برنامه هفتگی بدنسازی بسیار عالی برای افزایش حجم

برنامه بدنسازی حجم بسیار عالی – برنامه ی بدنسازی حجم قدرتی

در این مقاله یک برنامه بدنسازی حجم بسیار عالی را آماده کرده و تقدیم  شما می کنیم با فیت باشیم همراه باشید:

 

برنامه بدنسازی حجم :

برنامه بدنسازی حجم

 

 

جلسه اول:                                                                              (شنبه)

 

جلو بازو هالتر ایستاده(سنگین) ۶-۶-۸-۸

جلو بازو لاری تک دست(سبک) ۲۰×۳

جلو بازو میه خم لاری (سنگین) ۶-۶-۸-۸

جلو بازو دمبل متناوب(سبک) ۲۰×۳

پشت بازو هالتر خوابیده(سنگین) ۶-۶-۸-۸

پشت بازو خمیده با کابل (سبک) ۲۰×۳

پشت بازو ایستاده با کابل (سنگین) ۶-۶-۸-۸

پشت بازو تک دست با کابل (سبک) ۲۰×۳

————————————————————–

جلسه دوم  :                                                                          (دوشنبه)

 

پرس سینه هالتر + پرواز سینه دمبل ۶-۸-۸-۱۰

پرس زیر سینه هالتر ۶-۸-۱۰-۱۲

پرس بالا سینه هالتر + پرواز بالا سینه هالتر ۶-۸-۸-۱۰

کراس اور ۶-۸-۸

زیربعل از جلو + دست جمع۱۰×۳

زیر بغل از پشت۱۲×۳

زیر بغل قایقی ۸-۱۰-۱۲

بارفیکس ۱۰×۳

———————————————————-

جلسه سوم:                                                                      (چهارشنبه)

 

سرشانه طرفین با دمبل (۱۰-۱۰-۱۰)×۳

سرشانه هالتر از پشت (سنگین) ۸×۴

سرشانه پرس نظامی یا با دمبل یا دستگاه(سبک) ۲۰-۲۰-۲۵-۲۵

شراگ هالتر (سنگین) ۸×۳

کول هالتر (سنگین) ۸×۳

کول دمبل (سبک)۲۰×۳

کول وزنه صفحه ای ۶×۵

——————————————————

جلسه چهارم:                                                                       (پنجشنبه)

 

اسکوات (سنگین) ۸×۴

جلوران دستگاه (سبک) ۲۵×۳

پرس پا (سنگین) ۸×۳

لانچ دمبل (سبک) ۲۰×۳

پشت ران دستگاه (سنگین) ۸×۵

لیفت ران (سبک) ۲۰×4

این برنامه را تعداد زیادی از ورزشکاران امتحان کرده اند و کامنت های رضایت بخشی داده اند بنابرابن از اثر بخشی این برنامه مطمعن باشید و فقط علاوه بر این روی برنامه ی غذایی خود

تمرکز داشته باشید چون اگر برنامه ورزشی و باشگاه را 30درصد عضله سازی در نظر بگیریم 70درصد بقیه  رژیم غذایی و استراحت است.پس باید از غذا های کربوهیرات بالا و پروتئین

مناسب استفاده کنید.

امیدوارم با این برنامه بدنسازی بسیار عالی برای افزایش حجم خود قدم بردارید.

پس از اجرای این برنامه شما هم نظرات خود را برای ما ارسال نمایید.

مقالات زیر را شاید بپسندید(:

کالری مواد غذایی

افزایش ترشح تستسترون در بدن

جلوگیری از تحلیل عضلات در قرنطینه

از برنامه های بدنسازی بیشتر در این سایت هم استفاده کنید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *