غذاهای مسهل کننده|غذاهای شل کننده شکم درسال1402

غذاهای مسهل کننده|غذاهای شل کننده شکم
زمان مطالعه👨‍💻 : 21 دقیقه⏰

غذاهای مسهل کننده مثل خوردن غذاهای سرشار از فیبر، مانند برخی میوه ها و سبزیجات، ممکن است به رفع یبوست کمک کنند. این غذاها ممکن است باعث نرم شدن، تسریع و افزایش دفعات مدفوع شوند.

غذاهای مسهل کننده

غذاهای مسهل کننده

یبوست می تواند دردناک و ناراحت کننده باشد و ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد.تقریبا 16 نفر از هر 100 نفر بزرگسال یبوست را تجربه می کنند که ممکن است علائمی مانند:

  • دفع مدفوع کمتر از سه بار در هفته
  • مدفوع فشاری، توده ای یا سفت
  • احساس مسدود شدن
  • ناتوانی در دفع مدفوع

افزایش مصرف فیبر غذایی ممکن است یک درمان طبیعی و موثر برای کمک به تسکین علائم یبوست باشد.

1. آلو خشک

آلو خشک، معروف به آلو، به طور گسترده ای به عنوان یک درمان طبیعی برای یبوست استفاده می شود.

یک وعده 1/4 فنجان (40 گرم) حاوی تقریباً 3 گرم فیبر است.

فیبر نامحلول موجود در آلو که به عنوان سلولز شناخته می شود، ممکن است مقدار آب در مدفوع را افزایش دهد.فیبر محلول موجود در آلو در روده بزرگ تخمیر می‌شود تا اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید کند، که ممکن است وزن مدفوع را نیز افزایش دهد.

آلو حاوی سوربیتول است که یک الکل قندی است که به خوبی توسط بدن جذب نمی شود. ممکن است به کشیدن آب به روده بزرگ کمک کندو تبدیل شود به غذاهای مسهل کننده شناخته شده.

یک مطالعه معتبر در سال 2011 روی 40 فرد مبتلا به یبوست مزمن نشان داد که خوردن 3.5 اونس (100 گرم) آلو در روز به طور قابل توجهی دفعات مدفوع و قوام مدفوع را در مقایسه با درمان پسیلیوم، نوعی فیبر غذایی، بهبود می بخشد.

آلو را می توان به تنهایی یا به غذاهایی مانند سالاد، اسموتی ها و غذاهای پخته شده اضافه کرد.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

2. سیب

سیب سرشار از فیبر است. یک سیب متوسط با پوست (حدود 200 گرم) حاوی 4.8 گرم فیبر است.

سیب حاوی پکتین است که ممکن است فواید زیادی داشته باشد، مانند:

  • افزایش دفعات مدفوع
  • کاهش سختی و مدت مدفوع
  • کاهش نیاز به ملین ها

سیب راهی آسان برای افزایش  فیبر رژیم غذایی و کاهش یبوست است و به غذاهای مسهل کننده شناخته شده. می توانید آنها را به تنهایی بخورید یا آنها را تکه تکه به سالاد یا غذاهای پخته شده اضافه کنید.

3. گلابی

یک گلابی متوسط (178 گرم) حاوی 5.5 گرم فیبر است.

گلابی سرشار از سوربیتول و فروکتوز است که ممکن است خاصیت ملین داشته باشد. فروکتوز نوعی قند است که به آرامی جذب می شود زیرا کبد شما قسمت اعظم آن را متابولیزه می کند. فروکتوز جذب نشده ممکن است آب را وارد روده شما کند و مدفوع شما را شل کند.گلابی یک غذاهای مسهل کننده شناخته شده است.

شما می توانید گلابی را به روش های مختلف به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها به صورت خام یا پخته شده در سالاد، غذاهای خوش طعم، و اضافه کردن آن به محصولات پخته شده عالی است.

4. کیوی

کیوی منبع بسیار خوبی از فیبر است که می تواند به تنهایی مصرف شود یا به سالاد میوه و اسموتی افزوده شود.

یک کیوی (75 گرم) حاوی حدود 2.3 گرم فیبر است.

کیوی دارای فواید متابولیکی، ایمنی و گوارشی است.

آنها ممکن است به تسکین یبوست کمک کنند:

  • بهبود قوام مدفوع
  • کاهش مدت مدفوع
  • کاهش درد، فشار و ناراحتی شکم

ممکن است به دلیل آنزیم اکتینیدین نیز باشد که ممکن است اثرات مثبتی بر حرکت روده و عادات روده داشته باشدو تبدیل شود به غذاهای مسهل کننده شناخته شده.

5. انجیر

یک پیمانه 1/2 فنجان (50 گرم) انجیر خشک حاوی 7.3 گرم فیبر است.

یک مطالعه بر روی 40 فرد مبتلا به یبوست نشان داد که مصرف 10.6 اونس (300 گرم) انجیر در روز به مدت 16 هفته به سرعت انتقال روده بزرگ، بهبود قوام مدفوع و کاهش ناراحتی معده کمک کرده و تبدیل شود به غذاهای مسهل کننده شناخته شده.

انجیر به تنهایی یک میان وعده خوشمزه است. آنها همچنین به خوبی با غذاهای شیرین و خوش طعم مانند پنیر، گوشت و محصولات پخته شده همراه می شوند.

6. مرکبات

مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت میان وعده های با طراوت و منابع خوبی از فیبر هستند.

یک پرتقال (154 گرم) حاوی 3.7 گرم فیبر است، در حالی که یک گریپ فروت (308 گرم) حاوی تقریباً 5 گرم است.

پوست مرکبات سرشار از پکتین است که ممکن است به تسریع زمان انتقال روده بزرگ و کاهش یبوست کمک کند.

مرکبات همچنین حاوی فلاوانولی به نام نارینژنین هستند. مطالعات روی موشها نشان می دهد که این ممکن است اثرات ملین داشته باشد.

برای دریافت حداکثر فیبر و ویتامین C، مرکبات را تازه مصرف کنید.

پرتقال  و گریپ فروت میان وعده های عالی هستندو به خوبی در سالاد استفاده می شود.

7. اسفناج و دیگر سبزیجات

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم و کلم بروکلی سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند.این سبزی ها ممکن است به حجم و وزن مدفوع کمک کنند، که باعث می شود آن ها از روده راحت تر عبور کنندو تبدیل شود به غذاهای مسهل کننده شناخته شده است.

یک فنجان (180 گرم) اسفناج پخته شده حاوی 4.3 گرم فیبر است.

اسفناج های کوچک یا سبزیجات لطیف را نیز می توان به صورت خام به سالاد یا ساندویچ اضافه کرد.

کلم فوق العاده سالم است و آنها را می توان آب پز، بخار پز، کبابی یا برشته کرد و سرد یا گرم میل کرد.

در همین حال، کلم بروکلی تنها در یک فنجان (91 گرم) حاوی 2.4 گرم فیبر است.

می توان آن را پخته و به سوپ ها و خورش ها اضافه کرد و همچنین به صورت خام در سالاد یا به عنوان میان وعده مصرف کرد.

8. کنگر فرنگی

کنگر فرنگی ممکن است اثر پری بیوتیکی داشته باشد که ممکن است:

  • ارتقاء سلامت روده و منظم بودن
  • افزایش دفعات مدفوع منبع معتبر
  • بهبود قوام مدفوع

پری بیوتیک ها کربوهیدرات های غیرقابل هضم هستند که باکتری های مفید روده شما را تغذیه می کنند که به نام پروبیوتیک ها شناخته می شوند. پری بیوتیک ها به افزایش تعداد پروبیوتیک ها و محافظت در برابر رشد باکتری های مضر کمک می کنند.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که افرادی که به مدت 3 هفته هر روز 10 گرم فیبر استخراج شده از کنگر فرنگی می خورند، تعداد بیشتری از باکتری های بیفیدوباکتری و لاکتوباسیل مفید دارند. محققان همچنین دریافتند که سطح باکتری های مضر در روده کاهش یافته است.

یک کنگر فرنگی خام متوسط (128 گرم) نیز حاوی 6.9 گرم منبع مطمئن فیبر است.

می توانید آنها را برشته شده یا در خورشت، دیپ خامه ای و سالاد استفاده کنید.

9. ریواس

ریواس گیاهی برگی است که به دلیل خواص تحریک کننده روده شناخته شده است.

یک فنجان (122 گرم) ریواس حاوی 2.2 گرم منبع معتبر فیبر رژیمی است.

این گیاه حاوی ترکیبی به نام سنوزید A است که ممکن است اثر ملین داشته باشد. این ترکیب با کاهش سطح آکواپورین ،پروتئینی که حرکت آب را در روده ها تنظیم می کند، عمل می کند.

سطح پایین تر AQP به این معنی است که آب کمتری از روده بزرگ به جریان خون منتقل می شود و مدفوع نرم تر می شود و حرکات روده را تقویت می کند.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

ریواس را میتوان خام یا درخورشت استفاده کرد.

10. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع همه کاره فیبر است. آنها را می توان برشته، بخارپز یا پوره کرد و می توانید آنها را در دستور العمل هایی جایگزین کنید که به انواع دیگر سیب زمینی نیاز دارند.

یک سیب زمینی شیرین متوسط (150 گرم) حاوی 3.6 گرم فیبر است.

این سبزی ریشه ای بیشتر حاوی فیبر نامحلول به شکل سلولز و لیگنین است. اما، آنها همچنین حاوی پکتین، یک فیبر محلول هستند.

یک مطالعه منبع معتبر به بررسی اثرات خوردن سیب زمینی شیرین بر روی افرادی که تحت شیمی درمانی هستند، پرداخت که می تواند باعث یبوست شود.

تنها پس از 4 روز خوردن 7 اونس (200 گرم) سیب زمینی شیرین در روز، شرکت کنندگان گزارش کردند که علائم یبوست بهبود یافته و ناراحتی کمتری را تجربه کرده اند.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

12. لوبیا، نخود و عدس

لوبیا، نخود و عدس همچنین به عنوان حبوبات شناخته می شوند . یکی از ارزان ترین گروه های غذایی حاوی فیبر هستند که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید.

یک فنجان (182 گرم) لوبیا پخته شده حاوی 19.1 گرم  فیبر است، در حالی که یک 1/2 فنجان (99 گرم) عدس پخته حاوی 7.8 گرم است.

حبوبات حاوی ترکیبی از فیبر نامحلول و محلول هستند، بنابراین ممکن است با افزودن حجم و وزن به مدفوع، و همچنین نرم کردن آنها برای تسهیل عبور، به کاهش یبوست کمک کنندو تبدیل شود به غذاهای مسهل کننده شناخته شده است.

می توانید حبوبات را به بسیاری از دستور العمل های مختلف مانند سوپ، خورشت یا سالاد اضافه کنید.

12. دانه چیا

دانه چیا یکی از پر فیبرترین مواد غذایی موجود است که تقریباً ۲۸ درصد فیبر وزنی دارد. فقط 1 اونس (28 گرم) حاوی 9.8 گرم فیبر است.

آنها بیشتر از فیبر نامحلول تشکیل شده اند که در تماس با آب در روده به ژل تبدیل می شود. این ممکن است به نرم شدن مدفوع کمک کند و دفع آنها را راحت تر کند.

چیا می تواند تا 12 برابر وزن خود آب جذب کند، که می تواند به حجیم شدن مدفوع نیز کمک کندو تبدیل شود به غذاهای مسهل کننده شناخته شده است.

دانه‌های چیا را می‌توان به روش‌های مختلفی مصرف کرد، مانند ریختن روی غلات و ماست یا مخلوط کردن در اسموتی‌ها و سس‌های سالاد.

13. دانه کتان

دانه کتان فواید زیادی دارد.

یک قاشق غذاخوری (9 گرم) دانه کتان کامل حاوی 2.5 گرم منبع  فیبر است که از فیبر غذایی محلول و نامحلول تشکیل شده است. این باعث می شود آنها به یک کمک گوارشی ایده آل تبدیل شوند.

در یک مطالعه، 53 نفر مبتلا به دیابت نوع 2 به مدت 12 هفته کلوچه هایی با 10 گرم بذر کتان یا دارونما دریافت کردند.

محققان دریافتند که پس از 12 هفته، گروهی که کلوچه‌های بذر کتان را خوردند، به طور کلی علائم یبوست را کاهش دادند و همچنین سطح قند و چربی خون را بهبود بخشیدند.

