کمر درد و دلایل آن | راه های درمان درد کمر
کمر درد از عارضه هایی است که ممکن است هر کسی به آن دچار شود. در این مقاله از فیت باشیم دلایل و راه های درمان کمر درد آورده شده است.با ما همراه باشید.
فهرست
چه کسانی درد کمر را تجربه می کنند ؟
کمردرد یک اختلال نیست. این نشان دهنده چندین نوع مختلف از مشکلات پزشکی است.
این معمولاً به دلیل مشکلی در یک یا چند قسمت از کمر ایجاد می شود ، مانند:
- رباط ها
- عضلات
- اعصاب
- مشکل در مهره ها (به ساختارهای استخوانی که ستون فقرات بدن را محافظت میکنند مهره می نامند.)
همچنین می تواند به دلیل وجود مشکلی در اندام های اطراف مانند کلیه ها باشد.
طبق انجمن جراحان مغز و اعصاب آمریکا ، 75 تا 85 درصد آمریکایی ها در طول زندگی خود درد کمر را تجربه میکنند. از این تعداد ، 50 درصد در طول یک سال بیش از یکبار کمر درد دارند.
در 90 درصد موارد ، درد کمر بدون جراحی بهبود میابد. اگر کمر درد دارید با پزشک خود صحبت کنید.
دارو های کمر درد
اکثر کمردرد ها با کمک داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) تسکین می یابند ، مانند:
- ایبوپروفن (Motrin)
- ناپروکسن (Aleve)
مسکن ها مانند استامینوفن (Tylenol) نیز یک گزینه هستند ، اگرچه خاصیت ضدالتهابی ندارند. در صورت داشتن مشکلات کلیوی یا زخم معده ، مراقب داروهایی مانند ایبوپروفن باشید.
هرگز بیش از دوز توصیه شده داروهای بدون نسخه پزشک را مصرف نکنید ، زیرا حتی این داروها در صورت مصرف نادرست ممکن است عوارض جانبی شدید داشته باشند.
سایر گزینه های درمانی عبارتند از:
مالش پماد های موضعی برای درد کمر
محصولات موضعی ممکن است در کاهش کمر درد بسیار موثر باشند. بسیاری از این مواد حاوی موادی مانند ایبوپروفن و لیدوکائین هستند که مشخص شده برای تسکین درد بهتر از دارونما عمل می کنند.
مواد افیونی
افیون ها داروهای ضد درد قوی تری هستند که می توانند برای دردهای شدیدتر تجویز شوند. این داروها مانند اکسی کدون (OxyContin) و ترکیبی از استامینوفن و هیدروکدون (ویکودین) بر روی سلول های مغز و بدن اثر می گذارند تا درد را کاهش دهند.
افیون ها باید با احتیاط مصرف شوند ،چون خطر اعتیاد دارند.
شل کننده های عضله برای کمر درد
از شل کننده های عضله می توان برای کمردرد نیز استفاده کرد ، به خصوص اینکه اسپاسم عضلات همراه درد اتفاق می افتد. این داروها برای کاهش درد بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کنند.
داروهای ضد افسردگی
از داروهای ضد افسردگی و سایر داروها بعضاً می توان برای درمان کمر درد استفاده کرد.
اگر کمر درد شما شدید است ، ممکن است پزشک شما آمیتریپتیلین (amitriptyline) ، داروی ضد افسردگی سه حلقه ای را برای شما تجویز کند ، زیرا در قسمت های مختلف واکنش به درد متمرکز است. این داروی ضد افسردگی همچنین ممکن است در دردهای مربوط به عصب بهتر عمل کند.
تزریق استروئید برای کمر درد
پزشک شما همچنین ممکن است تزریق استروئید کورتیزون را برای درد شدید کمر توصیه کند. با این حال ، تسکین درد ناشی از تزریق استروئید معمولاً حدودا بعد از سه ماه از بین می رود.
عمل جراحی کمر
جراحی آخرین گزینه درمانی است و بندرت برای کمردرد مورد نیاز است. این معمولاً مختص ناهنجاریهای ساختاری است که به درمان محافظه کارانه با داروها و درمان پاسخ نداده است.
این شامل:
- درد شدید و بی وقفه
- فشرده سازی عصب که باعث ضعف عضلات می شود
همجوشی نخاعی جراحی است که در آن مهره های ایجاد کننده درد به همدیگر وصل میشوند و دیگر حرکتی بین آن ها انجام نمیشود.این کار به از بین بردن حرکات دردناک ستون فقرات کمک می کند. ممکن است برای تسکین درد ناشی از بیماری های تحلیل برنده استخوان ، جراحی برای برداشتن و جایگزینی دیسک ها و مهره ها انجام شود.
درمان های دیگر کمر درد
روش های درمانی جایگزین که می توانند به تسکین کمردرد کمک کنند عبارتند از:
- طب سوزنی
- ماساژ
- تنظیم عمل کایروپراکتیک
- رفتار درمانی شناختی
- تکنیک های آرام سازی
قبل از انجام هرگونه درمان جایگزین، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. اگر کمر درد را تجربه می کنید ، این گزینه های درمان مفید خواهند بود.
درمان های خانگی کمر درد
بسیاری از درمان های خانگی را می توان با درمان های سنتی کمر درد استفاده کرد. اگر در این مورد سوالی دارید ، با پزشک خود صحبت کنید.
گرما درمانی / یخ درمانی
بسته های یخ ممکن است ناراحتی را برطرف کرده و به کاهش التهاب در مراحل حاد کمردرد کمک کنند.
توجه: یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. آن را در یک حوله یا گاز نازک بپیچید تا از آسیب دیدن پوست شما جلوگیری کند.
کمپرس گرم همچنین ممکن است درد را تسکین دهد که التهاب فروکش کند. تناوب بین گرما و سرما را در نظر بگیرید.یعنی بعد از سرد کردن گرم کنید و بعد از گرم کردن سرد کنید و…
ورزش برای پیشگیری از کمر درد
ورزش برای بهبود وضعیت و تقویت عضلات پشت و عضلات شکم – که عضلات اصلی نامیده می شوند – یک گزینه درمانی است که باید به دقت مورد بررسی قرار گیرد.
این درمان اغلب شامل موارد زیر است:
- بهبود وضعیت بدن
- با استفاده از روشهای مناسب بدنسازی
- تقویت عضلات اصلی
- کشش عضلات برای بهبود انعطاف پذیری
یک فیزیوتراپیست می تواند نحوه انجام این نوع تمرینات را در خانه به شما آموزش دهد.
روغن های ضروری برای کمر درد
تحقیقات نشان می دهد که اسانس اسطوخودوس یا پمادهای ساخته شده با کپسایسین ممکن است به کاهش درد کمک کند.
کپسایسین عنصر موجود در فلفل است که باعث گرم شدن آن می شود. این مواد ممکن است حساسیت عصبی را در ناحیه تحت تأثیر قرار دهند و دردی را که احساس می کنید کاهش دهند.
حمام نمکی
یک وان آب گرم می تواند برای درد عضلات شگفت انگیز باشد ، اما با اضافه کردن نمک Epsom به آب این اثر شگفت انگیز میشود. بدن شما می تواند مواد معدنی را از حمام نمکی جذب کند و و درد عضلات را کاهش دهند.
درمان های خانگی ممکن است در کاهش کمردرد بسیار موثر باشند.
دلایل کمر درد
شایع ترین دلایل کمردرد , فشار و مشکلات در ساختار کمر است.
کشش زیاد عضلات
عضلات کشیده اغلب باعث کمردرد می شوند. کشش زیاد معمولاً با بلند کردن نادرست اجسام سنگین و یا حرکات ناخوشایند ناگهانی رخ می دهد.
کشش می تواند ناشی از فعالیت بیش از حد باشد. به عنوان مثال احساس درد و سفتی است که پس از چند ساعت کار در حیاط یا ورزش انجام می شود.
مشکلات ساختاری در مهره و دیسک
مهره ها استخوانهای بهم پیوسته ای هستند که روی هم چیده شده و ستون فقرات را تشکیل می دهند. دیسک ها نواحی از بافت هستند که فضای بین هر مهره را پر می کنند. آسیب دیدگی دیسک علت نسبتاً شایع کمردرد است.
