فول بادی یا تک عضله ؟چگونه باید سبک تمرینی خود را انتخاب کنیم در این مقاله دو نوع سبک تمرینی را با هم مقایسه میکنیم.اینکه تمرین فول بادی و یا تمرین تک عضله چه ویژگی هایی دارند و کدام برای ما بهتر است.ادامه مقاله را در فیت باشیم دنبال کنید. فهرست فول بادی یا…
تمرینات فول بادی بانوان در منزل موارد زیادی را شامل میشود که ما در اینجا 20 تا از بهترین تمرینات فول بادی را برای بانوان عزیز فراهم آورده ایم که امید است مورد توجه قرار دهید و نهایت استفاده را ببرید.پس با فیت باشیم همراه باشید. فهرست تمرینات فول بادی بانوان در منزلتمرینات فول…
برنامه تمرینی فول بادی چربی سوزی میتواند برای تمامی افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند مفید باشد.در این مقاله ما 9 تا از حرکت های کاربردی برای چربی سوزی به شما معرفی میکنیم که این حرکات در دسته ی تمرین فول بادی قرار میگیرند.پس با فیت باشیم همراه باشید. فهرست برنامه تمرینی…
تمرین فول بادی از تمریناتی است که میتواند تاثیر چشمگیری در افزایش توان و قدرت بدنی شما داشته باشد در این مقاله بررسی خواهیم کرد که تمرین فول بادی چیست و چه مزایایی دارد.همینطور تعدادی از تمرینات فول بادی را معرفی میکنیم.با فیت باشیم همراه باشید. فهرست تمرین فول بادی چیست5 تا از مزایای…
بیوگرافی دکستر جکسون بدنساز حرفه ای و برنامه ی غذایی دکستر جکسون و اطلاعات در مورد زندگی شخصی و همسرش را در این مقاله از فیت باشیم همراه باشید.دکستر جکسون بیشترین تعداد جوایز و عناوین را در بین تمامی بدنسازان جهان کسب کرده است. نام قهرمان دکستر جکسون سن متولد 1969 وزن 98 تا 107کیلوگرم…
برنامه غذایی برای چربی سوزی بسیار مهم و حیاتی است و بیشترین تاثیر را در چربی سوزی و لاغری دارد.در این مقاله ما 12 غذای سالم را معرفی میکنیم که میتوانید آن هارا به برنامه غذایی چربی سوزی خود اضافه نمایید.با فیت باشیم همراه باشید. فهرست برنامه غذایی برای چربی سوزی1-ماهی چرب برای چربی…
بیوگرافی دنیس ولف و افتخارات حرفه ی ورزشی او در این مقاله مورد بررسی قرار میگیرد.برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دنیس ولف ادامه مقاله را از فیت باشیم دنبال کنید. دنیس ولف نام قهرمان متولد 1978 سن Big Bad Wolf لقب 180سانتیمتر قد 120تا140 وزن آرنولد کلاسیک 2014 بهترین قهرمانی بدنساز شغل فهرست بیوگرافی…
کاهش سایز سینه زنان بطور طبیعی چیزی است بسیاری از بانوان به دنبال آن هستند و فیت باشیم در این مقاله روش هایی را برای کاهش سایز و حجم سینه بانوان ارائه میدهد. فهرست کاهش سایز سینه زنان بطور طبیعی7 درمان خانگی برای کاهش سایز سینه زنان بطور طبیعی1. ورزش کنید2. رژیم غذایی3. چای…
کمبود امگا 3 در بدن میتواند مارا دچار مشکلاتی کند در این مقاله سعی داریم 5 تا از علایم کمبود امگا سه را مورد بررسی قرار میدهیم.با فیت باشیم همراه باشید. فهرست کمبود امگا 3 در بدنعلایم کمبود امگا 3از کجا بفهمیم کمبود امگا ۳ داریم1. سوزش و خشکی پوست از علایم کمبود امگا…
کشیدگی کشاله ران و راه های درمان آن را در این مقاله بررسی میکنیم.بهترین روش برای درمان کشیدگی کشاله ران بصورت خانگی و ورزش برای درد کشاله ران , مشکل کشاله ران در بارداری برای زنان مورد بررسی قرار میگیرد.با فیت باشیم همراه باشید. فهرست کشیدگی کشاله ران چیستعلایم کشیدگی کشاله راندرد کشیدگی کشاله…
کشیدگی عضله پشت ساق پا عارضه ای است که هنگام ورزش ممکن است برای ما پیش بیاید.در این مقاله میخواهیم بدانیم که چگونه با کشیدگی عضله ساق پا برخورد کنیم و بعد آن را تقویت نماییم.برای کسب اطلاعات در این مورد ادامه مقاله را از فیت باشیم دنبال کنید. فهرست کشیدگی عضله پشت ساق…
لی هینی یا لی هانی Lee Haney از قهرمانان برتر تاریخ بدنسازی جهان است او با کسب 8 بار مدال قهرمانی مستر المپیا در کنار رونی کلمن قرار گرفته است.لی هینی (هانی) و رونی کلمن دو قهرمان افسانه ای هستند که مدال قهرمانی مستر المپیا را 8 بار از آن خود کردند.اگر میخواهید بیوگرافی لی…
بیوگرافی آرنولد شوارتزنگر , مشخصات بدنی آرنولد , فرزندان آرنولد ثروت آرنولد , فیلم های او و زندگی سیاسی آرنولد را در این مقاله مورد بررسی قرار میدهیم پس با فیت باشیم همراه باشید. فهرست بیوگرافی آرنولد شوارتزنگرآرنولد شوارتزنگر اهل کجاست و چند سال سن داردتحصیلات اولیه و شروع بدنسازی آرنولدآرنولد شوارتزنگر بدنسازمسابقات بدنسازی…
بیوگرافی فیل هیث بدنساز در دوران جوانی و بسکتبال فیل هیث , مشخصات بدنی اعم از قد و وزن فیل هیث تولد , همسر و افتخارات فیل هیث در مسابقات مستر المپیا و دیگر مسابقات بدنسازی جهان را در ادامه مقاله از فیت باشیم دنبال کنید. نام قهرمان سال تولد وزن قد محل تولد و…
کای گرین از قهرمانان بزرگ بدنسازی جهان است در این مقاله بیوگرافی کای گرین شامل افتخارات کای گرین , تمرینات و مسابقات کای گرین و برنامه تغذیه کای گرین مورد بررسی قرار میگیرد.ادامه ی مقاله زندگینامه کای گرین را در فیت باشیم دنبال کنید. نام قهرمان کای گرین وزن 117 تا 140 کیلوگرم سن متولد…
ممدوح “بیگ رامی” السبیای یک رقیب بدنسازی است که به دلیل اندازه بزرگ و اندام جنون آمیز خود مشهور است. در این مقاله بیوگرافی بیگ رامی ، سابقه رقابت ، رژیم غذایی ، رژیم تمرین و موارد دیگر او مورد بررسی قرار میگیرد. فهرست بیوگرافی بیگ رامی – بیگ رامی چند ساله استبیگ رامی…
اگر علاقه مند هستید که بیوگرافی جی کاتلر بدنساز را بدانید این مقاله از فیت باشیم را از دست ندهید.در این مقاله ما قهرمان بدنسازی جهان یعنی جی کاتلر را مورد بررسی قرار میدهیم. فهرست جی کاتلر متولد کجاستشغل جی کاتلرجی کاتلر در سال 2006آخرین مسابقه جی کاتلرهمسر جی کاتلرمشخصات بهترین بدن جی کاتلرقهرمانی…
رونی دین کلمن (زاده 13 مه 1964) یک بدنساز حرفه ای بازنشسته آمریکایی است. برنده عنوان مستر المپیا برای هشت سال متوالی ، او به عنوان یکی از بزرگترین بدنسازان تمام دوران ها شناخته می شود.او در کنار هشت قهرمانی مسترالمپیا ، رکورد بیشترین برد را به عنوان حرفه ای در IFBB با 26 عنوان…
تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست و کدام بهتر است ؟ تمرینات فیتنس مدل سازی یک روش جدید از ورزش است ، در حالی که بدنسازی از اواخر دهه 1960 شروع شده است. بدنسازان نه تنها برای تقویت قدرت عملکردی بلکه برای افزایش اندازه عضلات خود وزنه های سنگین تر را بلند می کنند. برای اطلاعات…
تمرینات اینتروال چیست بر اساس یک مطالعه جدید که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است ، تمرینات اینتروال مانند دویدن سریع برای کاهش وزن موثرتر از ورزش مداوم و متوسط مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری با سرعت کمتر از 10 مایل در ساعت در مسافت های طولانی است. فهرست تمرینات…
اینکه بعد از ورزش چه بخوریم سوالی است که بسیاری از افراد به دنبال جواب آن هستند اگر میخواهید بدانید بعد از ورزش بدن به چه مواد غذایی نیاز دارد ادامه ی این مقاله را در فیت باشیم دنبال کنید. هنگام برنامه ریزی برای تمرین ، موارد زیادی وجود دارد که به شما در رسیدن…
گوبلت اسکوات با دمبل از حرکات موثر و مفید برای تقویت ترکیبی ا عضلات است و از حرکات فول بادی نیز محسوب میشود.برای یادگیری حرکت گوبلت اسکوات با دمبل ویدیوی زیر را از فیت باشیم دنبال کنید. دید کلی گوبلت اسکوات با دمبل گوبلت اسکوات با دمبل نوعی اسکوات است و یک تمرین است که…
کوچک کردن باسن و خوش فرم کردن آن دغدغه ی تعداد زیادی از جوانان است.اگر میخواهید کاهش سایز باسن را تجربه کنید و آن را خوش فرم سازید ؛اگر برای چربی سوزی باسنتان تلاش میکنید با فیت باشیم همراه باشید.در این مقاله روش های گوناگونی برای کوچک کردن باسن و خوش فرم کردن ان ارائه…
سرشانه هالتر از پشت از حرکات مهم برای تقویت عضلات سرشانه میباشد.برای این که این حرکت را بصورت اصولی و صحیح یاد بگیرید ویدیو زیر را از فیت باشیم دنبال کنید. ماهیچه هدف سرشانه ها نوع تمرین قدرتی امکانات مورد نیاز هالتر نحوه ی وارد کردن نیرو فشار دادن سطح تمرین متوسط ماهیچه های ثانویه…
کول هالتر از تمرینات عالی برای تقویت عضلات کول است.برای این که نحوه ی صحیح انجام حرکت کول هالتر را یاد بگیرید ویدیو زیر از فیت باشیم را تماشا کنید. عضلات هدف پشت و کول نوع تمرین قدرتی تجهیزات مورد نیاز هالتر مکانیسم ایزوله نوع نیرو کشیدنی سطح تمرین مبتدی عضلات ثانویه درگیر سرشانه ها…
پرس سینه با هالتر از معروف ترین حرکات برای تقویت عضلات سینه بین بدنسازان است.برای یادگیری اصولی پرس سینه با هالتر ویدیو زیر را از فیت باشیم نگاه کنید. توضیح اجمالی در مورد حرکت پرس سینه با هالتر پرس سینه با هالتر یک تمرین کلاسیک محبوب در بین تمام محافل ورزشکاران است. از بدنسازان گرفته…
سرشانه هالتر از جلو از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات سر شانه انجام میشود.اگر میخواهید نحوه ی انجام صحیح حرکت سرشانه هالتر از جلو را یاد بگیرید ویدیو زیر را از فیت باشیم دنبال کنید.
