بهترین دستگاه های بدنسازی چربی سوزی و لاغری

وقتی که به دنبال کاهش وزن هستید,بهتر است تمام تمریناتی که شما را به هدفتان نزدیک تر می کند امتحان کنید.برخی از افراد برای کاهش وزن سراغ باشگاه های بدنسازی می روند که با این کار هم به کاهش وزن خود کمک می کنند و هم تنوع زیادی در انتخاب تمرینات و دستگاه ها دارند.

به هر حال برای دست یابی به وزن بهتر و سوزاندن کالری باید راه حرفه ای ها را دنبال کنید و حتما در کنار تمرین یک رژیم غذایی لاغری هم برای خود انتخاب کنید.در ادامه مقاله همراه ما باشید تا دستگاه های بدنسازی چربی سوز (لاغری) را بررسی کنیم و ببینیم که هر کدام چه مزیتی دارند.

همانطور که می دانید,اغلب باشگاه های کشور دارای دستگاه های بسیار خوبی مانند تردمیل,الپتیکال,قایقی,دوچرخه ثابت و … هستند که همگی از گزینه های تمرینی شما به حساب می آیند.توجه داشته باشید که لاغر کردن به همین سادگی ها نیست و نیاز به تلاش و زمان زیادی دارد! نکته دیگر هم اینکه ورزش 10 دقیقه ای در طول روز می تواند باعث کاهش وزن 2 الی 3 کیلویی در ماه شود که عدد خوبی برای تازه کاران به نظر می رسد.

دستگاه EMS (Electronic Muscle Stimulation)

EMS Traing مخفف عبارت Electronic Muscle Stimulation است که به عبارت تحریک الکترونیکی عضله ترجمه می‌شود. تحریک الکتریکی عضله (یا میوستیولاسیون الکتریکی) یک شکل بسیار موثر تمرین تخصصی در موارد خاص مدیکالی است.

در این روش، تکنولوژی به کمک ورزش می‌آید و از جریان‌های الکتریکی با فرکانس پایین و متوسط ​​برای افزایش چشمگیر انقباضات ماهیچه‌ای طبیعی بدن استفاده می‌کند. در نتیجه تارچه‌های عضلانی بیشتری و به‌صورت عمیق در مقایسه با روش‌های تمرینی معمولی فعال می‌شوند.

در طول تمرین ای ام اس، شما یک جلیقه بدن که الکترودهایی را در اطراف بازوها، پاها و باسن دارد به تن می‌کنید. پس از آن، این الکترودها به قسمت‌های اصلی بدن از جمله عضلات چهار سر ران و سرشانه‌ها وصل شده و به این ترتیب ورزش شما آغاز می‌شود.

در این تمرین، یک مربی آموزش دیده به کمک دستگاه بی‌سیم قادر است شدت تحریکات را تغییر داده و از این طریق، سرعت و شدت تمرینات را افزایش دهد. گذشته از آن، الکترودهای لباسی که پوشیده‌اید، یک سری تحریکات بدون ضرر و بی درد را ایجاد می‌نماید که اثربخشی تمرینات شما را چند برابر خواهد کرد.

از طرفی، تنها تفاوت تمرین ای ام اس با سایر تمرینات ورزشی این است که در این روش تحریکات الکتریکی باعث می‌شود تا فیبرهای عضلانی بیشتری در طول تمرین فعال شوند. به علاوه، مطالعات بسیاری نشان می‌دهد که شدت تمرینات EMS، 20 برابر بیشتر از تمرینات قدرتی معمولی و حتی تمرینات با وزنه و شدت بالا است.

در حال حاضر ACTIVEX EMS یکی از محبوب ترین برندهای ای ام اس در بازار ایران است که توانسته با مزیت های رقابتی که دارد سهم بیشتری را نسبت به دستکاه XBODY به دست آورد.

دستگاه روئینگ (Rowing Machine)

تمرینی که تمامی بدن را با خود درگیر می‌کند، دستگاه rowing machine نام دارد. روئینگ بدنسازی یکی از لوازم ورزشی مورد استفاده افراد معمولی و یا ورزشکاران حرفه‌ای است و به گونه‌ای طراحی شده که شبیه ساز فعالیت‌های قایقرانی در خانه و یا باشگاه باشد.

در یک طرف این دستگاه بدنسازی، صندلی، میله پا و تسمه برای محکم قراردادن پاهایتان وجود دارد. دسته توسط کابل به فلایول جلوی دستگاه متصل می‌شود. با فشار وارد کردن به دسته و کشیدن آن می‌توانید تمرینات خود را شروع کنید.

دستگاه rowing machine از آنجایی که وزن کمتری نسبت به تردمیل دارد، می‌توانید به راحتی آن را در خانه حرکت دهید. این وسیله برای انجام تمرینات هوازی و قدرتی طراحی شده‌است و به همین دلیل بسیاری از افراد آن را با نام دستگاه هوازی روئینگ می‌شناسند.

همه ماشین های روئینگ ممکن است طرح های مشابه ای داشته باشند، اما دارای نوع مقاومت متفاوت هستند که به طور مستقیم بر تمرین شما تاثیر می گذارند. انواع مقاومت عبارتند از:

• مقاومت آب
• مقاومت هوایی
• مقاومت مغناطیسی
• پیستون / مقاومت هیدرولیکی

افرادی که داری مشکلات مفصلی هستند یا اضافه وزن دارند؛ از انجام ورزش‌های پرفشار پرهیز کنند. دستگاه روئینگ یک گزینه عالی برای افرادی است که قادر به انجام تمریناتی مانند کوه‌نوردی، پیاده‌روی، یوگا و … نیستند. این دستگاه برای افرادی که زانوی خود را عمل کرده‌اند بسیار مناسب است. زیرا انجام این تمرینات سبب کشش زانو و تقویت آن بعد از عمل می‌شود.

اسکی فضایی

الپتیکال یکی از دستگاه های ثابت ورزشی و از سری دستگاه های هوازی محسوب می شود که با نام های متعددی شناخته می شود. اسکی فضایی، نام معروف دیگر آن است. اصلی ترین تفاوت الپتیکال با سایر محصولات هوازی از جمله تردمیل، دوچرخه و غیره درگیر کردن عضلات سراسر بدن یا به اصطلاح فول بادی است.

این ورزش قطعا برای شما مزایای مختلفی دارد. در این قسمت به مهم‌ترین فواید کار با این دستگاه اشاره می‌کنیم.

یک تمرین فول بادی عالی است

چیزی که الپتیکال را خاص می‌کند، تمرین ترکیبی بالاتنه و پایین‌تنه است. به همین دلیل است که بسیاری فقط با با این دستگاه کار می‌کنند و تمرین دیگری ندارند. هنگامی که از الپیتکال به درستی استفاده شود، می‌تواند عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن، قفسه سینه، پشت، سه سر و دوسر بازویی را درگیر کند.

با فرم مناسب، ممکن است بتوانید عضلات بیشتری را در سراسر بدن درگیر کنید و کالری بیشتری را هم در زمان کمتری نسبت به یک تمرین فقط پایین‌تنه بسوزانید.

یک ورزش هوازی خوب است

ورزش هوازی که به عنوان کاردیو نیز شناخته می‌شود، بخش مهمی از یک برنامه ورزشی متعادل است. زمانی که ورزش هوازی انجام می‌دهید، قلب و ریه‌های شما باید سخت‌تر کار کنند تا ماهیچه‌های‌تان، خون و اکسیژن بیشتری داشته باشند.

دستگاه الپتیکال به شما امکان می‌دهد یک تمرین هوازی خوب داشته باشید و قلب، ریه‌ها و عضلات‌تان را تقویت کنید. در این دستگاه، می‌توانید هم تمرینات تناوبی با شدت بالا و هم تمرینات کاردیو با حالت ثابت را انجام دهید.

کالری سوزی بالایی دارد

اگر به دنبال راهی برای سوزاندن کالری‌ها در زمان کوتاه هستید، از الپتیکال استفاده کنید. بسته به وزن شما، این دستگاه کاردیو می‌تواند حدود ۲۷۰ تا ۴۰۰ کالری را در ۳۰ دقیقه بسوزاند.

سوزاندن کالری با ورزش الپتیکال بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، به کاهش وزن شما کمک می‌کند. برای افزایش کالری سوزی، شدت تمرینات خود را افزایش دهید.

باعث چربی سوزی می‌شود

با توجه به اینکه کالری سوزی مرتبط با الپتیکال بیشتر از سایر دستگاه‌های کاردیو مانند دوچرخه ثابت است، بنابراین باعث کاهش چربی بدن در مدت زمان کوتاه‌تری می‌شود. این امر به ویژه در صورتی صادق است که تمرین شما متناوب باشد. برای به حداکثر رساندن چربی سوزی، سعی کنید روی شدت و مدت تمرینات خود تمرکز کنید.

یک مطالعه نشان داد در حالی‌که تمرینات با شدت بالا و متوسط ​​به کاهش چربی شما کمک می‌کند، فواصل با شدت بالا به شما امکان می‌دهد تا در مدت زمان کوتاه‌تری کارهای بیشتری انجام دهید (همان تمرین اینتروال). تمرینات اینتروال را با نسبت ۲ به ۱، به تمرینات الپتیکال خود اضافه کنید، به عنوان مثال، ۳۰ ثانیه کار با شدت بالا و ۱۵ ثانیه ریکاوری، یا ۶۰ ثانیه کار با شدت بالا و ۳۰ ثانیه ریکاوری.

می‌توان بر پایین تنه تمرکز کرد

شما می‌توانید هم مقاومت و هم شیب پدال‌های الپتیکال را تغییر دهید. با انجام این کار، می‌توانید عضلات مختلف پایین تنه از جمله عضلات چهار سر، باسن، همسترینگ و ساق پا را مورد هدف قرار دهید.

با افزایش شیب، ممکن است که درگیری همسترینگ را بیشتر احساس کنید. اگر پدال‌های پا را پایین‌تر تنظیم کنید، ممکن است که قسمت چهارسر ران، سخت‌تر کار کند. به علاوه، از آنجایی که پدال‌های پا نیز برعکس حرکت می‌کنند، می‌توانید جهت گام خود را تغییر دهید و بیشتر روی همسترینگ و باسن خود تمرکز کنید.

تعادل را افزایش می‌دهد

ورزش‌ هوازی با وزن بدن نه تنها می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند، بلکه تعادل شما را نیز بهبود می‌بخشد. اگر صاف بایستید و دسته‌های دستگاه را رها کنید، می‌توانید عضلات مرکزی بدن خود را هدف قرار دهید و روی تعادل خود کار کنید.

فقط مطمئن شوید که مقاومت و شیب در سطوح قابل کنترل تنظیم شده است تا بتوانید بدون استفاده از دستگیره‌ها با خیال راحت از دستگاه الپتیکال استفاده کنید.

مناسب برای دوره ریکاوری

اگر در حال درمان آسیب دیدگی ورزشی هستید و نمی‌توانید ورزش‌های منظم همیشگی خود را پی بگیرید، ورزش کردن روی الپتیکال می‌تواند راهی عالی برای ایجاد و حفظ تناسب اندام شما باشد. از آنجایی که الیپتیکال یک تمرین کم شدت است، نسبت به تمرینات سخت‌تر مانند دویدن یا پریدن، فشار کمتری به مفاصل شما وارد می‌کند.

ورزش کردن بر روی این دستگاه باعث می‌شود تا دامنه حرکتی کامل‌تان را به دست آورید. همچنین می‌تواند به تقویت عضلات و مفاصل شما کمک کند و در عین حال ناحیه آسیب دیده را تحت فشار نگذارد.

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت از انواع دستگاه بدنسازی هوازی است که تجربه دوچرخه‌سواری را شبیه‌سازی می‌کند و یک تمرین قلبی عروقی کم فشار و مؤثر را ارائه می‌دهد. دستگاه دوچرخه ثابت شامل یک زین، پدال، دسته و یک قاب محکم است که دوچرخه را در جای خود ثابت نگه می‌دارد. بر خلاف دوچرخه‌های معمولی، دوچرخه‌های ثابت به جلو حرکت نمی‌کنند.

این وسیله در سالن های بدنسازی طرفداران بسیاری دارد و بیشتر ورزشکاران برای تمرین ورزش دوچرخه سواری، ایجاد تناسب اندام، فرم دادن به عضلات و ماهیچه های پا، چربی سوزی، تقویت وضعیت قلبی _ عروقی بدن، بهبود دستگاه تنفسی و… به سراغ این دستگاه می روند.

این وسیله مکانیکی دارای پدال هایی می باشد که با نیروی انسانی به حرکت در می آید و اولین تفسیر از دوچرخه است و در انواع نشسته و ایستاده تولید و عرضه می شود.

نوع نشسته این دستگاه فشار بسیار کمی به کمر کاربر وارد می کند و برای افراد آسیب دیده مناسب است.

انواع دوچرخه ثابت

همان‌طور که در توضیحات بالا گفته شد دوچرخه ثابت بهترین گزینه برای داشتن یک باشگاه خانگی است و می‌تواند نیاز به ورزش، تناسب‌اندام و شادابی را تضمین کند. زیرا علاوه بر مقرون‌به‌صرفه بودن، فضای بسیار کمی را اشغال می‌کند و می‌تواند در آپارتمان‌های کوچک هم به‌راحتی استفاده گردد. سه نوع اصلی دارند. دوچرخهٔ ایستاده، دوچرخهٔ خوابیده و دوچرخهٔ دوگانه.

دوچرخه ثابت ایستاده

از بین سه نوع اصلی دوچرخه ورزشی، دوچرخه ایستاده بیشتر شبیه دوچرخه‌سواری کلاسیک است و ناگفته نماند محبوب‌ترین در بین انواع دوچرخه‌های ثابت. این نوع دوچرخهٔ خانگی بیشترین فشار را به عضلات پاها، لگن و شکم را وارد می‌کند. می‌توانید آن را به حالت ایستاده استفاده کنید و این کار ممکن است درصورتی‌که هنوز عضلات و مفاصل آمادگی کافی ندارند به آنها آسیب بزنید. در این نوع دوچرخه ثابت، پدال‌ها زیر پای فرد قرار گرفته‌اند، درحالی‌که صندلی وزن فرد را تحمل می‌کند. علاوه بر عضلات پاها برخی از دوچرخه‌های ایستاده عضلات شکم و بالای بدن را درگیر می‌کنند. کلید اصلی موفقیت این است که بدن را صاف نگه دارید، درحالی‌که دست‌ها را به دستهٔ دوچرخه ثابت گرفته‌اید.

دوچرخه ثابت خوابیده (دراز کشیده)

ویژگی اصلی این نوع دوچرخه ثابت، استفاده از آن به شکل دراز کشیده است. این نوع دوچرخه به فرد اجازه می‌دهد تا روی کمر دراز بکشد و پدال‌های به‌جای پایین پاها در دوچرخهٔ عمودی، در بالای بدن فرد قرار می‌گیرد. دوچرخه ثابت خوابیده میزان فشار به عضلات و مفاصل کمر را به حداقل می‌رساند. با وجود شدت کمتر تمرین می‌توانید تضمین کنید که درعین‌حال که فعالیت بدنی دارید کمترین آسیب به لگن و کمر وارد خواهد شد. بنابراین چنانچه آسیب یا دردهای مزمن در ناحیهٔ کمر دارید دوچرخه ثابت خوابیده بهترین گزینه برای شماست.

دوچرخه مبله یا پشتی دار

دوچرخه ثابت مبله یا پشتی دار فضای راحتی را فراهم می‌سازد تا فرد به‌آسانی بر روی فضایی مبل مانند بنشیند و رکاب بزند. این مدل از دوچرخه برای افرادی که آسیب کمری دارند و یا تمایل دارند هیچ‌گونه فشاری بر روی عضلات و مفاصل کمر وارد نشود مناسب است و با وجود تکیه به فضای پشتی، فرد می‌تواند زمان رکاب زنی را افزایش دهد.

دوچرخه دوگانه

این نوع دوچرخه ثابت کمترین میزان شباهت به دوچرخه‌های معمول را دارد و به‌جای دسته ثابت دسته‌ای متحرک دارید که به جلو و عقب حرکت می‌کند و علاوه بر پاها که بر روی پدال قرار می‌گیرند، دست‌ها نیز حرکت می‌کنند. چنانچه قصد دارید دوچرخه ثابتی داشته باشید که پاها، شکم، لگن و دست‌ها و شانه را درگیر کند، دوچرخه ثابت دوگانه، بهترین گزینه خواهد بود.

فواید دوچرخه ثابت برای اعضای مختلف بدن

دوچرخه ثابت جزء وسایل ورزشی محبوب است که در سالن‌های ورزشی و خانه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. دوچرخه ثابت علاوه‌بر تقویت قلب و عروق، قدرت عضلات پایین بدن را نیز افزایش می‌دهد. در این مقاله، به بررسی فواید دوچرخه ثابت برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌پردازیم.

بدن‌سازی و تقویت عضلات

استفاده از لوازم ورزشی مثل دوچرخه ثابت می‌تواند برای تقویت عضلات پایین بدن بسیار موثر باشد. ورزش با دوچرخه ثابت عضلات ران، باسن، کمر و شکم را تقویت می‌کند. با انجام پیوسته‌ی تمرینات دوچرخه ثابت، عضلات شما قوی‌تر می‌شوند و بدن دیرتر دچار افسردگی می‌شود.

تقویت قلب و عروق

تمرین با دوچرخه ثابت برای تقویت قلب و عروق بسیار مؤثر است. با استفاده از دوچرخه ثابت، ضربان قلب شما افزایش پیدا می‌کند و عملکرد قلب را در دراز مدت بهبود می‌دهد. این تمرین منجر به پایین آمدن فشار خون، افزایش ظرفیت قلبی، بهبود عملکرد ریوی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.

سوختن چربی و کاهش وزن

یکی از فواید بزرگ دوچرخه ثابت، سوختن چربی و کمک به کاهش وزن است. تمرین با دوچرخه ثابت میزان مصرف انرژی بدن را افزایش می‌دهد و به سوختن چربی‌های اضافی کمک می‌کند. با استمرار تمرینات، وزن شما کاهش می‌یابد و نسبت چربی به عضلات بدن تعادل پیدا می‌کند.

افزایش سلامت روحی و روانی

تمرین با دوچرخه ثابت نه تنها برای بهبود فیزیکی، بلکه برای بهبود سلامت روحی و روانی نیز موثر است. هنگام تمرین با دوچرخه‌های ثابت، هورمون‌های مختلفی مانند آندروفین و سروتونین ترشح می‌شوند. این هورمون‌ها به شما حس و حال خوبی می‌بخشند.

آندروفین و سروتونین به عنوان هورمون‌های شادی شناخته می‌شوند و به افزایش روحیه و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. با انجام ورزش، حس شادی و نشاط در فرد به وجود می‌آید و این تأثیرات به سرعت اثرات ضد استرس و ضد افسردگی را بر روی فرد نشان می‌دهد.

لوازم ورزشی‌ های هوازی و بدنسازی، می‌توانند خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها از جمله دیابت نوع ۲ را کاهش دهند. تمرینات استقامتی مانند تمرین با دوچرخه ثابت برای بیماران دیابتی فواید بسیاری دارند. در حین تمرین، عضلات گلوکز را به عنوان منبع سوخت استفاده می‌کنند که در نتیجه باعث کاهش سطح قند خون در بدن می‌شود.

تردمیل (Treadmill)

تردمیل یک دستگاه ورزشی است که به کمک یک موتور الکتریکی یا نیروی پاهای ورزشکار، و یک تسمه متحرک، عمل پیاده‌روی یا دویدن را شبیه‌سازی می‌کند. در واقع کاربر می‌تواند به کمک این تجهیزات، در جای خود راه برود یا بدود.

