زمان مطالعه👨💻 : 27 دقیقه⏰ فیبر غذایی ، قسمتهای خوراکی گیاهان یا کربوهیدراتهای مشابه است که با تخمیر کامل یا جزئی در روده بزرگ در برابر هضم و جذب در روده کوچک انسان مقاوم هستند. فیبر غذایی شامل پلی ساکاریدها ، الیگوساکاریدها ، لیگنین و مواد گیاهی مرتبط با آن است.پس با فیت باشیم همراه شوید. فیبر غذایی چیست…
زمان مطالعه👨💻 : 15 دقیقه⏰ کمر درد از عارضه هایی است که ممکن است هر کسی به آن دچار شود. در این مقاله از فیت باشیم دلایل و راه های درمان کمر درد آورده شده است.با ما همراه باشید. چه کسانی درد کمر را تجربه می کنند ؟ کمردرد یک اختلال نیست. این نشان دهنده چندین نوع…
زمان مطالعه👨💻 : 11 دقیقه⏰ اگر درد آرنج دارید ، یکی از چندین اختلال می تواند مقصر باشد. آسیب های ورزشی باعث بسیاری از شرایط درد آرنج می شود. گلف بازان ، پرتاب کننده های بیس بال ، تنیس بازان و بوکسورها اغلب دچار اختلالات آرنج می شوند.با فیت باشیم همراه باشید. درد آرنج ممکن است حاصل یکی از…
زمان مطالعه👨💻 : 13 دقیقه⏰ ال کارنیتین یک مکمل برای ورزشکاران و کسانی که میخواهند کاهش وزن بدهند ساخته شده و به فروش میرسد.این مقاله در مورد ال کارنیتین مطالب خوبی ارائه میدهد پس با فیت باشیم همراه باشید. L-carnitine یک نوع آمینو اسید است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و اغلب نیز به عنوان مکمل مصرف…
زمان مطالعه👨💻 : 7 دقیقه⏰ فواید ویتامین D بسیار است.ویتامین D از ویتامین های محلول در چربی است و برای بدن بسیار حیاتی می باشد.در این مقاله درباره ویتامین D و فواید آن صحبت خواهیم کرد. پس با فیت باشیم همراه باشید. ویتامین آفتاب ویتامین D گاهی اوقات “ویتامین آفتاب” نامیده می شود زیرا در پاسخ به نور…
زمان مطالعه👨💻 : 16 دقیقه⏰ سی ال ای یکی از مکمل ها برای دوران کات بدنسازان یا برای کاهش وزن توسط افراد مختلف استفاده میشود.سی ال ای بصورت های گوناگون تولید میشود مثل محلول یا بصورت قرص و مارک های گوناگونی از آن در بازار وجود دارد. در این مقاله بصورت مفصل در مورد سی ال ای صحبت خواهیم کرد…
زمان مطالعه👨💻 : 5 دقیقه⏰ برنامه بدنسازی مبتدی باید بطور اصولی نوشته شود و ورزشکار مبتدی بصورت قدم به قدم با دستگاه ها آشنا شود و بدنش نیز کم کم آماده تمرین های بیشتر شود.ازین رو در این مقاله ما سعی کردیم برنامه بدنسازی مبتدی را برای کاربران عزیز سایت فیت باشیم آماده کنیم.این برنامه بدنسازی ماه اول است و…
زمان مطالعه👨💻 : 2 دقیقه⏰ حرکت شکم با لمس پاشنه خوابیده از حرکات تقویت شکم است و بین بدنسازان و ورزشکاران بسیار محبوب میباشد.برای یادگیری این حرکت ویدیو را بادقت ببینید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری…
زمان مطالعه👨💻 : 2 دقیقه⏰ حرکت پرنده سگ-یکطرفه از حرکات موثر برای تقویت همزمان شکم و کمر است.برای یادگیری دقیق این حرکت ویدیو را با دقت نگاه کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا شما…
زمان مطالعه👨💻 : 2 دقیقه⏰ حرکت شکم بلند شدن با وزنه از حرکات بسیار موثر برای تقویت عضلات شکم که مشابه این حرکت در پیلاتس نیز وجود دارد.ویدیو زیر را با دقت مشاهده کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست…
زمان مطالعه👨💻 : 2 دقیقه⏰ حرکت پا تقویت خیاطه با دستگاه حرکتی است که برای تقویت عضله ی خیاطه ی پا روی دستگاه انجام میشود.ویدیو زیر را با دقت مشاهده کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری…
زمان مطالعه👨💻 : 2 دقیقه⏰ حرکت ترکیبی پالوف برای پا سینه و شکم طراحی شده است و سه عضله را همزمان درگیز میکند و برای لاغری و کاهش وزن عالی است. ویدیو را با دقت ببینید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم…
زمان مطالعه👨💻 : 2 دقیقه⏰ حرکت پرس پالوف با چرخش از حرکات ترکیبی سینه و شکم میباشد برای یادگیری درست این حرکت ویدیو زیر را با دقت نگاه کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا…
زمان مطالعه👨💻 : 2 دقیقه⏰ حرکت شکم لمس پاها با دست از حرکات شکم میباشد و بسیار کاربردی است برای یادگیری این حرکت ویدیو را ببینید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا شما بتواند با…
زمان مطالعه👨💻 : 2 دقیقه⏰ حرکت پلانک با بالا بردن باسن از حرکات شکم است و برای تقویت عضلات شکم بسیار کاربردی میباشد.این حرکت کمر را هم درگیر میکند. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا…
زمان مطالعه👨💻 : 2 دقیقه⏰ حرکت کرانچ از حرکات شکم است و طرفداران بسیاری نیز بین مربیان بدنسازی و ورزشکاران دیگر دارد.برای یادگیری درست حرکت کرانچ ویدیو ر با دقت نگاه کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد…
زمان مطالعه👨💻 : 2 دقیقه⏰ حرکت شکم اره ای از حرکات مهم و موثر برای تقویت عضلات شکم است با دقت ویدیو را مشاهده کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا شما بتواند با صرف…
زمان مطالعه👨💻 : 10 دقیقه⏰ افزایش متابولیسم بدن برای کسانی که دچار اضافه وزن یا چاقی هستند میتواند کمک کند تا این اضافه وزن را کاهش دهند و یا وزنشان را بعد از کاهش وزن ثابت نگه دارند.افزایش متابولیسم بدن برای کسانی که کم کاری تیروئید دارند هم میتواند بسیار مفید باشد.پس با فیت باشیم همراه باشید. متابولیسم اصطلاحی…
زمان مطالعه👨💻 : 12 دقیقه⏰ برنامه حجم بدنسازی آرنولد شوارتزینگر در دنیا و در جمع بدنسازان بسیار شهرت و اعتبار دارد.در این مقاله فیت باشیم سعی شده است تا این برنامه حجم بدنسازی را برای شما ارائه دهیم.آرنولد شوارتزینگر بدنساز معروف و قهرمان چندین دوره مسابقات پرورش اندام جهان شده است و برنامه حجم او بی شک کاربردی و مهم…
زمان مطالعه👨💻 : 18 دقیقه⏰ تمرینات ورزشی پیلاتس مقدماتی برای همه افراد و در هر سنی تعبیه شده است شما با این تمرینات مقدماتی خود را آماده میکنید و بعد به مرحله بعدی که همان سطح1 تمرینات پیلاتس است میرسید.پس حتی اگر در ورزش های دیگر مهارت دارید هم ابتدا با این تمرینات مقدماتی شروع کنید زیرا فقط انجام دادن…
