کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی پر استفاده

در زیر جدول کالری مواد غذایی گوناگون را گرد آوری کرده ام که امیدوارم با اطلاع از کالری مواد غذایی بهتر بتوانید برنامه ی غذایی خود را تنظیم کنید.با فیت باشیم همراه باشید:

 

کالری چیست

 

کالری برای اولین بار در سال ۱۸۲۴ میلادی توسط نیکلاس کلمان به عنوان واحدی از گرما تعریف شد. واژه کالری از واژه لاتین calor به معنی گرما گرفته شده‌است. بین سال‌های ۱۸۴۱ و ۱۸۶۷ این لغت به فرهنگ‌های انگلیسی و فرانسوی اضافه شد.

 

کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی

 

انواع کالری

 

کالری کوچک یا گرم‌کالری (نماد:cal) که برابر است با مقدار انرژی مورد نیاز برای افزایش دمای ۱ گرم آب در فشار هوای ۱ اتمسفر به اندازه ۱ درجه سلسیوس.

 

کالری بزرگ یا کیلوگرم‌کالری(کیلوکالری) (نماد:Cal یا kcal) که همان کالری غذایی (به انگلیسی: food calorie) است و مقدار آن برابر است با مقدار انرژی مورد نیاز برای افزایش دمای °۱ سانتیگرادی ۱ کیلوگرم آب.

 

جدول کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی

 

یک کالری بزرگ برابر است با ۱۰۰۰ کالری کوچک.(میزان انرژی غذایی که می‌خوریم با کیلوکالری اندازه‌گیری می‌شود.این واحدها سالها در سیستم اندازه‌گیری متریک استفاده می‌شدند. در سال ۱۹۴۸، جامعه علمی تصمیم گرفت که چون در گرما (مانند کار) انرژی منتقل می‌شود یکای SI برای گرما باید همان ژول باشد.

 

  • 1کالری کوچک تقریباً برابر است با ۴/۲ ژول (به‌طور دقیق ۴/۱۸۶۸ ژول)
  • 1 کالری بزرگ تقریباً برابر با ۴/۲ کیلوژول می‌باشد.

یک کالری عبارت است از مقدار گرمای (انرژی) لازم برای اینکه دمای یک گرم آب را از ۱۴/۵ درجه به ۱۵/۵ درجه سلسیوس افزایش دهد.

کالری مواد غذایی

 

درشت مغذی هایی که کالری مهیا می کنند عبارتند از پروتئین، چربی و کربوهیدرات.به صورت متوسط کربوهیدرات و پروتئین در هر گرم 4 کالری دارند، الکل 7 کالری و چربی 9 کالری در هر گرم دارند.وقتی غذا می خوریم ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به بدن کالری می رسانند.

 

 

اولین گام زمانی که چیزی می خوریم یا می نوشیم نیاز است تجزیه غذا به ملکول های تنها است.این اتفاق در زمان فرآیند گوارش اتفاق می افتد و تک واحد های کربوهیدرات، پروتئین و چربی در طول دیواره روده جذب جریان خون می شوند.وقتی این واحدها وارد جریان خون می شوند، بدن می تواند آنها را به سلول های مختلفی که به آنها نیاز دارند منتقل کند و یا ذخیره شان کند.

 

 

با بالا رفتن سطح کربوهیدرات ( گلوکز ) در جریان خون انسولین آزاد می شود. انسولین مانند نگهبان دروازه ای عمل می کند که اجازه می دهد گلوکز وارد سلول های بدن شوند و از جریان خون بیرون بیایند. تمام سلول ها برای داشتن عملکرد به انرژی غذاها نیاز دارند.

 

تمام سلول ها از انرژی برای انواع کارها استفاده می کنند از جمله سوخت و ساز، مسیرهای پیام رسانی و همچنین برای ساخت سلول های جدید و انقباض عضلات است.می توانیم انرژی اضافی را به صورت گلیکوژن یا ذخایر چربی ذخیره کنیم. وقتی انرژی دریافت شده به اندازه کافی نباشد، بدن می تواند گلیکوژن ها را بشکند تا کربوهیدرات مهیا کند و همچنین می تواند ذخایر چربی را تجزیه بکند تا انرژی مورد نیاز خود را بدست آورد.

کالری مواد غذایی – جدول کالری نان و روغن ها

 

کالری مواد غذایی

 

کالری مواد غذایی

در زیر جدول کالری نان و انواع روغن ها گرد آوری شده است.با فیت باشیم همراه باشید.

کالری مواد غذایی
ماده غذایی مقدار کالری
سنگک هر کف دست (بدون احتساب انگشتان) 80
نان لواش 1عدد 302
روغن نباتی 100گرم 900
نان بربری هر کف دست (بدون احتساب انگشتان) 75-80
نان تافتون هر کف دست (بدون احتساب انگشتان) 35
نان لواش هر کف دست (بدون احتساب انگشتان) 25
نان باگت برش ۳۰ گرمی از نان باگت 75
نان تست هر یک برش 80
نان جو هر کف دست (بدون احتساب انگشتان) 75
نان سوخاری یک تکه نان سوخاری متوسط 35-40
نان همبرگری ۳۰ گرم معادل نصف نان همبرگر 80
کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی – غلات کامل و حبوبات

در زیر جدول کالری غلات کامل گرد آوری شده است.اطلاع از کالری غلات کامل و حبوبات برای تهیه رژیم غذایی اصولی کلیدی است.

کالری مواد غذایی
جدول کالری مواد غذایی
ماده غذایی مقدار کالری
لوبیا چیتی پخته 100گرم ۱۴۳
لوبیا چیتی خام 100گرم ۳۴۷
لوبیا سبز تازه 100گرم ۳۱
لوبیا سیاه پخته شده 100گرم ۱۳۲
نخود فرنگی پخته 100گرم ۱۸
لوبیا چشم بلبلی خام 100گرم ۸۵
لوبیا سویا خام 100گرم ۳۴۷
لوبیا قرمز پخته شده 100گرم ۱۲۷
لوبیا قرمزخام 100گرم ۳۳۳
لوبیا سفید پخته شده 100گرم ۱۳۹
لپه پخته شده 100گرم ۱۱۸
لپه خام 100گرم ۳۴۰
عدس پخته 100گرم ۱۱۶
عدس خام 100گرم ۳۵۳
باقالی تازه خام 100گرم ۸۸
باقالی خشک 100گرم ۳۰۰
نخود پخته شده 100گرم ۱۶۴
نخود خام 100گرم ۳۶۴
ماش پخته شده 100گرم ۱۰۵
ماش خام 100گرم ۳۴۷
جو ۱ فنجان (۱۵۷ g) ۵۵۶ کالری
برنج قهوه ای ۱ فنجان (۱۹۵ g) ۷۵۷ کالری
گندم سیاه ۱ فنجان (۱۷۰ g) ۵۸۳ کالری
وافل ذرت ۱ وافل (۴۰ g) ۱۱۰ کالری
آرد ذرت ۱ فنجان (۱۲۲ g) ۴۴۲ کالری
نشاسته ذرت ۱ فنجان (۱۲۸ g) ۴۸۸ کالری
کراکر ۱ کراکر (۷ g) ۳۵ کالری
دانه کتان ۱ فنجان (۱۶۸ g) ۸۹۷ کالری
گلوتن (۲۸ g) ۱۰۴ کالری
گندم خراسان (کاموت) ۱ فنجان (۱۸۶ g) ۶۲۷ کالری
دانه ارزن ۱ فنجان (۱۲۸ g) ۴۸۴ کالری
آرد دانه ارزن ۱ فنجان (۱۴۰ g) ۵۲۱ کالری
سبوس جو دوسر ۱ فنجان (۹۴ g) ۲۳۱ کالری
کینوا ۱ فنجان (۱۷۰ g) ۶۲۶ کالری
گندم آلمانی ۱ فنجان (۱۷۴ g) ۵۸۸ کالری
سبوس گندم آلمانی ۱ فنجان (۱۶۰ g) ۲۸۳ کالری
دانه آفتاب گردان ۱ فنجان (۱۴۰ g) ۸۱۸ کالری
سبوس گندم ۱ فنجان (۵۸ g) ۱۲۵ کالری
جوانه گندم ۱ فنجان (۱۱۳ g) ۴۳۲ کالری
گلوتن گندم ۱ tsp (3 g) ۱۰ کالری
نشاسته گندم ۱ فنجان (۱۶۷ g) ۶۰۱ کالری
گندم سبوس دار ۱ فنجان (۱۱۰ g) ۳۸۶ کالری
کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی – میوه ها

در جدول زیر کالری میوه ها گرد آوری شده است.میوه ها جزو مواد غذایی مهم در چرخه ی غذایی ما هستند و دانستن کالری این مواد کمک کننده خواهد بود.

کالری مواد غذایی
جدول کالری مواد غذایی
ماده غذایی مقدار کالری
آلبالو ۱ عدد ۳
آلبالو ۱ لیوان ۷۰
آلبالو ۱۰۰ گرم ۶۰
آلو زرد ۱ عدد ۶۰
آلو زرد ۱۰۰ گرم ۷۵
آلو قرمز ۱۰۰ گرم ۴۶
آلو قرمز متوسط ۱ عدد ۴۰
آلوئه‌ورا ۱۰۰ گرم ۶۰
آناناس ۱ لیوان ۷۰
آناناس ۱۰۰ گرم ۴۸
آواکادو ۱ عدد ۲۵۰
آواکادو ۱۰۰ گرم ۱۹۰
ازگیل ۱ عدد ۱۰
ازگیل ۱۰۰ گرم ۹۰
انار ۱۰۰ گرم ۴۰
انار بزرگ ۱ عدد ۱۴۰
انار دانه شده ۱ لیوان ۱۲۰
انار دانه شده ۱۰۰ گرم ۶۵
انبه ۱۰۰ گرم ۶۵
انبه متوسط ۱ عدد ۱۳۵
انجیر ۱۰۰ گرم ۷۰
انجیر خشک ۱۰۰ گرم ۳۰۰
انجیر متوسط ۱ عدد ۲۵
انگور ۱ لیوان ۹۰
انگور سبز ۱۰۰ گرم ۷۰
انگور قرمز ۱۰۰ گرم ۷۰
به ۱۰۰ گرم ۳۰
به متوسط ۱ عدد ۷۵
پرتقال ۱۰۰ گرم ۳۵
پرتقال متوسط ۱ عدد ۷۵
تمر هندی ۱ عدد ۵
تمر هندی ۱۰۰ گرم ۲۴۰
تمشک ۱ لیوان ۵۵
تمشک ۱۰۰ گرم ۵۲
توت خشک ۱۰۰ گرم ۳۶۰
توت سفید ۱ عدد ۲
توت سفید ۱ لیوان ۵۰
توت سفید ۱۰۰ گرم ۴۵
توت سیاه (شاه توت) ۱ لیوان ۶۰
توت سیاه (شاه توت) ۱۰۰ گرم ۵۰
توت فرنگی ۱ لیوان ۵۵
توت فرنگی ۱۰۰ گرم ۳۲
توت فرنگی متوسط ۱ عدد ۴
چاقاله بادام ۱ عدد ۴
چاقاله بادام ۱۰۰ گرم ۳۰
خربزه ۱ لیوان ۴۵
خربزه ۱۰۰ گرم ۲۵
خرما ۱ عدد ۲۰
خرما ۱۰۰ گرم ۲۸۰
خرمالو ۱۰۰ گرم ۶۰
خیار ۱۰۰ گرم ۱۲
ریواس ۱۰۰ گرم ۲۱
زالزالک ۱۰۰ گرم ۶۰
زردآلو ۱ عدد 20
زغال اخته ۱ عدد 1
سیب متوسط ۱ عدد ۷۵
شلیل متوسط ۱ عدد ۴۴
طالبی ۱ لیوان ۴۵
غوره ۱۰۰ گرم 30
کیوی 100 گرم 50
گریپ فروت 100گرم 30
گلابی متوسط 1عدد 80
گوجه سبز 1عدد 8
گیلاس 1عدد 4
لیمو ترش 100گرم 30
لیمو شیرین متوسط 1عدد 40
موز متوسط 1عدد 100
نارگیل ۱۰۰ گرم ۳۵۵
نارنج ۱ عدد ۲۵
نارنگی کوچک ۱ عدد 35
هلو متوسط ۱ عدد 60
هندوانه ۱۰۰ گرم ۲۵
کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی – انواع گوشت

در زیر کالری انواع گوشت گرد آوری شده ست.