دانه کتان به راحتی به غلات و ماست اضافه می شود یا می توانید از آن در کلوچه، نان و کیک استفاده کنید.

با این حال، همه  نباید از دانه کتان استفاده کنند. معمولاً به افرادی که باردار و شیرده هستند توصیه می شود هنگام استفاده از دانه کتان احتیاط کنند.

14. سبوس جو دوسر

سبوس جو دوسر پوشش بیرونی غنی از فیبر دانه جو دوسر است.

فیبر بیشتری نسبت به جو دوسر سریع دارد. یک 1/3 فنجان (31 گرم) سبوس جو دو سر خام حاوی 4.8 گرم فیبر است.

اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است، اما دو مطالعه قدیمی‌تر اثرات مثبت سبوس جو دوسر را بر عملکرد روده نشان داده‌اند.

یک مطالعه در سال 1985 در بریتانیا نشان داد که خوردن دو بیسکویت سبوس جو دوسر در روز به طور قابل توجهی دفعات و قوام حرکات روده را بهبود می بخشد و درد را در شرکت کنندگان 60 تا 80 ساله را کاهش می دهد.

مطالعه دیگری در سال 2009 در یکی از ساکنان خانه سالمندان در اتریش نشان داد که افزودن 7 تا 8 گرم سبوس جو دوسر به رژیم غذایی آنها در روز منجر به کاهش قابل توجهی در مصرف ملین می شودو تبدیل شود به غذاهای مسهل کننده شناخته شده است.

سبوس جو را می توان به راحتی با مخلوط گرانولا ترکیب کرد و در نان یا کلوچه پخت.

لینک مفید:لاغری با رژیم فستینگ(کاهش وزن به روش روزه)

غذایی که باید در دوران یبوست از آن اجتناب کرد

غذایی که باید در دوران یبوست از آن اجتناب کرد

اگر یبوست دارید، برخی غذاها و نوشیدنی ها ممکن است علائم شما را بدتر کنند.اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • الکل
  • غذاهای حاوی گلوتن
  • غلات فرآوری شده
  • شیر و لبنیات
  • گوشت قرمز
  • غذاهایی که سرشار از چربی های اشباع و ترانس هستند.
  • خرمالو

اگر دوره های مکرر یبوست را تجربه می کنید، مهم است که با پزشک صحبت کنید تا یک برنامه درمانی مناسب برای شما ارائه دهد. علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیادی آب به مدفوع مکرر و نرمی مدفوع کمک می کند.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

لینک مفید:افزایش سایز باسن|روش های بزرگ کردن باسن

میوه های ملین زمستانی

میوه های ملین زمستانی

یبوست یکی از مشکلات گوارش نسبتا رایجی است که نسبت مستقیمی با سبک زندگی و نوع تغذیه افراد دارد. در این میان اما مصرف برخی میوه های زمستانی می تواند در رفع این مشکل کمک کرده و آن را برطرف کند.

انار:

میوه انار هزاران سال است که به عنوان دارو استفاده می‌شود. امروزه آب انار به دلیل فواید بسیاری که برای سلامتی دارد، مورد مطالعه قرار گرفته است. ممکن است به پیشگیری از سرطان، حمایت سیستم ایمنی و باروری کمک کند.این میوه خوشمزه مثل یک مخزن عالی آنتی اکسیدان است.از آب انار برای سالاد و چاشنی انواع غذاها می توانید استفاده کنید.

این میوه خوشمزه سرشار از فیبر است که می‌تواند چربی و کلسترول اضافی را به بدن متصل کرده و دفع آن را تسهیل کند و بنابراین می‌تواند در مقابل از چاقی جلوگیری کند. انار ترش طبع سرد و خشک دارد و انار شیرین تا حدودی معتدل می‌باشد.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

انگور:

انگور حاوی فیبر نامحلول است که می‌تواند به تحرکات روده و اجابت مزاج مناسب کمک کند.

فقط کافی است هر روز به اندازه‌ی یک کاسه‌ی کوچک انگور تازه یا نصف لیوان آب انگور تازه میل بفرمایید. هم‌چنین می‌توانید حدود ۱۰ تا ۱۳ عدد انگور خشک بی دانه را به شیر اضافه کنید، و برای چند دقیقه حرارت دهید. در نهایت، می‌توانید ترکیب انگور خشک و شیر را به عنوان یکی از تنقلات عصرانه میل کنید.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

مرکبات:

مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت میان وعده های با طراوت و منابع خوبی از فیبر هستند.

یک پرتقال (154 گرم) حاوی 3.7 گرم منبع مطمئن فیبر است، در حالی که یک گریپ فروت (308 گرم) حاوی تقریباً 5 گرم است.

پوست مرکبات سرشار از پکتین است که ممکن است به تسریع زمان انتقال روده بزرگ و کاهش یبوست کمک کند.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

مرکبات همچنین حاوی فلاوانولی به نام نارینژنین هستند. مطالعات روی موش نشان می دهد که این ممکن است اثرات ملین داشته باشد.

برای دریافت حداکثر فیبر و ویتامین C، مرکبات را تازه مصرف کنید.

پرتقال  و گریپ فروت میان وعده های عالی هستندو به خوبی در سالاد استفاده می شود.

لیمو شیرین :

از مرکبات بسیار مفید و دارای طبع سرد و خشک است. لیمو شیرین در سم زدایی بدن و دفع سموم بسیار مؤثر است. لیمو شیرین میوه‌ای زرد، دارای پوستی نازک و خوش عطر و گوشتی شیرین و سرشار از ویتامین C، فیبر و ترکیبات گیاهی مفید است. این میوه از سلامتی قلب، کنترل وزن و سلامت دستگاه گوارش پشتیبانی می‌کند

معروف‌ترین خاصیت لیمو شیرین درمان سرما خوردگی و خوردن آن در فصل زمستان است.حجم زیادی از لیمو شیرین را آب تشکیل می‌دهد، از این رو این میوه خاصیت ملین و همین طور ادرار آور است.

لینک مفید:همه چیز در مورد دانه سویا (خواص و مضرات آن برای مردان و زنان  )

غذاهای مسهل فوری

غذاهای مسهل فوری

روغن کرچک:

استفاده از روغن کرچک ، که از دانه‌ی گیاه کرچک به وجود می‌آید به عنوان یک مسهل فوری و طبیعی است .پس از مصرف روغن کرچک ماده‌ای به نام اسید ریسینلیدیک در بدن ترشح می‌شود؛ این ماده نوعی اسید چرب غیر اشباع و دارای اثر ملینی است.

اسید ریسینلیدیک با فعال کردن گیرنده‌ی خاصی در مجاری گوارشی باعث افزایش تحرکات ماهیچه‌های روده و بهبود اجابت مزاج می‌شود.نتایج یک مطالعه نشان دادند، روغن کرچک قادر است با نرم کردن بافت مدفوع، کاهش نیاز به فشار هنگام تخلیه‌ی مدفوع، و کاهش احساس تخلیه‌ی ناقص به تسکین علائم یبوست کمک کند.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

گیاه سنا:

سنا که از گیاهی به نام سنای اسکندری گرفته می‌شود، دارویی گیاهی است که غالبا به عنوان مسهل فوری وطبیعی استفاده می‌شود.سنا در ترکیب بسیاری از محصولات دارویی نظیر اکس لاکس، سنا لاکس، و سنوکوت حضور دارد.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

تاثیر مسهل بودن سنا به خاطر وجود ترکیب سنا گلیکوسید در این گیاه است.

سنا گلیکوسید ترکیبی است که با شتاب دادن به تحرکات دستگاه گوارش باعث تسهیل و سلامت اجابت مزاج می‌شود. این ترکیب هم‌چنین با افزایش جذب مایعات در روده به روان شدن حرکت مدفوع در آن کمک می‌کند.

روغن زیتون:

مصرف روغن زیتون می‌تواند در رفع یبوست مفید و موثر باشد.این روغن مانند یک مسهل فوری و روان کننده عمل می‌کند، و با ایجاد پوشش نرم و روان در دیواره‌ی رکتوم (راست روده) باعث خروج آسان مدفوع از بدن می‌شود، و هم‌چنین سرعت انتقال مواد را در روده‌ی کوچک افزایش می‌دهد.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

کشمش خیس شده:

کشمش سیاه پر از فیبر است که ممکن است مدفوع را حجیم کند و عبور آسان را تسهیل کند.کشمش باید خیس بخورد زیرا غذاهای خشک ممکن است معده را ناراحت کند. پس از خیساندن، هضم آنها ساده است.کشمش.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

انگور:

انگور حاوی فیبر نامحلول است که می‌تواند به تحرکات روده و اجابت مزاج مناسب کمک کند.