زمان مطالعه👨💻 : 15 دقیقه⏰ تمرینات گرم کردن و سرد کردن در پیلاتس شروعی برای ورود عملی است و شما قبل از انجام تمرینات اصلی باید با حرکات گرم کردن شروع کنید و پس از پایان تمرینات نیز باید با حرکات سرد کردن پیلاتس را به پایان برسانید.برای یادگیری تمرینات گرم کردن و سرد کردن پیلاتس با فیت باشیم همراه…
زمان مطالعه👨💻 : 24 دقیقه⏰ برای انجام ورزش پیلاتس در خانه پیشنیاز هایی لازم است که در این مقاله به تفصیل به آن خواهیم پرداخت و در مقالات بعدی بیشتر روی انجام حرکات پیلاتس تمرکز میکنیم اعم از راهنمایی های لازم برای شروع مثل تهیه تشک و … پس با فیت باشیم همراه باشید و از این سری مقالات در…
زمان مطالعه👨💻 : 19 دقیقه⏰ ورزش پیلاتس برای چی خوبه سوالی هست که خیلی از افرادی که تازه با پیلاتس آشنا شده اند میپرسند.شاید اگر برای اولین بار تمرینات ورزش پیلاتس را ببینید فکر کنید تفاوت چندانی با تمرینات شکم معمولی ندارد اما باید بگویم دنیایشان متفاوت است!!! جوزف پیلاتس هر تمرین را با دقت و منظور خاصی طراحی کرده…
زمان مطالعه👨💻 : 8 دقیقه⏰ پیلاتس چگونه ورزشی است پیلاتس به دلیل توانایی تقویت هسته مرکزی بدن ،تقویت عضلات بلند و کوتاه و افزایش قدرت و انعطاف پذیری ، مدت زمان زیادی است که مورد توجه قرار گرفته است. مقدمه پیلاتس با رقصندگان حرفه ای استیج ها از سال 1930 برای حفظ اوج عملکرد و جلوگیری از آسیب دیدگی شکل…
زمان مطالعه👨💻 : 14 دقیقه⏰ مکمل بی سی ای ای یا آمینو اسیدهای شاخه دار از مواد مغذی ضروری است که بدن از پروتئین های موجود در غذا ، به ویژه گوشت ، محصولات لبنی و حبوبات بدست می آورد. آنها شامل لوسین ، ایزولوسین و والین هستند. “شاخه زنجیره ای” به ساختار شیمیایی این اسیدهای آمینه اشاره دارد. مردم…
زمان مطالعه👨💻 : 20 دقیقه⏰ پروتئین وی چیست ؟ پروتئین وی چگونه ساخته می شود ؟بطور کلی پروتئین وی همان پروتئین موجود در آب پنیر هست . هنگام پنیر سازی بعد از مایع زدن به شیر و وقتی شیر دلمه بست ؛مواد جامد را جدا میکنند و آن همان پنیر است و مایع به جا مانده حاوی مقداری پروتئین میباشد…
زمان مطالعه👨💻 : 16 دقیقه⏰ مکمل کراتین برای ورزشکاران بسیار مهم است وظایف بسیار کلیدی دارد که در این مقاله به آن ها میپردازیم.سعی شده یک مقاله ی جامع برای معرفی مکمل کراتین باشد و امید است مورد پسند واقع شود.پس با فیت باشیم همراه باشید. قبل از هر چیز باید خاطر نشان کرد که مکمل ها با هورمون…
زمان مطالعه👨💻 : 14 دقیقه⏰ مکمل غذایی برای افزایش وزن بسیار مورد توجه جوانان و ورزشکاران امروزی است.میتوان از مکمل غذایی برای چاق شدن به عنوان میان وعده استفاده کرد.از مهم ترین ویژگی های این نوع مکمل ها که باعث جذب طرفداران زیادی میشود به قرار زیر است: ویژگی های مکمل های داروخانه ای برای افزایش وزن: مکمل های داروخانه…
زمان مطالعه👨💻 : 16 دقیقه⏰ در زیر جدول کالری مواد غذایی گوناگون را گرد آوری کرده ام که امیدوارم با اطلاع از کالری مواد غذایی بهتر بتوانید برنامه ی غذایی خود را تنظیم کنید.با فیت باشیم همراه باشید: کالری چیست کالری برای اولین بار در سال ۱۸۲۴ میلادی توسط نیکلاس کلمان به عنوان واحدی از گرما تعریف شد….
زمان مطالعه👨💻 : 11 دقیقه⏰ در این مقاله موضوعات لاغری با سرکه سیب , نحوه مصرف سرکه سیب , عوارض سرکه سیب , بهترین زمان مصرف سرکه سیب ,خواص سرکه سیب ناشتا بررسی میشود.با فیت باشیم همراه باشید. ماجرای لاغری با سرکه سیب هر روز صبح بهصورت ناشتا یک فنجان سرکه سیب مینوشیدم. حتی بعد از روز اولی که سرکه…
زمان مطالعه👨💻 : 6 دقیقه⏰ در این مقاله یک برنامه بدنسازی حجم بسیار عالی را آماده کرده و تقدیم شما می کنیم.برای این که ازین برنامه هفتگی بدنسازی حجمی نهایت استفاده را ببرید بهتر است یک برنامه ی غذایی نیز متناسب با تیپ بدنی و اهدافتان تنظیم کنید و حتما برای تنظیم آن از یک متخصص تغذیه کمک بخواهید. در…
زمان مطالعه👨💻 : 10 دقیقه⏰ افزایش ترشح تستوسترون از مهمترین و حیاتی ترین مسائل بدنسازی است و عضلات برای پیشرفت و رشد بیشتر به افزایش ترشح تستسترون نیاز دارند و به این دلیل برخی از ورزشکاران و بدنسازان به اشتباه سعی در تزریق این هورمون دارند که دیر یا زود دچار عوارض آن که گاها جبران ناپذیر است می شوند که…
زمان مطالعه👨💻 : 15 دقیقه⏰ جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات و بازسازی عضلات تحلیل رفته یکی از نگرانی های بزرگی است که برای بدنسازین و ورزشکاران وجود دارد،برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات روش های بسیار کارآمد وجود دارد که ضمن آنکه از کم شدن تراکم عضلات جلوگیری می شود بلکه مقداری نیز به افزایش حجم و عضله سازی کمک…
زمان مطالعه👨💻 : 11 دقیقه⏰ اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی چربی سوزی و لاغری هستید تا شما را از ابتدا تا انتهای راه هدایت کند، این برنامه برنامه ی پایینی است اگر کمی درمورد برنامه بدنسازی چربی سوزی جستجو کرده باشید، حتما متوجه شده اید که معمولا این برنامه تمرینی ها مربوط به یک سطح هستند. یعنی یا مبتدی…
زمان مطالعه👨💻 : 16 دقیقه⏰ سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با ورزش و لاغری شکم و پهلو با طب سنتی مواردی است که در این پست یادمیگیرید همچنین لاغری شکم و پهلو با طب سنتی را بررسی میکنیم و اینکه متوجه میشویم برای لاغری شکم چه بخوریم.اگر افتادگی شکم هم دارید به شما میگوییم که چه ورزشی برای افتادگی…
زمان مطالعه👨💻 : 15 دقیقه⏰ کاهش وزن سریع و اصولی آرزوی بسیاری از افراد است اما این را بخاطر بسپارید که کاهش وزن سریع غیر عادی است و اگر هم امکان پذیر باشد بدون شک عوارض بسیاری همراه خود خواهد داشت و مهمتر اینکه این نوع لاغری برگشت پذیر است و احتمال اینکه وزن شما از قبل نیز بیشتر شود…
زمان مطالعه👨💻 : 10 دقیقه⏰ برای لاغری شکم چه بخوریم سوال این روزهای بسیاری از دوستداران تناسب اندام و مد است، جذابیت و فرم اندام بازیگران هالیوودی، ایده آل بسیاری از افرادی است که به زیبایی می اندیشند. اما چرا بسیاری از ما برای رسیدن به شکل ایده آل بدنمان، به زحمت می افتیم و یا به سختی می توانیم…
زمان مطالعه👨💻 : 12 دقیقه⏰ این یک رژیم لاغری سریع رایگان و برنامه غذایی هفتگی است که به صورت کاربردی در اختیار شما قرار گرفته تا در مسیر کاهش وزن به شما کمک کند. اکثر افراد دارای اضافه وزن، به دنبال رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت هستند. اما باید در همین ابتدای کار صادقانه این را به شما بگویم…