کالری مواد غذایی
جدول کالری مواد غذایی
ماده غذایی مقدار کالری
سینه مرغ خام با پوست 100گرم ۱۷۲
سینه مرغ خام بدون پوست 100گرم ۱۱۰
بال مرغ خام با پوست 100گرم ۲۲۲
بال مرغ خام بدون پوست 100گرم ۱۲۶
ران مرغ خام با پوست 100گرم ۲۱۱
ران مرغ خام بدون پوست 100گرم ۱۱۹
دل مرغ خام 100گرم ۱۵۳
جگر مرغ خام 100گرم ۱۱۶
گوشت بوقلمون خام با پوست 100گرم ۱۴۱
گوشت بوقلمون خام بدون پوست 100گرم ۱۱۲
سینه بوقلمون خام با پوست 100گرم ۱۵۷
ران بوقلمون خام با پوست 100گرم ۱۴۴
دل بوقلمون خام 100گرم ۱۴۰
جگر بوقلمون خام 100گرم ۱۲۸
ران شترمرغ خام 100گرم ۱۱۱
فیله شترمرغ خام 100گرم ۱۲۳
گوشت بلدرچین خام با پوست 100گرم ۱۹۲
گوشت بلدرچین خام بدون پوست 100گرم ۱۳۴
گوشت اردک خام با پوست 100گرم ۴۰۴
گوشت اردک خام بدون پوست 100گرم ۱۳۲
گوشت غاز خام با پوست 100گرم ۳۷۱
گوشت غاز خام بدون پوست 100گرم ۱۶۱
گوشت قرقاول خام با پوست 100گرم ۱۸۱
گوشت قرقاول خام بدون پوست 100گرم ۱۳۳
ران بره خام 100گرم ۲۰۱
راسته بره خام 100گرم ۱۳۴
دنده بره خام 100گرم ۱۶۹
زبان بره خام 100گرم ۲۲۲
جگر بره خام 100گرم ۱۳۹
دل بره خام 100گرم ۱۲۲
قلوه بره خام 100گرم ۹۷
مغز بره خام 100گرم ۱۲۲
گوشت گوسفند خام 100گرم ۲۳۴
گوشت بز خام 100گرم ۱۰۹
گوشت آهو خام 100گرم ۱۲۰
گوشت خرگوش خام 100گرم ۱۳۶
فیله خوک خام 100گرم ۱۲۰
دنده خوک خام 100گرم ۲۸۶
راسته گوساله خام 100گرم ۱۱۶
دنده گوساله خام 100گرم ۱۲۰
ران گوساله خام 100گرم ۱۰۸
جگر گوساله خام 100گرم ۱۲۵
دنده گاو خام 100گرم ۱۷۳
راسته گاو خام 100گرم ۱۳۵
ران گاو خام 100گرم ۱۲۸
جگر گاو خام 100گرم ۱۳۵
دل گاو خام 100گرم ۱۰۹
قلوه گاو خام 100گرم ۱۰۲
زبان گاو خام 100گرم ۲۲۲
کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی – نوشیدنی ها

در جدول زیر کالری نوشیدنی ها گرد آورری شده است.

کالری مواد غذایی
جدول کالری مواد غذایی
ماده غذایی مقدار کالری
آب آلبالو ۱ لیوان 100
آب آلوئه ورا ۱ لیوان 110
آب آناناس ۱ لیوان 105
آب انار ۱ لیوان 105
آب انبه ۱ لیوان 120
آب انگور ۱ لیوان 130
آب پرتقال ۱ لیوان 90
آب توت فرنگی ۱ لیوان 75
آب سیب ۱ لیوان 100
آب شاه توت ۱ لیوان 80
آب طالبی ۱ لیوان 60
آب کرفس ۱ لیوان 40
آب گریپ فروت ۱ لیوان 80
آب گوجه فرنگی ۱ لیوان 35
آب لیمو شیرین ۱ لیوان 75
آب نارگیل ۱ لیوان 40
آب نارنج ۱ قاشق غذاخوری 2
آب هندوانه ۱ لیوان 60
آب هویج ۱ لیوان 80
آبغوره ۱ قاشق غذاخوری 2
آبلیمو ترش ۱ قاشق غذاخوری 0
چای تلخ ۱ لیوان 0
دلستر ۱ لیوان 70
دوغ ۱ لیوان 55
سرکه ۱ قاشق غذاخوری 2
شربت میوه ۱ لیوان 110
شهد موز ۱ لیوان 110
شهد هلو ۱ لیوان 115
شیر 1.5 درصد ۱ لیوان 110
شیر سوی ۱ لیوان 120
عرقیجات ۱ لیوان 2
قهوه ۱ لیوان 2
کافی میکس ۱۰۰ گرم ۴۵۰
کافی میکس ۱ بسته 90
نسکافه ۱ لیوان 2
نوشابه کوک ۱ لیوان ۱۱۰

کالری مواد غذایی – آجیل و خشکبار

در جدول زیر کالری آجیل و خشکبار گرد آوری شده است.

کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی
جدول کالری مواد غذایی
ماده غذایی مقدار کالری
آلو بخار ۱ عدد 20
آلو بخار ۱۰۰ گرم 240
انجیر خشک ۱ عدد 25
برگه ۱۰۰ گرم 240
برگه زردآلو ۱ عدد 10
برگه هلو ۱ عدد 30
توت خشک ۱۰۰ گرم 360
نارگیل خشک ۱۰۰ گرم 660
بادام بو داده ۱۰۰ گرم 600
بادام خام ۱۰۰ گرم 578
بادام زمینی ۱۰۰ گرم 586
بادام هندی ۱۰۰ گرم 574
گردو ۱۰۰ گرم 654
بلوط خام ۱۰۰ گرم 224
آجیل برزیلی ۱۰۰ گرم 656
کره بادام زمینی ۱۰۰ گرم 588
بذر کتان خام ۱۰۰ گرم 534
دانه گلرنگ خشک شده ۱۰۰ گرم 517
کره کنجد ۱۰۰ گرم 592
کشمش ۱۰۰ گرم 325
پسته بو داده ۱۰۰ گرم 568
تخمه کدو حلوایی ۱۰۰ گرم 522
فندق ۶۶ عدد ۱۰۰ گرم 664
کنجد ۱۰۰ گرم 574
تخمه آفتابگردان خشک شده ۱۰۰ گرم 570
ماکادامیا خام ۱۰۰ گرم 718
کره بادام هندی ۱۰۰ گرم 587
کره تخم آفتاب گردان ۱۰۰ گرم 579
تخم خشخاش ۱۰۰ گرم 625
کره بادام ۱۰۰ گرم 633
دانه کنجد خشک شده ۱۰۰ گرم 631

کالری مواد غذایی – لبنیات

در جدول زیر کالری لبنیات گردآوری شده است.

کالری مواد غذایی
جدول کالری مواد غذایی
ماده غذایی مقدار کالری
بستنی شکلاتی ۱ لیوان ۱۴۸ گرم ۳۷۷
بستنی وانیلی ساده ۱ لیوان ۱۰۰ گرم ۲۹۰
پنیر پارمسان ۱ لیوان ۱۰۰ گرم ۴۳۱
پنیر تبریز ۱ لیوان ۱۵۰ گرم ۳۹۶
پنیرچدار ۱ لیوان ۱۳۰ گرم 533
پنیر خامه‌ای ۱ لیوان ۲۳۰ گرم 810
پنیر گودا ۱ لیوان ۲۰۰ گرم 705
پنیر موزارلا ۱ لیوان ۱۱۲ گرم 336
خامه ۱ لیوان ۱۲۰ گرم 414
شیر ۱ لیوان ۲۴۴ گرم 146
شیر بدون چربی ۱ لیوان ۲۴۵ گرم 86
شیر کم چرب ۱ لیوان ۲۴۴ گرم 102
کره ۱ لیوان ۲۲۷ گرم 1628
ماست چرب ۱ لیوان ۲۴۵ گرم 149
ماست کم چرب ۱ لیوان ۲۴۵ گرم 137
کفیر ۱ لیوان ۱۷۵ گرم 100

کالری مواد غذایی – انواع شیرینی جات

در جدول زیر کالری انواع شیرینی جات آورده شده است.

