گوبلت اسکوات با دمبل

گوبلت اسکوات با دمبل

گوبلت اسکوات با دمبل از حرکات موثر و مفید برای تقویت ترکیبی ا عضلات است و از حرکات فول بادی نیز محسوب میشود.برای یادگیری حرکت گوبلت اسکوات با دمبل ویدیوی زیر را از فیت باشیم دنبال کنید.

دید کلی گوبلت اسکوات با دمبل

گوبلت اسکوات با دمبل نوعی اسکوات است و یک تمرین است که برای ساختن عضلات پاها استفاده می شود. به طور خاص ، گوبلت اسکوات با دمبل تأکید زیادی بر روی چهار سر خواهد گذاشت.

الگوی حرکت اسکوات یک حرکت اساسی است و باید توسط هر کسی که توان دارد انجام شود. بنابراین ، مهم است که نوعی را پیدا کنید که برای شما راحت باشد و به طور مداوم بر روی آن کار کنید.

می توانید گوبلت اسکوات با دمبل را در تمرینات پا یا تمرینات فول بادی خود قرار دهید.

نحوه ی انجام گوبلت اسکوات با دمبل

  1. یک دمبل را انتخاب کرده و با دو دست در زیر هر لبه دمبل ، آن را در ارتفاع قفسه سینه نگهدارید.
  2. یک نفس عمیق بکشید و با بردن همزمان باسن به عقب و خم شدن زانوها به پایین بروید.
  3. هنگامی که ران ها به موازات زمین می رسند ، حرکت را معکوس کنید.
  4. شکم خود را محکم نگه دارید و پاها را روی زمین ثابت کنید.
  5. به حالت اولیه بازگردید و تعداد تکرار های دلخواه را انجام دهید.
گوبلت اسکوات با دمبل

نکات مهم در مورد حرکت گوبلت اسکوات

  1. اگر هنگام نشستن با هالتر مشکل دارید ، این بهترین نسخه برای یادگیری نحوه نشستن به صورت عمودی است.
  2. زاویه انگشتان پا فرقی ندارد است.آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
  3. با یک دست “کاذب” (یعنی انگشت شست) آزمایش کنید زیرا این امر به رفع مشکلات آرنج و مچ دست در برخی افراد کمک می کند.
  4. با تمام پا حرکت را انجام دهید – شما 3 نقطه تماس می خواهید: انگشت شست پا ، انگشت کوچک پا و پاشنه پا.
  5. تصور کنید که سعی می کنید جیب های پشت خود را مستقیماً به سمت پاشنه پا بیاندازید. پایین ، نه عقب.
  6. برخی از ترجمه های جلو از زانوها روی انگشتان پا مشکلی ندارد به شرطی که زانوها بیش از حد به داخل یا خارج منحرف نشوند.
  7. کسانی که استخوان ران آن ها بلندتر است اگر می خواهند قائم بمانند باید اجازه دهند زانوها جلوتر بیایند.
  8. موقعیت گردن نیز بسیار فردی است – برخی موقعیت گردن خنثی را ترجیح می دهند (یعنی چانه را در تمام طول لیفت نگه داشته اند) در حالی که دیگران با نگاه مستقیم به جلو خوب عمل می کنند. هر کدام را آزمایش کنید و ببینید کدام یک برای آناتومی شما مناسب است.
  9. زانوها را بیش از حد به بیرون فشار ندهید ، بلکه مطمئن شوید که آنها تقریباً روی انگشت دوم پا یا کمی خارج از آن قرار دارند.

منبع

Similar Posts

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *