طرز تهیه 10 نوع اسموتی بدنسازی به توصیه سایت Bodybuilding
در این مقاله طرز تهیه 10 نوع اسموتی بدنسازی و شیک پروتئینی به نقل از سایت بادی بیلدینگ را برای شما آماده کرده ایم.برای اطلاع از این رسپی های اسموتی بدنسازی ادامه مقاله را از فیت باشیم دنبال کنید.
فهرست
اسموتی بدنسازی
با فهرست نهایی شیک های پروتئینی و دستور العمل های اسموتی بدنسازی پروتئینی, چربی سوزی کنید و قوی شوید. این دستور العمل ها پودر پروتئین وی شما را با افزودن مواد سالم و خوشمزه به سطح بعدی می برد تا به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند!
این دستور العمل های شیک پروتئینی خانگی که طعمی شبیه دسر دارند را استفاده کنید تا به افزایش عضلات و ریکاوری بدن شما کمک کند. این نوشیدنی های پروتئینی با طعم هایی متنوع شامل شکلات های لوکس, خامه, پرتقال تند , نارگیل استوایی و… را پوشش می دهند،و به شما کمک می کنند احساس خوبی داشته باشید، سخت کار کرده و به اهداف تناسب اندام خود دست پیدا کنید.
با تقویتکنندههای مغذی که آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی را دارا میباشند، این شیکهای سالم برای صبحانه، میان وعدهها و قبل یا بعد از تمرین عالی هستند.
اسموتی های بدنسازی برای صبحانه
1-اسموتی قهوه و وانیل – 66 گرم پروتئین
از خواب بیدار شوید و با وانیل و قهوه انرژی بگیرید! فقط با این 3 ماده این شیک درست می شود. فقط آن را در مخلوط کن بریزید و آماده است! و با 66 گرم پروتئین، به اندازه کافی بزرگ است که بتوان آن را به اشتراک گذاشت.
| مواد لازم | پودر پروتئین وانیلی: 2 پیمانه 1 و نیم فنجان شیر بدون چربی ½ 1 فنجان بستنی کم چرب با طعم قهوه |
| کالری | 482 گرم |
| کربوهیدرات | 39 گرم |
| پروتئین | 66 گرم |
| چربی | 7 گرم |
| مدت زمان لازم برای آماده شدن | 10 دقیقه |
| تعداد سرو | 1عدد |
2-اسموتی قهوه شکلات – 59 گرم پروتئین
قهوه خوب و شکلات خوشمزه برای یک شیک که از موکا الهام گرفته با هم ترکیب می شوند.
همه را داخل مخلوط کن بریزید و هم بزنید.
| مواد لازم | پودر پروتئین شکلاتی 2 پیمانه 1 فنجان شیر بدون چربی 1 فنجان یخ 1 فنجان آب 1 قاشق چایخوری قهوه فوری |
| کالری | 313کالری |
| کربوهیدرات | 13 گرم |
| پروتئین | 59 گرم |
| چربی | 3 گرم |
| مدن زمان لازم برای آماده شدن | 10 دقیقه |
| تعداد سرو | 1 |
3-شیک بادام سویا – 34 گرم پروتئین
پروتئین گیاهی سویا و بادام به این اسموتی بدون لبنیات, طعمی خوب می دهد.
| مواد لازم | 1 پیمانه پودر پروتئین وانیلی 1 فنجان شیر سویا، سبک 1 قاشق غذاخوری بادام، خلال شده 1 قاشق چایخوری شربت افرا بدون شکر 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل 1 قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده بدون چربی 1 فنجان یخ |
| کالری | 276 کالری |
| کربوهیدرات | 17 گرم |
| پروتئین | 34 گرم |
| چربی | 8 گرم |
| مدن زمان لازم برای آماده شدن | 10 دقیقه |
| تعداد سرو | 1 |
مواد را داخل مخلوط کن بریزید و هم بزنید ؛ آماده است!