فقط کافی است هر روز به اندازه‌ی یک کاسه‌ی کوچک انگور تازه یا نصف لیوان آب انگور تازه میل بفرمایید. هم‌چنین می‌توانید حدود ۱۰ تا ۱۳ عدد انگور خشک بی دانه را به شیر اضافه کنید، و برای چند دقیقه حرارت دهید. در نهایت، می‌توانید ترکیب انگور خشک و شیر را به عنوان یکی از تنقلات عصرانه میل کنید.

دانه های شنبلیله:

می توانید 1 قاشق چای خوری دانه را یک شب خیس کنید و اول صبح مصرف کنید. دانه ها را نیز می توان به صورت پودر درآورد که می توانید قبل از خواب با 1 قاشق چایخوری آب گرم مصرف کنید که یک مسهل قوی است.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

شیر گاو:

شیر یک ملین طبیعی است که تقریباً برای همه افراد از جمله کودکان خردسال و افراد مسن موثر است. برای مادران باردار نیز در دسترس است. قبل از خواب فقط یک لیوان شیر گرم مصرف می شود.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

آب آلوئه ورا :

آب آلوئه ورا حاوی موسیلاژ گیاهی است که می تواند به کاهش التهاب در دستگاه گوارش کمک کند. علاوه بر این، به عنوان یک ملین طبیعی برای رفع یبوست عمل می کند.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

ملین قوی برای یبوست شدید

ملین قوی برای یبوست شدید

کفیر:

کفیر شیر تخمیر شده غنی از پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها قوام مدفوع را بهبود می بخشند، حرکات روده را تسریع می کنند و دفعات مدفوع را افزایش می دهند. علاوه بر این، پروبیوتیک ها برای بهبود هضم، تعداد باکتری های سالم را در دستگاه گوارش افزایش می دهند.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

نوشیدنی های داغ :

نوشیدنی های داغ مانند چای گیاهی، سیب داغ و قهوه باعث گشاد شدن رگ های خونی در دستگاه گوارش می شوند. علاوه بر این، گرما مدفوع شما را نرم می کند و دفع آنها را راحت تر می کند.یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

همه افراد هر از گاهی یبوست را تجربه خواهند کرد. اگرچه داروهایی وجود دارند که می‌توانند به شما در رسیدن به منظم بودن کمک کنند، اما وقتی یبوست، نفخ، و ناراحتی گوارشی دارید.می‌خواهید بدانید که چگونه سریع مدفوع کنید.

ورزش روزانه، خواب خوب شبانه، کاهش سطح استرس و خوردن غذاهایی که باعث مدفوع شما می شوند، می توانند به شما کمک کنند. مصرف مکمل پروبیوتیک به تکثیر دستگاه روده با باکتری های مفید برای بهبود هضم و رفع یبوست کمک می کند.

لینک مفید:بهترین روغن برای چربی سوزی شکم

غذاهای ملین برای سالمندان

غذاهای ملین برای سالمندان

یبوست برای همه مسئله ای دردناک و عذاب آور است. ولی در سالمندان بخاطر کهولت سن وضعیف بودن قوای جسمانی این مسئله جدی تر و مشکل ساز است.یبوست درافراد سالمند خطرناک تر از بقیه ی افراد جامعه میباشد.در واقع با افزایش سن و سال و رفتن به سمت سالمندی میزان تحرکات روده کاهش چشمگیری پیدا خواهد کرد.

پروبیوتیک‌ها با افزایش میزان حرکات روده و قوام و ثبات در مدفوع، موجب درمان یبوست در سالمندان می‌شوند. برای استفاده از پروبیوتیک‌ها در رژیم غذایی خود، سعی کنید غذاهای حاوی پروبیوتیک بخورید. می‌توان به ماست، سوسیس و کیمچی اشاره کرد که حاوی باکتری‌های زنده هستند. از طرف دیگر، می‌توانید یک مکمل پروبیوتیک را امتحان کنید. معمولا توصیه می‌شود که حداقل ۴ هفته روزانه این مکمل‌ها را مصرف کنید تا ببینید که آیا اثرات مفیدی دارد یا خیر.

برای رفع سریع یبوست ازدمنوش ها کمک بگیرید:

دمنوش نعنا:

گیاه نعنا به دلیل خاصیت تسکین‌دهی درد، میتواند جزو نوشیدنی‌های ثابت بعد از هر وعده غذایی باشند. با مصرف مداوم دمنوش یا چای نعنا، حرکت مدفوع به راحتی انجام میشود و همچنین مشکلات درد معده تا حد زیادی کاهش میبابد.

دمنوش زنجبیل:

از آنجایی که زنجبیل یک ماده بسیار موثر برای هضم غذا میباشد، میتواند کمک بسیار خوبی به یبوست در افراد سالمند کند. این ماده باعث تحریک سیستم گوارش انسان میشود. از این رو نوشیدن این چای ۲بار در طول روز توصیه میشود تا هضم غذا به بهترین شکل انجام شود.

دمنوش بابونه:

بابونه از جمله گیاهان شناخته شده برای تسکین درد دستگاه گوارش سالمندان است. با نوشیدن دمنوش بابونه بعد از هر وعده غذایی، درد روده تسکین میابد. همچنین باعث تسریع حرکت مواد در روده می‌شود.

مصرف سیترات منیزیم یک درمان خانگی محبوب برای درمان یبوست در سالمندان است. سیترات منیزیم، نوعی ملین است که بدون نسخه یا به صورت آنلاین هم فروخته می‌شود. مصرف مقدار متوسط مکمل‌های منیزیم، می‌تواند به رفع یبوست در سالمندان کمک کند.

خوردن سوپ های آبکی :

سوپ‌های شفاف و آبکی دارای مواد مغذی و آسان هضم هستند. این سوپ‌ها، همچنین رطوبت را به مدفوع سخت و متراکم اضافه می‌کنند که می‌تواند آن‌ها را نرم کند و باعث دفع راحت‌ترشان شود. مایعات و غذاهای گرم نیز به طور کلی هضم را آسان‌تر می‌کنند. یکی از شناخته شده ترین غذاهای مسهل کننده است.

لینک مفید:رژیم کتوژنیک

راهکارهایی برای جلوگیری از یبوست برای سالمندان:

غذاهای ملین برای سالمندان

ورزش کردن و تحرک بدنی:کسانی که به ­مدت طولانی می‌­نشینند، بیشتر دچار یبوست می‌­شوند. شنا، دوچرخه­ سواری و پیاده‌­روی را می‌­توانید امتحان کنید.

مصرف بیش از حد محصولات لبنی باعث یبوست میشود باید کم و به اندازه مصرف شود.

پختن سبزیجات یا رنده کردن آن میتواند برای سالمندان رفع یبوست کند.

مصرف غلات سبوس­دار و حبوبات باعث تحرک بیشتر روده­‌ها شده و از یبوست پیشگیری می­‌کند.

مصرف آب کافی حداقل ۸ لیوان در طول روز،سعی کنید همیشه آب را در دسترس خودتان قرار دهید و آب بنوشید.

از مصرف غذاهای فست فودی، سرخ‌­شده و فرآوری­‌شده خودداری کنید.

غذاها را به ­آهستگی بخورید و کامل بجوید.

عدم مصرف بیش ­از­حد قرص ملین؛ چون قرص‌­ها باعث می­‌شوند که حرکات طبیعی روده به­ درستی انجام نشود و باعث تنبلی روده‌­ها شود.

مصرف غلات سبوس­دار و حبوبات باعث تحرک بیشتر روده­‌ها شده و از یبوست پیشگیری می­‌کند.

لینک مفید:غذا برای کاهش وزن

سخن آخر

سلامت دستگاه گوارش یعنی سلامتی کل بدن ،یبوست می تواند باعث ناراحتی شود و شما دوره ای سخت و دردناک را تجربه کنید.به همین خاطر باید مواظب دستگاه گوارش خود باشید تا بتوانید بدنی سالم داشته باشید.

منبع1

منبع2

5/5 - (3 امتیاز)

آیا این مطالب برایتان مفید بود؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *