لاغری صورت و راه های رسیدن به آن
لاغری صورت برای کسانی که صورت چاقی دارند و این مسئله زیبایی آن ها را تحت تاثیر قرار داده است مهم است.برای لاغری صورت خود با این مقاله از فیت باشیم همراه باشید تا روش ها و نکته های مفید برای رسیدن به این هدف را یاد بگیرید.
فهرست
8 نکته موثر برای از دست دادن چربی صورت
کاهش وزن به خودی خود می تواند یک چالش باشد ، چه برسد به اینکه از ناحیه خاصی از بدن کاهش وزن پیدا کنید. به خصوص ، چربی اضافی در صورت اگر شما را اذیت کند می تواند مسئله ناامید کننده ای باشد.
خوشبختانه بسیاری از استراتژی ها می توانند چربی سوزی را افزایش دهند و به لاغر شدن صورت کمک کنند.
در اینجا 8 روش موثر برای کمک به شما در از دست دادن چربی صورت ارائه میکنیم.
1. برای لاغر دیده شدن صورت تمرینات صورت را انجام دهید
از تمرینات صورت می توان برای بهبود ظاهر صورت ، مبارزه با پیری و بهبود قدرت عضلات صورت استفاده کرد.
گزارش های Anecdotal ادعا می کنند که افزودن تمرینات صورت به کارهای روزمره همچنین می تواند باعث تقویت عضلات صورت شود و صورت را لاغرتر نشان دهد.
برخی از مشهورترین تمرینات شامل گرفتن حالت بوسه و هل دادن هوا از این طرف لپ به آن طرف ، پر کردن لپ ها بطور متناوب و لبخند زدن در حالی که دندان های خود را به مدت چند ثانیه فشرده ، نگه می دارید.
اگرچه شواهد محدود است ، اما یک بررسی گزارش داد که تمرینات صورت ممکن است باعث ایجاد ساختار عضلانی در صورت شما شود.
مطالعه دیگری نشان داد که انجام تمرینات ورزشی صورت دو بار در روز و به مدت 8 هفته باعث افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت می شود.
بخاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد اثربخشی تمرینات صورت برای کاهش چربی به طور خاص وجود ندارد. برای ارزیابی چگونگی تأثیر این تمرینات بر روی چربی صورت در انسان ، مطالعات بیشتری لازم است.
خلاصه
ورزش های صورت می توانند صورت شما را لاغرتر نشان دهند. اگرچه تحقیقات محدود است ، اما یک مطالعه نشان داد که انجام تمرینات عضلانی صورت باعث بهبود عضلات و جوان سازی صورت می شود.
2.برای لاغری صورت تمرینات کاردیو را به روال زندگی خود اضافه کنید
اغلب اوقات ، چربی اضافی صورت شما نتیجه چربی اضافی بدن است.
کاهش وزن می تواند از دست دادن چربی را افزایش دهد و به لاغر شدن بدن و صورت کمک کند.
ورزش قلبی یا هوازی ، هر نوع فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این روش به طور گسترده ای یکی از موثرترین روش های کاهش وزن در نظر گرفته شده است.
مطالعات متعدد نشان داده است که کاردیو می تواند به ترویج چربی سوزی و افزایش از دست دادن چربی کمک کند.
علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به چاقی با مقادیر بیشتری ورزش قلبی کاهش چربی بیشتری را تجربه کرده اند.
سعی کنید هر هفته 150-300 دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید که تقریباً 40-20 دقیقه کاردیو در روز می شود.
برخی از نمونه های متداول ورزش های قلبی شامل دویدن ، رقص ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا است.
خلاصه
ورزش های قلبی یا هوازی می توانند به چربی سوزی و کاهش چربی کمک کنند تا صورت شما لاغر شود.
برنامه بدنسازی چربی سوزی مقاله ای است که میتواند کمک کننده باشد.
3. برای لاغری صورت آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب برای سلامت کلی شما بسیار مهم است و اگر بخواهید چربی صورت را از دست بدهید ، نیز میتواند کمک کننده باشد.
مطالعات نشان می دهد که آب می تواند احساس سیری در شما ایجاد کند و کاهش وزن را افزایش دهد.
در حقیقت ، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا میزان کالری مصرف شده در طول وعده غذایی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
تحقیقات دیگر نشان می دهد که نوشیدن آب ممکن است به طور موقت سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. افزایش تعداد کالری هایی که در طول روز می سوزانید به کاهش وزن کمک می کند.
خلاصه
نوشیدن آب می تواند کالری دریافتی را کاهش داده و متابولیسم را به طور موقت افزایش دهد. همچنین ممکن است برای جلوگیری از نفخ و تورم صورت ، احتباس مایعات را کاهش دهد.
4- برای لاغری صورت مصرف الکل را کنار بگذارید
زیاده روی در مصرف الکل می تواند یکی از بزرگترین عوامل تجمع چربی صورت و نفخ شکم باشد.
الکل کالری زیادی دارد اما مواد مغذی آن کم است و ممکن است با افزایش وزن همراه باشد.
کنترل مصرف الکل بهترین راه برای کنترل نفخ و افزایش وزن ناشی از الکل است.
طبق دستورالعمل های رژیم غذایی فعلی ایالات متحده برای آمریکایی ها ، نوشیدن متوسط به عنوان حداکثر دو نوشیدنی در روز برای مردان و حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان تعریف شده است.
خلاصه
مصرف بیش از حد الکل ممکن است به افزایش وزن از جمله افزایش چربی در صورت کمک کند.
5. برای لاغری صورت کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
کربوهیدرات های تصفیه شده مانند کلوچه ، کراکر و ماکارونی مقصر اصلی افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی هستند.
این کربوهیدرات ها فرآوری شده اند ، از مواد مغذی مفید و فیبر آنها ، مقدار کمی باقی مانده و سرشار از کالری هستند.
از آنجا که آنها حاوی فیبر بسیار کمی هستند ، به سرعت هضم می شوند ، منجر به افزایش سطح قند خون و خطر پرخوری می شوند.
یک مطالعه در 277 زن نشان داد که مصرف بیشتر کربوهیدرات های تصفیه شده با خطر چاقی بیشتر و مقدار بیشتری چربی شکم همراه است.
اگرچه هیچ مطالعه ای مستقیماً اثرات کربوهیدرات تصفیه شده بر چربی صورت را بررسی نکرده است ، اما تعویض آنها با غلات کامل می تواند به کاهش کلی وزن کمک کند ، که همچنین ممکن است به لاغری صورت نیز کمک کند.
خلاصه
کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند سطح قند خون را افزایش دهند و منجر به پرخوری و تجمع چربی شوند. تغییر به غلات کامل می تواند به کاهش چربی صورت کمک کند.
6.برنامه خواب خود را تغییر دهید
رسیدن به برنامه خواب منظم یک استراتژی کلی مهم برای کاهش وزن است. همچنین ممکن است به شما در از دست دادن چربی صورت کمک کند.
کمبود خواب می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول ، هورمون استرس شود که با لیست طولانی از عوارض جانبی بالقوه ، از جمله افزایش وزن همراه است.
مطالعات نشان داده است که سطح بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش داده و متابولیسم را تغییر دهد ، در نتیجه ذخیره چربی افزایش می یابد.
علاوه بر این ، خواب بیشتر میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که کیفیت بهتر خواب با موفقیت در کاهش وزن همراه است و باعث افزایش متابولیسم بدن میشود.
مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند مصرف غذا را افزایش دهد ، باعث افزایش وزن و کاهش متابولیسم شود.
در حالت ایده آل ، حداقل 8 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید تا به کنترل وزن و کاهش چربی صورت کمک کند.
خلاصه
کمبود خواب می تواند متابولیسم را کاهش و مصرف غذا را افزایش دهد. این باعث افزایش وزن و افزایش سطح کورتیزول میشود. بنابراین ، خواب کافی ممکن است به شما در چربی سوزی صورت کمک کند.
7. اگر صورتی لاغر میخواهید مراقب میزان مصرف سدیم خود باشید
یکی از مشخصه های مصرف بیش از حد سدیم نفخ است و ممکن است به پف و تورم صورت منجر شود.
این به این دلیل است که سدیم باعث می شود بدن شما آب بیشتری نگه دارد و در نتیجه باعث احتباس مایعات می شود.
چندین مطالعه نشان داده است که مصرف زیاد نمک می تواند باعث افزایش احتباس مایعات شود ، به ویژه در افرادی که نسبت به اثرات نمک حساسیت بیشتری دارند.
غذاهای فرآوری شده بیش از 75٪ سدیم دریافتی در رژیم غذایی متوسط را تشکیل می دهند ، بنابراین قطع غذاهای فرآوری شده ، میان وعده های شور و گوشت های فرآوری شده می تواند روشی آسان و موثر برای کاهش مصرف سدیم باشد .
کاهش مصرف سدیم را در نظر بگیرید تا صورت شما لاغرتر به نظر برسد.
خلاصه
کاهش مصرف سدیم میتواند باعث کاهش احتباس مایعات و کاهش نفخ و پف صورت شود.
8- برای لاغری صورت فیبر بیشتری بخورید
یکی از محبوب ترین توصیه ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه افزایش مصرف فیبر است.
فیبر غذایی ترکیبی از غذاهای گیاهی است که به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت می کند و برای مدت طولانی احساس سیری را باعث میشود. از فیبر برای جلوگیری از اشتیاق و کاهش اشتها استفاده میکنند.
طبق یک مطالعه در 345 فرد مبتلا به اضافه وزن و چاقی ، مصرف بیشتر فیبر با کاهش وزن و پیروی بهتر از رژیم لاغری همراه بود.
یک بررسی دیگر از 62 مطالعه نشان داد که خوردن فیبرهای محلول بیشتر ( نوعی فیبر است که وقتی با آب مخلوط می شود ژل ایجاد می کند )، ممکن است هم از وزن بدن و هم از دور کمر بکاهد حتی بدون محدود کردن کالری.
فیبر به طور طبیعی در انواع مواد غذایی از جمله میوه ها ، سبزیجات ، مغزها ، دانه ها ، غلات سبوس دار و حبوبات یافت می شود.
در حالت ایده آل ، شما باید حداقل 25-38 گرم فیبر در روز از این منابع غذایی مصرف کنید.
خلاصه
افزایش مصرف فیبر می تواند به کاهش اشتها و کاهش وزن و کاهش چربی کمک کند ، که میتواند به لاغری صورت کمک کند.
سخن آخر
بسیاری از استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا چربی اضافی صورت خود را از دست دهید.
تغییر دادن رژیم غذایی ، افزودن ورزش به برنامه روزمره و تعویض برخی از عادت های روزمره همه راه های موثری در افزایش چربی سوزی هستند که میتواند به لاغر شدن صورت کمک کند.
برای دستیابی به بهترین نتیجه ، حتماً این نکات را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم همراه کنید تا چربی سوزی و سلامت کلی شما بهینه شود.