استفاده از تردمیل به عنوان بخشی از برنامه تناسب اندام شما چندین مزیت دارد. تعدادی از مهم‌ترین مزیت‌های تردمیل اینها هستند:

• سلامت قلب و عروق: تمرینات منظم روی تردمیل می‌تواند عملکرد اندام‌های قلبی عروقی را بهبود بخشد، قلب را تقویت کند و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
• کاهش وزن: تمرین با تردمیل، در صورت ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل، به سوزاندن کالری و در نتیجه کاهش وزن بیشتر، کمک می‌کند.
• راحتی و در دسترس بودن: اگر بپرسند بارزترین مزیت دستگاه تردمیل چیست، شاید بهترین جواب، «دسترسی آسان» در تمام شرایط باشد. باران، طوفان و برف می‌توانند موانع جدی پیاده‌روی یا دویدن در فضای باز باشند. از سوی دیگر، رفتن به باشگاه هم همیشه آسان نیست. به‌خصوص وقتی از محل کار به خانه برگشته‌اید و هنوز خستگی یک روز کاری در تن شماست. تردمیل وسیله‌ای است که می‌توانید بدون نگرانی درباره شرایط آب و هوایی یا محدودیت‌ زمانی از آن استفاده کنید.
• محافظت از مفصل‌ها: ساختار تردمیل طوری طراحی شده است که با فراهم کردن سطحی نرم (نوار گردان)، از وارد آمدن فشار زیاد بر مفاصل کاربر جلوگیری می‌کند. به علاوه، تردمیل‌ها به فنرهایی مجهز هستند که نقش ضربه‌گیر را بازی می‌کنند و تا حد امکان مانع از وارد آمدن فشار بر ساق پا و زانوها می‌شوند.

دستگاه پله

ماشین پله نوردی یکی از دستگاه های هوازی بدنسازی است که با هدف بهبود سیستم مصرف اکسیژن، چربی سوزی و فرم دهی به عضلات پایین تنه مورد استفاده قرار می گیرد. پله نوردی نوعی ورزش استقامتی است که سبب افزایش نرخ ضربان قلب، ارتقای روند متابولیسم بدن و ترشح هورمون اندروفین می گردد.

گروه‌های اصلی عضلانی که در تمرین با استیر مستر درگیر می‌شوند:

چهارسر ران (Quadriceps)

عضلات چهارسر ران که در جلوی ران‌های شما قرار دارند، در تقریباً تمام حرکات پایین‌تنه، از ایستادن، راه رفتن و ضربه زدن به توپ گرفته تا بلند شدن از حالت نشسته، کار می‌کنند. به احتمال زیاد، اولین جایی که هنگام تمرین با استیر مستر احساس سوزش خواهید کرد، همین عضلات چهارسر ران شما خواهند بود.

همسترینگ (Hamstrings):

درگیر کردن همسترینگ‌ها به طور قابل توجهی سخت‌تر از چهارسر ران است. با این حال، بالا رفتن از هر پله‌ای آن‌ها را به کار می‌اندازد، و روی دستگاه پله ثابت این اثرگذاری حتی بیشتر هم می‌شود. همسترینگ‌های شما باید در هر قدمی که هنگام بالا رفتن از پله‌ها برمی‌دارید به خم شدن زانوهایتان کمک کنند، بنابراین در این تمرین درگیر می‌شوند.

عضلات سرینی (Gluteal Muscles):

تمرینات زیادی نیستند که به طور همزمان تمرین هوازی (کاردیو) و فرم‌دهی به باسن را ارائه دهند. استِیرمَستر، به عنوان دستگاه کاردیوی شماره یک، برای کاهش وزن و فرم‌دهی به باسن نیز توصیه می‌شود.

هر بار که پای خود را روی پله بعدی قرار می‌دهید، با فشار دادن خود به سمت بالا از طریق پاها، عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، سرینی میانی (Gluteus Medius) و سرینی کوچک (Gluteus Minimus) خود را برای رسیدن به پله بعدی فعال می‌کنید.

ساق پا (Calves):

اگر از کل کف پایتان استفاده کنید و هنگام بالا رفتن از پله‌ها آن‌ها را صاف نگه دارید، عضلات ساق پا (گاستروكنمیوس و سولئوس) خیلی سخت کار نمی‌کنند. در مقابل، اگر از انگشتان پایتان استفاده کنید و پاشنه‌هایتان را از پله جدا نگه دارید، ساق پایتان تمرین خوبی خواهد داشت. با این حال، اگر می‌خواهید ساق پایتان را هدف قرار دهید، باید جای پای خود را عوض کنید، زیرا اگر در طول تمرین روی آن‌ها تمرکز کنید، ممکن است بیش از حد کار کشیده شوند.