سرشانه هالتر از پشت

سرشانه هالتر از پشت

سرشانه هالتر از پشت از حرکات مهم برای تقویت عضلات سرشانه میباشد.برای این که این حرکت را بصورت اصولی و صحیح یاد بگیرید ویدیو زیر را از فیت باشیم دنبال کنید.

ماهیچه هدفسرشانه ها
نوع تمرینقدرتی
امکانات مورد نیازهالتر
نحوه ی وارد کردن نیروفشار دادن
سطح تمرینمتوسط
ماهیچه های ثانویه درگیرعضلات پشت و پشت بازو
مکانیک حرکتترکیبی

 

سرشانه هالتر از پشت نشسته

سرشانه هالتر از پشت نوعی نمرین فشار از بالای سر و حرکتی است که برای افزایش قدرت عضله شانه استفاده می شود.

تغییرات فشار عمودی الگوی حرکتی اساسی است و باید در برنامه های تمرینی شما گنجانده شود. بنابراین ، انواع تمرینات سرشانه را انجام دهید تا ببینید کدام حرکت برای شما کاربردی تر است.

گفته می شود ، سرشانه هالتر پشت گردن اغلب به عنوان یک تمرین قدیمی شناخته می شود ، زیرا این حرکت میتواند شانه را در موقعیت ناامن قرار دهند ، و خطر آسیب را افزایش می دهد.

اگر دامنه حرکتی شانه کافی ندارید ، انجام این حرکت توصیه نمی شود. و حتی اگر این کار را انجام دهید ، بسته به استدلال خود در مورد استفاده از این تمرین ، ممکن است تغییرات بهتری برای استفاده در دسترس شما باشد.

دستورالعمل سرشانه هالتر از پشت

  1. هالتر را در حالت ایستاده دقیقاً زیر ارتفاع شانه تنظیم کنید و سپس وزن دلخواه را بر روی میله قرار دهید.
  2. یک نیمکت قابل تنظیم در زیر میله در حالت ایستاده قرار دهید.
  3. روی نیمکت بنشینید و میله را از قفل آزاد کنید.
  4. عمل دم انجام دهید ، چانه را جمع کنید ، سپس میله را تا پشت گردن خود پایین بیاورید.
  5. بازدم را انجام دهید و میله را فشار دهید تا قفل شود.
  6. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سرشانه هالتر از پشت

نکات حرکت سرشانه هالتر از پشت

  • از بالا بلند کنید و نگران نگه داشتن شانه ها به سمت پایین و عقب نباشید.
  • اجازه دهید آرنج ها چرخیده و در قسمت بالای حرکت به سمت بیرون قرار بگیرند اما آنها را محکم به قسمت دنده پایین بچسبانید.
  • سعی کنید تا میله ی شما از حالت مچ دست به سمت بالا کشیده نشود و در مورد “غلتیدن انگشتان به سمت سقف” تمرکز کنید.
  • هنگام بالا بردن ، شکم های خود را ببندید ، نباید زیاد خم شوید.
  • تصور کنید که سعی می کنید از یک پنجره در بالای دیوار نگاه می کنید ، گوش های شما باید با دو سر بازوی شما تماس داشته باشند.

منبع

5/5 - (2 امتیاز)

Similar Posts

5 Comments

    1. سلام masood
      اگه وزن هالتر رو خیلی زیاد بکنید امکان آسیب به مفصل شانه وجود داره اما برای اینکه از این خطر دور باشید میتونید به جای هالتر با دمبل این حرکت رو بزنید

  1. آیا می توان برای انجام این تمرین نیمکت را در زیر دستگاه اسمیت نصب کرد؟

  2. آیا می توان برای انجام این تمرین نیمکت را در زیر دستگاه اسمیت نصب کرد؟ در سالن بدنسازی من فقط پرس نیمکت بدون پشتی قابل تنظیم داریم.

    1. سلام elyas
      با دستگاه اسمیت هم میشه این حرکت رو زد فقط اسمیت عملکرد برخی از ماهیچه های تثبیت کننده رو خنثی میکنه و به اصطلاح حرکت رو راحت تر میکنه.توصیه میشه اگه با هالتر نمیتونید این حرکت رو بزنید با دمبل جلو برید چون تقویت ماهیچه های تثبیت کننده حرکت هم خیلی مهم است

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *