فعالیت های بدنی برای همه ی افراد جامعه و از هر قشری که باشند لازم و ضروری است و هر فردی اگر برای سلامتی جسمانی و روانی خود ارزش قائل باشد حتما باید تمرینات ورزشی را بصورت منظم در هفته انجام دهد.
انجام فعالیت به این معنی نیست که هر روز چندین ساعت را صرف ان کنید حتی نرمش های صبحگاه هم جزو فعالیت بدنی به حساب می اید تمرینات ورزشی تاثیر بسیار زیادی در احساس خوشبختی نیز دارد و علاوه بر جسم شما روانتان را هم پاکسازی خواهد کرد.
فعالیت بدنی قلب شما را تقویت می کند و گردش خون شما را بهبود می بخشد. افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما می شود. این کمک می کند خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا ، بیماری عروق کرونر و حمله قلبی را کاهش دهید. فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید شما را کاهش دهد.
مقالات زیر را بخوانید:
تمرینات هوازی، که به نام تمرینات قلبی-عروقی نیز شناخته می‌شوند، نقش کلیدی در سلامتی عمومی بدن دارند. این تمرینات نه تنها به تقویت قلب و ریه‌ها کمک می‌کنند، بلکه باعث سوخت چربی، بهبود وضعیت روانی و افزایش استقامت بدن نیز می‌شوند. اما برای دستیابی به حداکثر نتیجه از این تمرینات، استفاده از تجهیزات مناسب بسیار…
وقتی که به دنبال کاهش وزن هستید,بهتر است تمام تمریناتی که شما را به هدفتان نزدیک تر می کند امتحان کنید.برخی از افراد برای کاهش وزن سراغ باشگاه های بدنسازی می روند که با این کار هم به کاهش وزن خود کمک می کنند و هم تنوع زیادی در انتخاب تمرینات و دستگاه ها دارند….
عدم استفاده از عصای کوهنوردی در پیمودن مسیرهای کوهستانی، با مضراتی همچون افزایش فشار وارده بر مفاصل و زانوها، عدم اعتماد به نفس و افزایش خستگی همراه است. باتوم کوهنوردی میتواند به حفظ تعادل بیشتر کمک کند و احتمال لیز خوردگی و آسیب دیدگی را کاهش دهد. در ادامه این مقاله به بررسی دلایل استفاده…
بدنسازی یکی از محبوب‌ترین رشته‌های ورزشی مخصوصا در سال‌های اخیر است. بدنسازی هرچند پیشنه طولانی دارد اما ابزارها و وسایلی که در این رشته استفاده میشود، پیشینه چندانی ندارند. دمبل و هالتر جزو ابزارهای کلاسیک و پرکاربرد میان طرفداران بدنسازی است که هر کدام مخصوص انجام تمرینات مختلفی است. تفاوت دمبل با هارتر شامل موارد…
در حال حاضر، تست استعدادیابی ژنتیکی فوتبال هنوز در مراحل ابتدایی خود است و محققان در حال بررسی و توسعه آن هستند. آنها در تلاش هستند تا با بررسی ژنوم فرد، ویژگی های فیزیکی، شناختی، ورزشی پتانسیل های فوتبالیستی را ارزیابی کنند. هدف اصلی این تست ها بهبود فرآیند انتخاب بازیکنان، بهینه سازی برنامه تمرینی…
مربی بدنسازی در مشهد وظیفه دارد تا طراحی یک برنامه دقیق تمرینی را برای ورزشکاران حرفه‌ای یا آماتور ارائه دهد، اگر در این شهر ساکن هستید و به‌دنبال یک مربی خوب می‌گردید، چه معیارهایی را برای این کار در نظر می‌گیرید؟ زمانی که شما قصد شروع ورزش را دارید تا از این طریق علاوه‌بر رسیدن…
طناب زدن برای لاغری یک تمرین برای تمام بدن است که می تواند سلامت قلبی شما را بهبود بخشد و ماهیچه های شما را تقویت کند. و هم سرگرم کننده است. طناب زدن فقط برای بچه ها نیست، همچنین یک تمرین عالی برای کل بدن برای بزرگسالان است. این نه تنها قدرت قلبی و عضلانی…
امروزه زنان قوی تر از قبل و دوشادوش مردان در جامعه حضوری فعال دارند که این مسأله در زمینه ی ورزش نیز مطرح است. حوزه ی کوهنوردی نیز از این امر مستثنا نمی باشد .چرا که بانوان بیشتر از مردان عاشق طبیعت گردی و کوهنوردی می باشند. در این مقاله می خواهیم درباره ی فواید…
داستان تناسب اندام و داشتن یک بدن ایده‌‌آل از همان داستان‌هایی است که با انگیزه و هیجان افراد شروع شده و با اراده آنها دوام پیدا میکند. این داستان معمولا با فردی آغاز میشود که قصد تغییر رژیم غذایی و رسیدن به بهترین و ایده‌آل‌ترین ورژن خود را دارد. وجود چالش‌های مختلف و طولانی بودن…
تاثیر لباس ورزشی بر عملکرد ورزشکاران باید به گونه‌ای باشد که علاوه بر زیبایی، باعث راحتی افراد، حین انجام حرکات ورزشی شود. امروزه افراد زیادی برای حفظ سلامتی و رسیدن به تناسب اندام شروع به انجام ورزش‌های مختلف از مبتدی تا حرفه‌ای می‌کنند. انتخاب مناسب لباس ورزشی رشته‌های ورزشی از تنوع بالایی برخوردار هستند. بنابراین…
اگر دوست دارید جسم و روحی سالم داشته باشید به طوری که بیماری ها سمت بدن تان نیاید حتما باید ورزش کردن را در برنامه های روزانه خود جای دهید.لیست باشگاه های بدنسازی تهران به شما کمک خواهد کرد. با این اوصاف اگر به دنبال محیطی سالم همراه با انواع تجهیزات ورزشی و مربی های…
تمرینات کششی در خانه ممکن است هیجان‌انگیزترین بخش ورزش نباشد، اما انجام حرکات کششی برای تناسب اندام به همان اندازه مهم است که تمرینات قدرتی و کاردیو میتواند باشد. گنجاندن برخی از تمرینات کششی در خانه به شما کمک می کند انعطاف پذیری را بهبود بخشید، سفتی عضلات را کاهش دهید و در نهایت، تمرینات…
در این مقاله تمرین فول بادی با دمبل را در 20 دقیقه مشاهده میکنید.این تمرین فول بادی با دمبل برای هر سطح فیتنس مناسب است. می توانید آن را در خانه یا در باشگاه انجام دهید. این شامل تمام گروه های اصلی عضلانی و الگوهای حرکتی (چمباتمه زدن، هل دادن، کشیدن …) می شود.با فیت…
تمرین فول بادی با وزن بدن باعث ساخته شدن ماهیچه های بزرگ بدن میشود.علاوه براین شما نیاز ندارید تا برای تهیه تجهیزات ورزشی هزینه کنید.دیگر به دنبال خرید دستگاه اسکوات یا دیگر دستگاه های ورزشی نباشید. در این پست به شما میگوییم چطور با وزن بدن خود تمرین کنید و نتایج شگفت انگیزی بگیرید.با فیت…
فول بادی یا تک عضله ؟چگونه باید سبک تمرینی خود را انتخاب کنیم در این مقاله دو نوع سبک تمرینی را با هم مقایسه میکنیم.اینکه تمرین فول بادی و یا تمرین تک عضله چه ویژگی هایی دارند و کدام برای ما بهتر است.ادامه مقاله را در فیت باشیم دنبال کنید. فول بادی یا تک…
تمرینات فول بادی بانوان در منزل موارد زیادی را شامل میشود که ما در اینجا 20 تا از بهترین تمرینات فول بادی را برای بانوان عزیز فراهم آورده ایم که امید است مورد توجه قرار دهید و نهایت استفاده را ببرید.پس با فیت باشیم همراه باشید. تمرینات فول بادی بانوان در منزل در اینجا…
برنامه تمرینی فول بادی چربی سوزی میتواند برای تمامی افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند مفید باشد.در این مقاله ما 9 تا از حرکت های کاربردی برای چربی سوزی به شما معرفی میکنیم که این حرکات در دسته ی تمرین فول بادی قرار میگیرند.پس با فیت باشیم همراه باشید. برنامه تمرینی فول بادی…
تمرین فول بادی از تمریناتی است که میتواند تاثیر چشمگیری در افزایش توان و قدرت بدنی شما داشته باشد در این مقاله بررسی خواهیم کرد که تمرین فول بادی چیست و چه مزایایی دارد.همینطور تعدادی از تمرینات فول بادی را معرفی میکنیم.با فیت باشیم همراه باشید. تمرین فول بادی چیست تمرین فول باد یا…
کاهش سایز سینه زنان بطور طبیعی چیزی است بسیاری از بانوان به دنبال آن هستند و فیت باشیم در این مقاله روش هایی را برای کاهش سایز و حجم سینه بانوان ارائه میدهد. کاهش سایز سینه زنان بطور طبیعی رشد سینه در طول زندگی یک زن رخ می دهد. برخی از زنان ممکن است…
تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست و کدام بهتر است ؟ تمرینات فیتنس مدل سازی یک روش جدید از ورزش است ، در حالی که بدنسازی از اواخر دهه 1960 شروع شده است. بدنسازان نه تنها برای تقویت قدرت عملکردی بلکه برای افزایش اندازه عضلات خود وزنه های سنگین تر را بلند می کنند. برای اطلاعات…
تمرینات اینتروال چیست بر اساس یک مطالعه جدید که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است ، تمرینات اینتروال مانند دویدن سریع برای کاهش وزن موثرتر از ورزش مداوم و متوسط مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری با سرعت کمتر از 10 مایل در ساعت در مسافت های طولانی است. تمرینات اینتروال…
گوبلت اسکوات با دمبل از حرکات موثر و مفید برای تقویت ترکیبی ا عضلات است و از حرکات فول بادی نیز محسوب میشود.برای یادگیری حرکت گوبلت اسکوات با دمبل ویدیوی زیر را از فیت باشیم دنبال کنید. دید کلی گوبلت اسکوات با دمبل گوبلت اسکوات با دمبل نوعی اسکوات است و یک تمرین است که…
کوچک کردن باسن و خوش فرم کردن آن دغدغه ی تعداد زیادی از جوانان است.اگر میخواهید کاهش سایز باسن را تجربه کنید و آن را خوش فرم سازید ؛اگر برای چربی سوزی باسنتان تلاش میکنید با فیت باشیم همراه باشید.در این مقاله روش های گوناگونی برای کوچک کردن باسن و خوش فرم کردن ان ارائه…
سرشانه هالتر از پشت از حرکات مهم برای تقویت عضلات سرشانه میباشد.برای این که این حرکت را بصورت اصولی و صحیح یاد بگیرید ویدیو زیر را از فیت باشیم دنبال کنید. ماهیچه هدف سرشانه ها نوع تمرین قدرتی امکانات مورد نیاز هالتر نحوه ی وارد کردن نیرو فشار دادن سطح تمرین متوسط ماهیچه های ثانویه…
کول هالتر از تمرینات عالی برای تقویت عضلات کول است.برای این که نحوه ی صحیح انجام حرکت کول هالتر را یاد بگیرید ویدیو زیر از فیت باشیم را تماشا کنید. عضلات هدف پشت و کول نوع تمرین قدرتی تجهیزات مورد نیاز هالتر مکانیسم ایزوله نوع نیرو کشیدنی سطح تمرین مبتدی عضلات ثانویه درگیر سرشانه ها…
پرس سینه با هالتر از معروف ترین حرکات برای تقویت عضلات سینه بین بدنسازان است.برای یادگیری اصولی پرس سینه با هالتر ویدیو زیر را از فیت باشیم نگاه کنید. توضیح اجمالی در مورد حرکت پرس سینه با هالتر پرس سینه با هالتر یک تمرین کلاسیک محبوب در بین تمام محافل ورزشکاران است. از بدنسازان گرفته…
سرشانه هالتر از جلو از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات سر شانه انجام میشود.اگر میخواهید نحوه ی انجام صحیح حرکت سرشانه هالتر از جلو را یاد بگیرید ویدیو زیر را از فیت باشیم دنبال کنید.
کرانچ با وزنه از حرکات برجسته برای تقویت عضلات شکم است.برای یادگیری حرکت کرانچ با وزنه ویدیوی زیر را از فیت باشیم تماشا کنید. نمای کلی کرانچ با وزنه کرانچ وزنی نوعی کرانچ و تمرینی است که برای ساخت عضلات شکم استفاده می شود. اضافه کردن وزنه به حرکت ها یک شکل معمول برای پیشرفت…
تمرینات هوازی برای چربی سوزی از روش هایی است که در کنار رژیم غذایی اصولی منجر به کاهش وزن و لاغری ما خواهد شد.تمرینات هوازی برای چربی سوزی بسیار گوناگون هستند و ما این جا 9 تا از بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن را آورده ایم.با فیت باشیم همراه باشید. بهترین تمرینات هوازی برای…
حرکت اسکات پا از حرکات عالی بدنسازی است که کل بدن را درگیر میکند.برای اینکه حرکت اسکات پا را بخوبی یاد بگیرید.فیت باشیم را دنبال کنید. بررسی اجمالی حرکت اسکات پا با هالتر اسکات پادشاه تمام تمرینات است ، بیش از 256 عضله را در یک حرکت کار می کند! از بدنسازان و وزنه برداران…
ورزش در آب امروزه کاربرد های گوناگونی در حوزه ی سلامت و ورزش دارد.اگر میخواهید بیشتر در مورد ورزش در آب بدانید ادامه ی مقاله را در فیت باشیم بخوانید.اگر به دنبال زنگ تفریح و تنوع در برنامه تناسب اندام خود هستید ، چرا ورزش های آبی انجام نمیدهید؟ ورزش در آب می تواند بدون…
ورزش قدرتی در خانه قابل انجام است اما چطور؟ورزش قدرتی که به آنها تمرین با وزنه یا تمرین مقاومتی نیز گفته می شود ، قسمت مهمی از تناسب اندام است. این به شما کمک می کند تا قوی تر شوید و همچنین استقامت عضلات را حفظ می کند. با ورزش قدرتی در خانه ، بدن…
تمرینات تقویت عضلات شکم در هر برنامه توسعه قدرت و آمادگی جسمانی جایگاه مهمی دارد. داشتن عضلات قوی در ناحیه تنه برای ورزشکاران به سبب جلوگیری از آسیب دیدگی و اجرای بهینه مهارتهای ورزشی ضروری است.تنوع تمرینات تقویت عضلات شکم زیاد است. برای اجرای مؤثر بسیاری از حرکات تقویتی عضلات شکم، یک کف پوش ورزشی…
لاغری با تردمیل از روش هایی است که میتواند برای هر کسی که نمیتواند به باشگاه برود مناسب باشد.لاغری با تردمیل گزینه ی مناسبی در دوران قرنطینه یا آلودگی هوا میتواند برای افراد مختلف باشد.برای اینه بدانید با چه روشی از تردمیل استفاده کنید و لاغر شوید این مقاله از فیت باشیم را دنبال کنید….
بدنسازی بانوان امروزه در کشور عزیزمان در حال گسترش است.برای بانوان عزیز 7 تا از بهترین منابع پروتئین را گرد آوری کرده ایم و سوالات متداول آن ها را در مورد بدنسازی بانوان جواب داده ایم پس با فیت باشیم همراه باشید و ادامه مقاله را دنبال کنید. 7 منبع پروتئین برای بدنسازی…
اراده لاغری از مهمترین رکن ها برای کاهش وزن است و بدون اراده قاطع نمیتوان وزن کم کرد البته برای افزایش اراده و راندمان لاغری روش هایی وجود دارد که در ادامه ی این مقاله به آن خواهیم پرداخت.با فیت باشیم همراه باشید. پیدا کردن اراده برای کاهش وزن رژیم های غذایی گاهی…
برنامه بدنسازی مبتدی باید بطور اصولی نوشته شود و ورزشکار مبتدی بصورت قدم به قدم با دستگاه ها آشنا شود و بدنش نیز کم کم آماده تمرین های بیشتر شود.ازین رو در این مقاله ما سعی کردیم برنامه بدنسازی مبتدی را برای کاربران عزیز سایت فیت باشیم آماده کنیم.این برنامه بدنسازی ماه اول است و…
حرکت شکم با لمس پاشنه خوابیده از حرکات تقویت شکم است و بین بدنسازان و ورزشکاران بسیار محبوب میباشد.برای یادگیری این حرکت ویدیو را بادقت ببینید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری…
حرکت پرنده سگ-یکطرفه از حرکات موثر برای تقویت همزمان شکم و کمر است.برای یادگیری دقیق این حرکت ویدیو را با دقت نگاه کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا شما…
حرکت شکم بلند شدن با وزنه از حرکات بسیار موثر برای تقویت عضلات شکم که مشابه این حرکت در پیلاتس نیز وجود دارد.ویدیو زیر را با دقت مشاهده کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست…
حرکت پا تقویت خیاطه با دستگاه حرکتی است که برای تقویت عضله ی خیاطه ی پا روی دستگاه انجام میشود.ویدیو زیر را با دقت مشاهده کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری…
حرکت ترکیبی پالوف برای پا سینه و شکم طراحی شده است و سه عضله را همزمان درگیز میکند و برای لاغری و کاهش وزن عالی است. ویدیو را با دقت ببینید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم…
حرکت پرس پالوف با چرخش از حرکات ترکیبی سینه و شکم میباشد برای یادگیری درست این حرکت ویدیو زیر را با دقت نگاه کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا…
حرکت شکم لمس پاها با دست از حرکات شکم میباشد و بسیار کاربردی است برای یادگیری این حرکت ویدیو را ببینید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا شما بتواند با…
حرکت پلانک با بالا بردن باسن از حرکات شکم است و برای تقویت عضلات شکم بسیار کاربردی میباشد.این حرکت کمر را هم درگیر میکند. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا…
حرکت کرانچ از حرکات شکم است و طرفداران بسیاری نیز بین مربیان بدنسازی و ورزشکاران دیگر دارد.برای یادگیری درست حرکت کرانچ ویدیو ر با دقت نگاه کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد…
حرکت شکم اره ای از حرکات مهم و موثر برای تقویت عضلات شکم است با دقت ویدیو را مشاهده کنید. آموزش حرکات بدنسازی با ویدیو بسیار آسان است.یک ویدیو دیداری از چندین مقاله ی نوشتاری اثرش بیشتر است.به همین خاطر ما در فیت باشیم سلسله پست هایی گرد آوری کردیم تا شما بتواند با صرف…
برنامه حجم بدنسازی آرنولد شوارتزینگر در دنیا و در جمع بدنسازان بسیار شهرت و اعتبار دارد.در این مقاله فیت باشیم سعی شده است تا این برنامه حجم بدنسازی را برای شما ارائه دهیم.آرنولد شوارتزینگر بدنساز معروف و قهرمان چندین دوره مسابقات پرورش اندام جهان شده است و برنامه حجم او بی شک کاربردی و مهم…
تمرینات ورزشی پیلاتس مقدماتی برای همه افراد و در هر سنی تعبیه شده است شما با این تمرینات مقدماتی خود را آماده میکنید و بعد به مرحله بعدی که همان سطح1 تمرینات پیلاتس است میرسید.پس حتی اگر در ورزش های دیگر مهارت دارید هم ابتدا با این تمرینات مقدماتی شروع کنید زیرا فقط انجام دادن…