4-اسموتی رول دارچین – 25 گرم پروتئین
این یک وعده صبحانه کلاسیک است و در تمام طول روز شما را سرحال نگه می دارد.
| مواد لازم | پودر پروتئین وانیل 2 پیمانه 1 قاشق غذاخوری مخلوط پودینگ وانیلی بدون شکر ¼ قاشق غذاخوری دارچین ¼ قاشق چایخوری عصاره وانیل عصاره طعم کره 1 فنجان یخ 1 فنجان آب |
| کالری | 160 کالری |
| کربوهیدرات | 11 گرم |
| پروتئین | 25 گرم |
| چربی | 2 گرم |
| مدن زمان لازم برای آماده شدن | 10 دقیقه |
| تعداد سرو | 1 |
5-صبحانه قهرمانان – 47 گرم پروتئین
این شیک حاوی انواع توتها و بلغور جو دوسر، غذای جدید شما برای صبحانه است.
| مواد لازم | 1 فنجان شیر بدون چربی 1 عدد سفیده تخم مرغ بزرگ 1 پیمانه پودر پروتئین وانیلی 1 فنجان توت مخلوط ½ فنجان جو دوسر خام 2 قاشق غذاخوری بادام، خرد شده یخ 1 مشت |
| کالری | 565 کالری |
| کربوهیدرات | 62 گرم |
| پروتئین | 47 گرم |
| چربی | 14 گرم |
| مدن زمان لازم برای آماده شدن | 10 دقیقه |
| تعداد سرو | 1 |
6-اسموتی بلغور جو دوسر – 75 گرم پروتئین
فیبر و طعم اضافه شده جو دو سر را به صبحانه ای عالی تبدیل کرده است!
همه را داخل مخلوط کن مخلوط کنید و لذت ببرید.
| مواد لازم | پودر پروتئین وانیلی 2 پیمانه ½ قاشق چایخوری دارچین ⅛ فنجان شربت افرا 1 و نیم فنجان شیر بدون چربی 1 قاشق غذاخوری بادام، خرد شده 1 فنجان جو دو سر خام |
| کالری | 867 کالری |
| کربوهیدرات | 110 گرم |
| پروتئین | 75 گرم |
| چربی | 14 گرم |
| مدن زمان لازم برای آماده شدن | 10 دقیقه |
| تعداد سرو | 1 |
7-شیک بلغور جو دوسر نعناع – 80 گرم پروتئین
نعناع با طراوت همراه بلغور جو دوسر دلچسب میشود. این میلک شیک است – بله، بستنی در آن وجود دارد! – شروعی عالی برای روز!
| مواد لازم | 1 فنجان بستنی وانیلی بدون شکر 2 فنجان شیر بدون چربی 1 فنجان آب 1½ قاشق چایخوری عصاره نعناع 1 فنجان جو دو سر خام 2 پیمانه پودر پروتئین شکلاتی |
| کالری | 790 کالری |
| کربوهیدرات | 95 گرم |
| پروتئین | 80 گرم |
| چربی | 10 گرم |
| مدن زمان لازم برای آماده شدن | 10 دقیقه |
| تعداد سرو | 1 |
8-مینرال پاور شیک – 33 گرم پروتئین
ویتامین ها و مواد معدنی را برای تقویت بیشتر اضافه کنید!
| مواد لازم | ½1 فنجان آب پودر ژلاتین 1 بسته 1 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان 1 پیمانه پودر پروتئین وانیلی 1 قاشق چایخوری استویا پودر شده 1 وعده مواد معدنی مایع |
| کالری | 284 کالری |
| کربوهیدرات | 3 گرم |
| پروتئین | 33 گرم |
| چربی | 15 گرم |
| مدن زمان لازم برای آماده شدن | 10 دقیقه |
| تعداد سرو | 1 |
9-شیک صبحانه سرد – 13 گرم پروتئین
مواد زیر را داخل مخلوط کن بریزید و صبح خود را با این شیک آغاز کنید.
| مواد لازم | 1 فنجان شیر بدون چربی 2 1 قاشق غذاخوری روغن Safflower 1 فنجان یخ 1 فنجان، موز له شده 1 پیمانه پودر پروتئین وی بدون طعم |
| کالری | 577 کالری |
| کربوهیدرات | 67 گرم |
| پروتئین | 13 گرم |
| چربی | 29 گرم |
| مدن زمان لازم برای آماده شدن | 10 دقیقه |
| تعداد سرو | 1 |
10-شیک شروع سریع – 28 گرم پروتئین
از صبحانه سرشار از ویتامین C و پروتئین لذت ببرید! پرتقال تازه و وانیل طعم لذیذ خامه را به وقت صبحانه می آورد. مخلوط کن!
| مواد لازم | 1 قاشق پودر پروتئین وانیلی 1 قاشق چایخوری استویا پودر شده 3 فنجان پرتقال ماندارین، آبکش شده |
| کالری | 636 کالری |
| کربوهیدرات | 126 گرم |
| پروتئین | 28 گرم |
| چربی | 2 گرم |
| مدن زمان لازم برای آماده شدن | 10 دقیقه |
| تعداد سرو | 1 |
