رژیم لاغری سریع رایگان 1 ماهه|برنامه رژیم غذایی هفتگی رایگان

این یک رژیم لاغری سریع رایگان و برنامه غذایی هفتگی است که به صورت کاربردی در اختیار شما قرار گرفته تا در مسیر کاهش وزن به شما کمک کند. اکثر افراد دارای اضافه وزن، به دنبال رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت هستند. اما باید در همین ابتدای کار صادقانه این را به شما بگویم که چنین چیزی نیازمند ثبات قدم شما در رژیم است.

شما باید بعد از این رژیم غذایی سبک زندگی خود را عوض کنید تا لاغری شما تثبیت شده و اضافه وزن شما بذون بازگشت شود و این کار فقط نیازمند ترک عادت های قدیمی و ساخت عادت های جدید برای ادامه زندگی است.

راهنمای رژیم لاغری سریع رایگان

مطمئنا نمیشود به پرخوری قبلی برگردید و انتظار داشته باشید وزن کم شده برنگردد. هرچند توصیه میشود این برنامه غذایی را بیش از یک ماه دنبال نکنید تا از آن زده نشوید، انتظار میرود که بعد از پایان این رژیم لاغری رایگان به روند خوردن غذاهای مناسب و سالم ادامه دهید و عادت های جدید را جایگزین عادت های غلط گذشته کنید.

اولین گام رژیم رایگان لاغری سریع

مصرف شیرینی جات و غذاهای چرب را به حداقل برسانید. مثلا میتوانید در ازای یک هفته خوردن غذاهای رژیمی و سالم، یک وعده یا یک روز پاداش به خود بدهید و غذاهای غیرمجاز را تنها در این زمان مصرف کنید. مثلا یکبار در هفته خودتان را مهمان فست فود کنید.

بعضی از رژیم های لاغری مثل رژیم کتو کمتر شناخته شده هستند اما این رژیم مانند رژیم 15 روزه از پرطرفدارترین رژیم های لاغری است که برای عده زیادی از دوستان مفید بوده است. امیدوارم شما هم با استفاده از این برنامه غذایی انگیزه بیشتری پیدا کنید و همین طور با حفظ ثبات، این برنامه رژیم غذایی هفتگی رایگان را انجام دهید.

در پایان برنامه غذایی هر روز یک نکته برای شما نوشتم که با خواندنش انگیزه بگیرید و با روحیه بیشتری رژیم لاغری سریع رایگان را ادامه دهید.

برنامه هفتگی رژیم لاغری سریع رایگان

در ادامه ی این برنامه رژیم غذایی هفتگی رایگان را از شنبه تا جمعه بصورت متعهدانه دنبال کنید و نتایج شگفت انگیز آن را ببینید.

برنامه روز شنبه (روز اول رژیم لاغری سریع رایگان) :

نکته روز اول: به هدفت فکر کن. چرا رژیم لاغری سریع رو شروع کردی؟ برای سلامتی؟ برای خوش اندام شدن؟ حالا با خودت تصور کن وقتی به هدفت رسیدی چه حسی داره

برنامه روز یکشنبه رژیم لاغری سریع رایگان

نکته روز دوم: هدفت رو واقع بینانه انتخاب کن تا دلسرد نشی.

برنامه روز دوشنبه رژیم لاغری رایگان

نکته روز سوم: غذاهای ناسالم (غذاهای ممنوع در رژیم لاغری) رو توی خونه نگه ندار تا وسوسه نشی.

برنامه روز سه شنبه رژیم لاغری

رژیم لاغری سریع رایگان-رژیم لاغری رایگان-رژیم رایگان لاغری سریع-برنامه رژیم غذایی هفتگی رایگان

نکته روز چهارم: اگه تا اینجا با رژیم لاغری پیش اومدی به خودت جایزه بده. مثلا فیلم مورد علاقه تو ببین یا چیزی که چند وقت بود میخواستی بخر.

برنامه روز چهارشنبه برنامه رژیم لاغری سریع

نکته روز پنجم: اگه وسوسه شدی و چیزی خارج از برنامه رژیم لاغری خوردی، دلسرد نشو. اشکالی نداره. نذار یه لغزش کوچک از راه رسیدن به هدف منحرفت کنه.

برنامه روز پنجشنبه رژیم غذایی هفتگی رایگان

نکته روز ششم: از میان وعده های سالم و غذاهای مجاز رژیم لاغری استفاده کن تا دچار گرسنگی شدید نشی. گرسنگی شدید دشمن رژیمه.

برنامه روز جمعه رژیم لاغری سریع

نکته روز هفتم: اگه در مدتی که رژیم لاغری گرفتی خواستی رستوران بری از قبل برنامه ریزی کن. منوی رستوران رو از قبل پیدا کن و ببین چی میتونی بخوری. قبل از رفتن یه لیوان آب بخور.

قبل از گرفتن رژیم لاغری با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. عموما BMI بین 18/5 تا 25 نرمال حساب میشود.

نکته های مهم رژیم لاغری سریع رایگان

1.  روزانه حداقل 6 – 8 لیوان آب بنوشید.
2. هر لقمه را حداقل 15 بار بجوید سپس قورت دهید.
3. تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یک بار می باشید.
4.  وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید.
5. تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خودداری کنید.
6.  به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید.
7.  روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید.
8.  میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید.
9. حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید.
10.  میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید.

در این رژیم لاغری شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید. یک ماه پس از این که وزن شما کاهش یافت مقدار پنیر نصف می شود. برنج 5 قاشق غذاخوری میشود. کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشود.

هویج، خیار، گوجه فرنگی، قارچ، کلم، گل کلم، کاهو، شلغم، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است و خوردن آن ها شما را چاق نمیکند.

غذاهای ممنوع رژیم غذایی رایگان لاغری

فست فود، کره، خامه و غذا های فرآوری شده مانند: بستنی، پفک، چیپس، تنقلات، شیرینی، آجیل و خوراکی های قندی

ورزش مخصوص رژیم لاغری رایگان

شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید. این ورزش را روزی 3 بار انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست.

حرف آخر

بعد از دو هفته که خودتون رو وزن کردید و نتیجه رو دیدید جشن بگیرید و از خودتون تشکر کنید. برای ما هم کامنت های جذاب بنویسید.

منبع