گاهی اوقات این دیسک ها می توانند برآمدگی ، فتق یا پارگی داشته باشند. وقتی این اتفاق می افتد ، عصب فشرده می شود.
دیسک های فتق شده می توانند بسیار دردناک باشند. دیسک برآمده بر روی عصبی که از پشت به پایین پای شما حرکت می کند فشار می آورد ، می تواند باعث ایجاد سیاتیک یا تحریک عصب سیاتیک شود. در این حالت علایم زیر را می توان در پا تجربه کرد:
- درد
- مور مور
- بی حسی
آرتروز نخاعی
آرتروز نخاعی نیز دلیل بالقوه ای برای کمر درد است. این امر به دلیل آسیب و خرابی غضروف مفاصل در ناحیه کمر شما ایجاد می شود.
با گذشت زمان ، این وضعیت می تواند منجر به باریک شدن ستون فقرات ، یا تنگی نخاع شود.
پوکی استخوان
از دست دادن تراکم استخوان و نازک شدن استخوان که پوکی استخوان نامیده می شود ، می تواند منجر به شکستگی های جزئی در مهره های شما شود. این شکستگی ها می توانند درد جدی ایجاد کنند و از آنها به عنوان شکستگی های فشاری یاد می شود.
دلایل دیگر کمردرد
بسیاری از دلایل بالقوه دیگر کمردرد وجود دارد ، اما بیشتر این موارد نادر است. اگر به طور مرتب کمردردی احساس می کنید که از بین نمی رود حتما به پزشک مراجعه کنید.
پس از رد علل شایع کمر درد ، پزشک آزمایشاتی را برای تعیین علت نادرتر شما انجام می دهد. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- جابجایی مهره ها ، که اسپوندیلولیستیز تحلیل برنده نامیده می شود.
- از دست دادن عملکرد عصب در پایین نخاع ، سندرم cauda equina (یک فوریت پزشکی)
- عفونت قارچی یا باکتریایی ستون فقرات ، مانند استافیلوکوک ، E. coli یا سل
- سرطان یا تومور غیر بدخیم در ستون فقرات
- عفونت کلیه یا سنگ کلیه
علائم کمر درد که ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی باشد
اگر درد کمر طی دو هفته پس از شروع بهبود نیافت ، به پزشک مراجعه کنید. مواقعی وجود دارد که کمردرد می تواند علامت یک مشکل جدی پزشکی باشد.
علائمی که می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی پزشکی باشد:
- از دست دادن کنترل روده یا مثانه
- بی حسی ، گزگز یا ضعف در یک یا هر دو پا
- شروع درد همراه ضربه ، مانند سقوط یا ضربه به پشت
- درد شدید و مداوم که شب ها بدتر می شود
- کاهش وزن بدون دلیل
- درد همراه با احساس ضربان در شکم
- وجود تب
در صورت داشتن هر یک از این علائم به پزشک خود اطلاع دهید.
تشخیص کمردرد
معاینه فیزیکی معمولاً تمام مواردی است که برای تشخیص کمردرد لازم است. در طول معاینه فیزیکی ، پزشک ممکن است موارد زیر شما را آزمایش کند:
- توانایی ایستادن و راه رفتن
- دامنه حرکتی ستون فقرات
- رفلکس
- قدرت پا
- توانایی تشخیص احساسات در پاها
در صورت مشکوک بودن به یک بیماری جدی ، پزشک ممکن است آزمایشات دیگری را تجویز کند. از جمله:
- آزمایش خون و ادرار برای بررسی شرایط زمینه ای
- اشعه ایکس ستون فقرات برای بررسی هم ترازی استخوان ها و بررسی وجود شکستگی ها
- توموگرافی کامپیوتری (CT) اسکن یا تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) برای ارزیابی دیسک ها ، عضلات ، رباط ها ، اعصاب و عروق خونی
- اسکن استخوان برای جستجوی ناهنجاری در بافت استخوان
- الکترومیوگرافی (EMG) برای آزمایش هدایت عصب
چگونه می توان از کمردرد جلوگیری کرد
این نکات می تواند هنگام درد کمر انرا تسکین دهند. همچنین می توانند در وهله اول از کمردرد جلوگیری کنند.
کمتر حمل کنید
کیف های سنگین ، کیف های لپ تاپ و چمدان ها می توانند استرس و فشار غیرضروری به گردن و ستون فقرات شما اضافه کنند.
سعی کنید وسایل مورد نیاز خود را کاهش دهید و از کیسه هایی استفاده کنید که وزن را به طور مساوی توزیع می کند ، مانند کوله پشتی. اگر می توانید ، از کیسه ای با چرخ استفاده کنید تا وزن کاملاً از پشت کمر رفع شود.
هسته اصلی و کمر خود را تقویت کنید
عضلات داخل و اطراف شکم و کمرتان به شما کمک می کنند تا قائم بمانید و فعالیت های بدنی خود را نیز انجام دهید. تقویت آنها همچنین می تواند احتمال درد ، کشیدگی یا آسیب به کمر شما را کاهش دهد.
حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را با تمرکز اصلی بر شکم و کمر در برنامه تناسب اندام خود قرار دهید.
حالت بدن خود را بهبود ببخشید
حالت بد بدن می تواند فشار غیر ضروری بر ستون فقرات شما وارد کند. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به درد و آسیب شود.
به طور مرتب به خود یادآوری کنید که شانه ها را به عقب برگردانید و به صورت صاف روی صندلی خود بنشینید.
کفشتان را عوض کنید
کفش های پاشنه بلند اگر مرتباً آنها را بپوشید به کمر آسیب می رسانند. سعی کنید کفش های راحت و پاشنه کوتاه انتخاب نمایید. حداکثر ارتفاع پاشنه برای کفش باید یک اینچ باشد.
بطور مرتب بدن را کشش دهید
انجام هر کاری که هر روز انجام می شود می تواند باعث خستگی عضلات شود و عضلات بیشتر تحت فشار قرار گیرند. به طور منظم کشش داشته باشید تا به بهبود گردش خون در آن عضلات کمک کرده و خطر کمردرد و آسیب را کاهش دهد.
عوامل ایجاد کننده خطر کمردرد
طبق گزارش کلینیک مایو ، اگر کار های زیر را انجام بدهید خطر قرار گرفتن شما در معرض کمردرد بیشتر است:
- ورزش نکردن
- بدون کشش و گرم شدن ، فعالیت پرتحرک داشتن
- افراد مسن
- کسانی که چاق هستند
- افرادی که سیگاری هستند
- افرادی که بیماری خاصی مانند آرتروز تشخیص داده شده دارند
- افرادی که در یک محیط کم تحرک کار میکنند.
سلامت عاطفی شما همچنین در خطر ابتلا به کمردرد تأثیر دارد. اگر شغل پر استرسی داشته باشید یا افسردگی و اضطراب داشته باشید ممکن است در معرض خطر بیشتری برای کمردرد باشید.
کمر درد و بارداری
کمر درد در کل طول بارداری غیر معمول نیست – دلایل مختلفی را می توان مقصر دانست. با این حال ، باید مطمئن باشید که با پزشک خود در مورد آنچه که تجربه می کنید صحبت کنید ، امکان دارد درد بخشی از یک مشکل بزرگتر باشد.
در اینجا چند دلیل وجود دارد که ممکن است در دوران بارداری کمردرد داشته باشید:
تغییر مرکز ثقل
با رشد کودک ، مرکز “ثقل” بدن شما به سمت خارج حرکت می کند. ستون فقرات و شما برای جبران تغییر تعادل قوس بیشتری میابند. این باعث ایجاد فشار اضافی در ناحیه تحتانی کمر می شود.
افزایش وزن
افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است ، اما حتی اندک وزنی که در طی این 9 ماه به دست می آورید می تواند فشار بیشتری به عضلات پشت و هسته شما وارد کند.
هورمون ها
هنگامی که بدن شما برای زایمان کودک آماده می شود ، هورمون هایی آزاد می کند که رباط هایی را که لگن و ستون فقرات کمری شما را تثبیت می کنند شل می کند. همین هورمون ها می توانند باعث تغییر استخوان های ستون فقرات شما نیز شوند که ممکن است منجر به ناراحتی و درد کمر شود.