کالری مواد غذایی
جدول کالری مواد غذایی
ماده غذایی مقدار کالری
آبنبات ساده کوچک ۱ عدد 20
آدامس ۱ عدد 5
آدامس ۱۰۰ گرم 260
آلبالو خشک ۱ عدد 3
اسنک بیوگلز ۱۰۰ گرم 440
باقلوا ۱۰۰ گرم 500
بامیه ( شیرینی ) ۱ عدد 80
بامیه ( شیرینی ) ۱۰۰ گرم 400
بستنی پاستوریزه ۱۰۰ گرم 200
بستنی سنتی ۱۰۰ گرم 250
بستنی قیفی پاستوریزه ۱ عدد 125
بیسکویت ساده ۱ عدد 20
بیسکویت ساده ۱۰۰ گرم 380
بیسکویت ساقه طلایی ۱ قرص 60
بیسکویت کرم دار ۱ عدد 40
بیسکویت کرم دار ۱۰۰ گرم 480
پاستیل ۱۰۰ گرم 300
پف فیل با روغن ۱ لیوان 45
پف فیل بدون روغن ۱ لیوان 25
پفک ۱ عدد 5
پفک ۱۰۰ گرم 500
حلوا ۱ قاشق غذاخوری 50
حلوا ۱۰۰ گرم 400
حلوا ارده ۱۰۰ گرم 500
زولبیا ۱۰۰ گرم 450
ژله ( پودر ) ۱۰۰ گرم 390
ژله ( دسر ) ۱ لیوان 125
ژله ( دسر ) ۱۰۰ گرم 60
سمنو ۱ لیوان 180
سوهان ۱۰۰ گرم 500
شربت ۱ لیوان 120
شیرینی خامه ای ۱۰۰ گرم 500
شیرینی خشک ۱۰۰ گرم 450
شکر ۱ قاشق غذاخوری 60
شکر ۱ قاشق مرباخوری 20
شکلات ساده کوچک ۱ عدد 30
شکلات مغز دار کوچک ۱ عدد 40
فالوده ۱ لیوان 250
فرنی ۱ قاشق 25
فرنی ۱ لیوان 250
کاکائو ( پودر ) ۱ قاشق غذاخوری 12
کاکائو ( پودر ) ۱۰۰ گرم 230
کرم کارامل ۱۰۰ گرم 360
کره بادام زمینی ۱۰۰ گرم 590
کلوچه ۱۰۰ گرم 500
کورن فلکس ۱۰۰ گرم 370
کیت کت ۱۰۰ گرم 500
کیک ساده ۱۰۰ گرم 300
کیک شکلاتی ۱۰۰ گرم 400
کیک یزدی کوچک ۱ عدد 125
کیم ساده ۱ عدد 165
کیم شکلاتی مغزدار ۱ عدد 275
گز ۱۰۰ گرم 500
مربا ۱ قاشق غذاخوری 60
نان خامه ای ۱۰۰ گرم 500
نان خامه ای متوسط ۱ عدد 300
نبات ۱۰۰ گرم 400
کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی – جدول کالری سبزیجات

در زیر جدول کالری سبزیجات آورده شده است.

کالری مواد غذایی
جدول کالری مواد غذایی
ماده غذایی مقدار کالری
پیاز ۱ عدد متوسط 44
گل کلم ۱ لیوان ۱۰۰ گرم 25
برگ کلم خرد شده ۱ لیوان ۹۰ گرم 22
کلم قرمز خرد شده ۱ لیوان ۷۵ گرم 22
کلم بروکسل ۱ لیوان ۸۸ گرم 38
کلم بروکلی ۱ لیوان ۸۸ گرم 30
سیب زمینی ۱ عدد متوسط 164
سیب زمینی شیرین ۱ عدد متوسط 112
تربچه ۱ عدد متوسط 1
جعفری خرد شده ۱ لیوان ۶۰ گرم 22
گشنیز ۱ لیوان ۴ گرم 1
شاهی ۱ لیوان ۵۰ گرم 16
نعنا ۱ اونس ۲۸ گرم 12
هویج ۱ عدد متوسط 30
زنجبیل خرد شده ۱ لیوان ۲۴ گرم 19
سیر خام ۱ حبه 4
پیازچه خرد شده ۱ لیوان ۲۵ گرم 10
فلفل سبز شیرین ۱ عدد متوسط 24
فلفل قرمز شیرین ۱ عدد متوسط 37
خیار ۱ عدد متوسط 18
کاهو ۱ عدد متوسط 106
گوجه فرنگی ۱ عدد متوسط 22
کرفس خرد شده ۱ لیوان ۱۲۰ گرم 19
اسفناج خام ۱ لیوان ۳۰ گرم 7
قارچ خرد شده ۱ لیوان ۷۰ گرم 15
کدو ۱ عدد متوسط 31
کدو تنبل خرد شده ۱ لیوان ۱۱۶ گرم 30
بادمجان پوست کنده ۴۵۰ گرم 110
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *