضله سازی بیشتری داشته باشد.

دستورالعمل های کرانچ با وزنه

برای انجام حرکت کرانچ با وزنه دستور العمل زیر را دنبال کنید.

1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
2. یک صفحه وزنه را مستقیماً روی سینه نگه دارید و دست هایتان را فشار دهید تا کشیده شود.
3. زانوها را تا 90 درجه بالا ببرید ، در این مرحله عمود بر زمین خواهند بود.
4. وقتی به سمت انگشتان پا با صفحه وزنه می رسید ، نفس خود را بیرون دهید.
5. هنگامی که شکم شما کاملا منقبض شد و قسمت بالایی کمر از زمین خارج شد ، به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
6. تعداد تکرار اختصاص داده شده را کامل کنید.

نکات کرانچ باوزنه

مثل اینکه شمع های کیک را فوت میکنید به سختی نفس خود را بیرون دهید و برای بهبود اتصال عضله ذهن انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.
اگر کمر در طول این تمرین شما را آزار می دهد ، حرکات ضد کشش و ضد چرخش بیشتری را انتخاب کنید.
از قرار دادن دستها در پشت سر خودداری کنید زیرا این امر منجر به فشار بیش از حد به گردن می شود.

آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا شما بتواند با صرف حداقل وقت به راحتی حرکت مورد نظر را یاد بگیرید.

تمامی این ویدیو ها به سادگی و در عرض چندین ثانیه حرکت بدنسازی مورد نظر شما را بطور کامل نشان میدهد و شما نیز با نگاه کردن به این ویدیو ها میتوانید حرکات را یاد بگیرید و یا اگر تا به حال حرکتی را اشتباه میزدید اصلاح کنید.

منبع