کرانچ با وزنه از حرکات برجسته برای تقویت عضلات شکم است.برای یادگیری حرکت کرانچ با وزنه ویدیوی زیر را از فیت باشیم تماشا کنید. نمای کلی کرانچ با وزنه کرانچ وزنی نوعی کرانچ و تمرینی است که برای ساخت عضلات شکم استفاده می شود. اضافه کردن وزنه به حرکت ها یک شکل معمول برای پیشرفت…
تمرینات هوازی برای چربی سوزی از روش هایی است که در کنار رژیم غذایی اصولی منجر به کاهش وزن و لاغری ما خواهد شد.تمرینات هوازی برای چربی سوزی بسیار گوناگون هستند و ما این جا 9 تا از بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن را آورده ایم.با فیت باشیم همراه باشید. فهرست بهترین…
حرکت اسکات پا از حرکات عالی بدنسازی است که کل بدن را درگیر میکند.برای اینکه حرکت اسکات پا را بخوبی یاد بگیرید.فیت باشیم را دنبال کنید. فهرست بررسی اجمالی حرکت اسکات پا با هالترنحوه ی انجام حرکت اسکات پا با هالترنکات مربوط به حرکت اسکات پا با هالتراشتباهات رایج هنگام چمباتمه زدن در اسکات پا:…
روش های لاغری طبیعی زیادی در مورد کاهش وزن در اینترنت وجود دارد.بیشتر مواردی که توصیه می شود در بهترین حالت سوال برانگیز است و مبتنی بر هیچ علم واقعی نیست. با این حال ،روش های لاغری طبیعی وجود دارد که در حقیقت اثبات شده است.برای اینکه در این مورد اطلاعات بیشتری بدست آورید با فیت…
ورزش در آب امروزه کاربرد های گوناگونی در حوزه ی سلامت و ورزش دارد.اگر میخواهید بیشتر در مورد ورزش در آب بدانید ادامه ی مقاله را در فیت باشیم بخوانید. اگر به دنبال زنگ تفریح و تنوع در برنامه تناسب اندام خود هستید ، چرا ورزش های آبی انجام نمیدهید؟ ورزش در آب می…
ورزش قدرتی در خانه قابل انجام است اما چطور؟ورزش قدرتی که به آنها تمرین با وزنه یا تمرین مقاومتی نیز گفته می شود ، قسمت مهمی از تناسب اندام است. این به شما کمک می کند تا قوی تر شوید و همچنین استقامت عضلات را حفظ می کند. با ورزش قدرتی در خانه ، بدن…
تمرینات تقویت عضلات شکم در هر برنامه توسعه قدرت و آمادگی جسمانی جایگاه مهمی دارد. داشتن عضلات قوی در ناحیه تنه برای ورزشکاران به سبب جلوگیری از آسیب دیدگی و اجرای بهینه مهارتهای ورزشی ضروری است.تنوع تمرینات تقویت عضلات شکم زیاد است. برای اجرای مؤثر بسیاری از حرکات تقویتی عضلات شکم، یک کف پوش ورزشی…
برای عضله سازی چه بخوریم ؟ این سوال همیشه برای اکثر جوانان و ورزشکاران مطرح میشود. در این جا میخواهیم 26 غذا برای عضله سازی را به شما معرفی کنیم.پس اگر همچنان میپرسید برای عضله سازی چه بخوریم ادامه ی مقاله را از فیت باشیم دنبال کنید. فهرست 26 غذایی که به شما در…
لاغری با تردمیل از روش هایی است که میتواند برای هر کسی که نمیتواند به باشگاه برود مناسب باشد.لاغری با تردمیل گزینه ی مناسبی در دوران قرنطینه یا آلودگی هوا میتواند برای افراد مختلف باشد.برای اینه بدانید با چه روشی از تردمیل استفاده کنید و لاغر شوید این مقاله از فیت باشیم را دنبال کنید….
