طرز تهیه 10 نوع اسموتی بدنسازی به توصیه سایت Bodybuilding

اسموتی بدنسازی
زمان مطالعه👨‍💻 : 7 دقیقه⏰

در این مقاله طرز تهیه 10 نوع اسموتی بدنسازی و شیک پروتئینی به نقل از سایت بادی بیلدینگ را برای شما آماده کرده ایم.برای اطلاع از این رسپی های اسموتی بدنسازی ادامه مقاله را از فیت باشیم دنبال کنید.

اسموتی بدنسازی

با فهرست نهایی شیک های پروتئینی و دستور العمل های اسموتی بدنسازی پروتئینی, چربی سوزی کنید و قوی شوید. این دستور العمل ها پودر پروتئین وی شما را با افزودن مواد سالم و خوشمزه به سطح بعدی می برد تا به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند!

این دستور العمل های شیک پروتئینی خانگی که طعمی شبیه دسر دارند را استفاده کنید تا به افزایش عضلات و ریکاوری بدن شما کمک کند. این نوشیدنی های پروتئینی با طعم هایی متنوع شامل شکلات های لوکس, خامه, پرتقال تند , نارگیل استوایی و… را پوشش می دهند،و به شما کمک می کنند احساس خوبی داشته باشید، سخت کار کرده و به اهداف تناسب اندام خود دست پیدا کنید.

با تقویت‌کننده‌های مغذی که آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی را دارا میباشند، این شیک‌های سالم برای صبحانه، میان وعده‌ها و قبل یا بعد از تمرین عالی هستند.

اسموتی های بدنسازی برای صبحانه

1-اسموتی قهوه و وانیل – 66 گرم پروتئین

اسموتی بدنسازی قهوه و وانیل
اسموتی بدنسازی قهوه و وانیل

از خواب بیدار شوید و با وانیل و قهوه انرژی بگیرید! فقط با این 3 ماده این شیک درست می شود. فقط آن را در مخلوط کن بریزید و آماده است! و با 66 گرم پروتئین، به اندازه کافی بزرگ است که بتوان آن را به اشتراک گذاشت.

مواد لازمپودر پروتئین وانیلی: 2 پیمانه
1 و نیم فنجان شیر بدون چربی
½ 1 فنجان بستنی کم چرب با طعم قهوه
کالری 482 گرم
کربوهیدرات39 گرم
پروتئین66 گرم
چربی7 گرم
مدت زمان لازم برای آماده شدن10 دقیقه
تعداد سرو1عدد
اسموتی بدنسازی قهوه و وانیل

2-اسموتی قهوه شکلات – 59 گرم پروتئین

اسموتی بدنسازی قهوه شکلات
اسموتی بدنسازی قهوه شکلات

قهوه خوب و شکلات خوشمزه برای یک شیک که از موکا الهام گرفته با هم ترکیب می شوند.

همه را داخل مخلوط کن بریزید و هم بزنید.

مواد لازمپودر پروتئین شکلاتی 2 پیمانه
1 فنجان شیر بدون چربی
1 فنجان یخ
1 فنجان آب
1 قاشق چایخوری قهوه فوری
کالری 313کالری
کربوهیدرات 13 گرم
پروتئین59 گرم
چربی3 گرم
مدن زمان لازم برای آماده شدن10 دقیقه
تعداد سرو1
اسموتی بدنسازی قهوه شکلات

3-شیک بادام سویا – 34 گرم پروتئین

اسموتی بدنسازی بادام و سویا
اسموتی بدنسازی بادام و سویا

پروتئین گیاهی سویا و بادام به این اسموتی بدون لبنیات, طعمی خوب می دهد.

مواد لازم1 پیمانه پودر پروتئین وانیلی
1 فنجان شیر سویا، سبک
1 قاشق غذاخوری بادام، خلال شده
1 قاشق چایخوری شربت افرا بدون شکر
1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
1 قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده بدون چربی
1 فنجان یخ
کالری 276 کالری
کربوهیدرات 17 گرم
پروتئین34 گرم
چربی8 گرم
مدن زمان لازم برای آماده شدن10 دقیقه
تعداد سرو1
اسموتی بدنسازی بادام و سویا

مواد را داخل مخلوط کن بریزید و هم بزنید ؛ آماده است!


4-اسموتی رول دارچین – 25 گرم پروتئین

 اسموتی بدنسازی رول دارچین
اسموتی بدنسازی رول دارچین

این یک وعده صبحانه کلاسیک است و در تمام طول روز شما را سرحال نگه می دارد.

مواد لازمپودر پروتئین وانیل 2 پیمانه
1 قاشق غذاخوری مخلوط پودینگ وانیلی بدون شکر
¼ قاشق غذاخوری دارچین
¼ قاشق چایخوری عصاره وانیل
عصاره طعم کره
1 فنجان یخ
1 فنجان آب
کالری 160 کالری
کربوهیدرات 11 گرم
پروتئین25 گرم
چربی2 گرم
مدن زمان لازم برای آماده شدن10 دقیقه
تعداد سرو1
اسموتی بدنسازی رول دارچین

5-صبحانه قهرمانان – 47 گرم پروتئین

 صبحانه قهرمانان -اسموتی بدنسازی
صبحانه قهرمانان -اسموتی بدنسازی

این شیک حاوی انواع توت‌ها و بلغور جو دوسر، غذای جدید شما برای صبحانه است.

مواد لازم1 فنجان شیر بدون چربی
1 عدد سفیده تخم مرغ بزرگ
1 پیمانه پودر پروتئین وانیلی
1 فنجان توت مخلوط
½ فنجان جو دوسر خام
2 قاشق غذاخوری بادام، خرد شده
یخ 1 مشت
کالری 565 کالری
کربوهیدرات 62 گرم
پروتئین47 گرم
چربی14 گرم
مدن زمان لازم برای آماده شدن10 دقیقه
تعداد سرو1
صبحانه قهرمانان -اسموتی بدنسازی

6-اسموتی بلغور جو دوسر – 75 گرم پروتئین

 اسموتی بدنسازی بلغور جو دوسر
اسموتی بدنسازی بلغور جو دوسر

فیبر و طعم اضافه شده جو دو سر را به صبحانه ای عالی تبدیل کرده است!

همه را داخل مخلوط کن مخلوط کنید و لذت ببرید.

مواد لازمپودر پروتئین وانیلی 2 پیمانه
½ قاشق چایخوری دارچین
⅛ فنجان شربت افرا
1 و نیم فنجان شیر بدون چربی
1 قاشق غذاخوری بادام، خرد شده
1 فنجان جو دو سر خام
کالری 867 کالری
کربوهیدرات 110 گرم
پروتئین75 گرم
چربی14 گرم
مدن زمان لازم برای آماده شدن10 دقیقه
تعداد سرو1
صبحانه قهرمانان -اسموتی بدنسازی

7-شیک بلغور جو دوسر نعناع – 80 گرم پروتئین

 اسموتی بدنسازی بلغور جو دوسر نعناع
اسموتی بدنسازی بلغور جو دوسر نعناع

نعناع با طراوت همراه بلغور جو دوسر دلچسب میشود. این میلک شیک است – بله، بستنی در آن وجود دارد! – شروعی عالی برای روز!

مواد لازم1 فنجان بستنی وانیلی بدون شکر
2 فنجان شیر بدون چربی
1 فنجان آب
1½ قاشق چایخوری عصاره نعناع
1 فنجان جو دو سر خام
2 پیمانه پودر پروتئین شکلاتی
کالری 790 کالری
کربوهیدرات 95 گرم
پروتئین80 گرم
چربی10 گرم
مدن زمان لازم برای آماده شدن10 دقیقه
تعداد سرو1
اسموتی بدنسازی بلغور جو دوسر نعناع

8-مینرال پاور شیک – 33 گرم پروتئین

 مینرال پاور شیک -اسموتی بدنسازی
مینرال پاور شیک -اسموتی بدنسازی

ویتامین ها و مواد معدنی را برای تقویت بیشتر اضافه کنید!

مواد لازم ½1 فنجان آب
پودر ژلاتین 1 بسته
1 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان
1 پیمانه پودر پروتئین وانیلی
1 قاشق چایخوری استویا پودر شده
1 وعده مواد معدنی مایع
کالری284 کالری
کربوهیدرات 3 گرم
پروتئین33 گرم
چربی15 گرم
مدن زمان لازم برای آماده شدن10 دقیقه
تعداد سرو1
مینرال پاور شیک -اسموتی بدنسازی

9-شیک صبحانه سرد – 13 گرم پروتئین

 اسموتی بدنسازی صبحانه سرد
اسموتی بدنسازی صبحانه سرد

مواد زیر را داخل مخلوط کن بریزید و صبح خود را با این شیک آغاز کنید.

مواد لازم 1 فنجان شیر بدون چربی
2 1 قاشق غذاخوری روغن Safflower
1 فنجان یخ
1 فنجان، موز له شده
1 پیمانه پودر پروتئین وی بدون طعم
کالری577 کالری
کربوهیدرات 67 گرم
پروتئین13 گرم
چربی29 گرم
مدن زمان لازم برای آماده شدن10 دقیقه
تعداد سرو1
اسموتی بدنسازی صبحانه سرد

10-شیک شروع سریع – 28 گرم پروتئین

شیک شروع سریع
شیک شروع سریع

از صبحانه سرشار از ویتامین C و پروتئین لذت ببرید! پرتقال تازه و وانیل طعم لذیذ خامه را به وقت صبحانه می آورد. مخلوط کن!

مواد لازم 1 قاشق پودر پروتئین وانیلی
1 قاشق چایخوری استویا پودر شده
3 فنجان پرتقال ماندارین، آبکش شده
کالری636 کالری
کربوهیدرات 126 گرم
پروتئین28 گرم
چربی2 گرم
مدن زمان لازم برای آماده شدن10 دقیقه
تعداد سرو1
شیک شروع سریع

منبع

5/5 - (1 امتیاز)

آیا این مطالب برایتان مفید بود؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.