مکمل کازئین یک پروتئین لبنی با هضم کند است که مردم اغلب آن را به عنوان مکمل مصرف می کنند. مکمل کازئین اسیدهای آمینه را به آرامی آزاد می کند ، بنابراین افراد معمولاً آن را قبل از خواب برای کمک به بهبود و کاهش تجزیه عضلات هنگام خواب مصرف می کنند. و نیز مطالعات…
بدنسازی بانوان امروزه در کشور عزیزمان در حال گسترش است.برای بانوان عزیز 7 تا از بهترین منابع پروتئین را گرد آوری کرده ایم و سوالات متداول آن ها را در مورد بدنسازی بانوان جواب داده ایم پس با فیت باشیم همراه باشید و ادامه مقاله را دنبال کنید. فهرست 7 منبع پروتئین برای…
مکمل های ضروری دوران بارداری باید بگونه ای باشد که هیچگونه خطری برای مادر و جنین نداشته باشد و نیز ریز مغذی های مادر و جنین را به آنها برساند.برای کسب اطلاعات در مورد مکمل های ضروری دوران بارداری با فیت باشیم همراه باشید. اگر کمی در مورد بارداری اطلاعات داشته باشید ، حتما…
آسیب دیدگی زانو از اتفاقاتی است که ممکن است ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی دچار آن شوند.در این مقاله از فیت باشیم آسیب دیدگی زانو و روش های درمان و مراقبت از آن را یاد میگیریم پس با ما همراه باشید. فهرست آسیب دیدگی زانوانواع مختلف آسیب دیدگی زانو چیستکشیدگی زانوبورسیت زانوپارگی…
کمبود ویتامین D باعث مشکلات زیادی برای بدن میشود که در ادامه ی این مقاله از فیت باشیم به تفصیل در مورد آن صحبت میکنیم.برای اطلاعات بیشتر در مورد کمبود ویتامین D با فیت باشیم همراه باشید. ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که تأثیرات زیادی روی چندین سیستم در بدن شما دارد….
التهاب تاندون آشیل پا یا تاندونیت آشیل از آسیب هایی است که ورزشکاران در طول ورزش احتمال دارد به آن دچار شوند.اگر التهاب تاندون آشیل برای شما هم پیش آمده است و میخواهید در مورد این آسیب بیشتر بدانید ادامه ی مقاله فیت باشیم را دنبال کنید. فهرست التهاب تاندون آشیل (تاندونیت آشیل)چیست…
لاغری با متفورمین چگونه است؟ طبق تحقیقات ، متفورمین می تواند به برخی از افراد در کاهش وزن کمک کند. با این حال ،کاملا مشخص نیست که چرا متفورمین ممکن است باعث کاهش وزن شود.اگر میخواهید در مورد لاغری با متفورمین اطلاعات بیشتری کسب کنید مقاله ی ما را در فیت باشیم دنبال کنید. …
اراده لاغری از مهمترین رکن ها برای کاهش وزن است و بدون اراده قاطع نمیتوان وزن کم کرد البته برای افزایش اراده و راندمان لاغری روش هایی وجود دارد که در ادامه ی این مقاله به آن خواهیم پرداخت.با فیت باشیم همراه باشید. فهرست پیدا کردن اراده برای کاهش وزنچگونه قدرت اراده خود را…
لاغری صورت برای کسانی که صورت چاقی دارند و این مسئله زیبایی آن ها را تحت تاثیر قرار داده است مهم است.برای لاغری صورت خود با این مقاله از فیت باشیم همراه باشید تا روش ها و نکته های مفید برای رسیدن به این هدف را یاد بگیرید. فهرست 8 نکته موثر…
فیبر غذایی ، قسمتهای خوراکی گیاهان یا کربوهیدراتهای مشابه است که با تخمیر کامل یا جزئی در روده بزرگ در برابر هضم و جذب در روده کوچک انسان مقاوم هستند. فیبر غذایی شامل پلی ساکاریدها ، الیگوساکاریدها ، لیگنین و مواد گیاهی مرتبط با آن است.پس با فیت باشیم همراه شوید. فهرست فیبر غذایی…
کمر درد از عارضه هایی است که ممکن است هر کسی به آن دچار شود. در این مقاله از فیت باشیم دلایل و راه های درمان کمر درد آورده شده است.با ما همراه باشید. فهرست چه کسانی درد کمر را تجربه می کنند ؟دارو های کمر دردمالش پماد های موضعی برای درد کمرمواد…
اگر درد آرنج دارید ، یکی از چندین اختلال می تواند مقصر باشد. آسیب های ورزشی باعث بسیاری از شرایط درد آرنج می شود. گلف بازان ، پرتاب کننده های بیس بال ، تنیس بازان و بوکسورها اغلب دچار اختلالات آرنج می شوند.با فیت باشیم همراه باشید. درد آرنج ممکن است حاصل یکی از…