تغذیه یعنی مطالعه مواد مغذی موجود در مواد غذایی ، نحوه استفاده بدن از آنها و رابطه بین رژیم غذایی ، سلامتی و بیماری است.متخصصان تغذیه برای درک چگونگی تأثیر مواد مغذی بر بدن انسان از ایده های زیست شناسی مولکولی ، بیوشیمی و ژنتیک استفاده می کنند.
اکثر مردم می دانند که ایم موضوع و فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. اما فواید این مورد فراتر از وزن است.این می تواند به شما کمک کند: خطر برخی بیماری ها از جمله بیماری های قلبی ، دیابت ، سکته مغزی ، برخی سرطان ها و پوکی استخوان را کاهش دهید.
داشتن عادات غذایی با کیفیت می تواند خطر ابتلا به بیماری های خاص را کاهش دهد که می تواند به شدت بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.
بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، از جمله این بیماری ها فشار خون ، دیابت و بیماری های قلبی است که مهمترین علت مرگ در ایالات متحده در سال 2014 بود. اگر می خواهید شانس خوب ماندن خود را افزایش دهید ، بهتر است به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.
مقالات زیر را مطالعه بفرمایید:
همه ما در حال حاضر اثرات تورم را احساس می کنیم و مطمئناً در فروشگاه های مواد غذایی قابل توجه است. قیمت مواد غذایی حدود 50 درصد نسبت به سال گذشته افزایش یافته است و برخی از گروه ها حتی بیشتر شده اند. ما شاهد قیمت های بسیار بالاتری در غذاهای اصلی مانند تخم مرغ،…
رژیم لاغری 15 روزه چیست؟ در مورد رژیم‌های کاهش وزن که ادعا می‌کنند به کاهش وزن سریع کمک می‌کنند، مطالب زیادی گفته شده است، اما اثربخشی آنها همیشه مورد بررسی قرار گرفته است. بسیاری از متخصصان تغذیه توضیح داده اند که یک فرد به راحتی می تواند در عرض 15 روز حدود 2 تا 3…
چگونه در 2 هفته 10کیلو لاغر بشوم؟ کاهش 10 کیلوگرم وزن در 2 هفته یک هدف چالش برانگیز اما قابل دستیابی است. این نیاز به ترکیبی از رژیم غذایی، ورزش و تغییرات سبک زندگی دارد. کنترل وزن خود نه تنها برای سلامت کلی بلکه برای رفاه نیز مهم است. اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا…
ریزه خواری چیست؟آیا وسوسه خوردن یا ریزه خواری یا میان وعده بین وعده های غذایی برنامه کالری و کاهش وزن شما را تهدید می کند؟ یکی از مهمترین دلایل چاق شدن و تجمع چربی‌ها در نواحی مختلف بدن ریزه‌خواری است. افرادی که ریزه خواری می‌کنند توجه به این نکته مهم است که هیچ چیز ذاتاً…
رژیم لاغری و ضعف اعصاب در بیشتر رژیم ها ممکن است پیش بیاید .رژیم‌های لاغری ممکن است باعث کاهش وزن شوند، اما برخی از آنها ممکن است باعث ضعف اعصاب شود. برای کاهش وزن، میتوانید به رژیم‌هایی مانند رژیم ۳۰ روزه برای لاغری در یک ماه فکر کنید. این رژیم بر مبنای حذف برخی مواد…
در این مقاله قصد داریم تا شرایط مربوط به ترتیب لاغری اعضای بدن را مورد بحث و بررسی قرار دهیم و به شما عزیزان خواننده بگوییم که چربی سوزی از کجای بدن شروع می شود . ترتیب لاغری اعضای بدن وقتی صحبت از کاهش وزن و لاغری می شود، بدن در دو مرحله تمایل به…
دراین مقاله درمان ترک های پوستی ناشی از چاقی را باهم میخوانیم.ترک‌های پوستی بعد از چاقی و لاغری شایع هستند، اما عوامل زیادی میتواند در ظاهر آنها نقش داشته باشند و آنها می توانند در هر نقطه از بدن ظاهر شوند. درمان ترک های پوستی ناشی از چاقی ترک پوستی زمانی ایجاد می‌شوند که پوست…
آیا به این فکر کرده اید که تغذیه بعد از ورزش برای چربی سوزی چه باید باشد؟ برنامه ریزی یک تمرین برای کمک به شما در دستیابی به اهدافتان هنگام تلاش برای کاهش وزن، چیزهای زیادی است. برنامه ریزی یک وعده غذایی قبل از تمرین احتمالاً چیزی است که به آن فکر کرده اید.مصرف مواد…
کاهش وزن برای مدیریت اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.با این حال، کاهش وزن عمده گاهی اوقات می تواند منجر به افتادگی پوست بعداز لاغری شود. برای برخی افراد، این ممکن است منجر به احساس خودآگاهی و ناراحتی شود که ممکن است به اندازه…
طی رژیم‌های سخت‌گیرانه که به هدف کم شدن سریع وزن صورت می‌گیرد، رابطه لاغری و ریزش مو بیش از هر زمان دیگری به چشم می‌آید. از دست دادن سریع وزن مخصوصا اگه با یک رژیم غیر اصولی صورت گیرد، میتواند باعث ریزش زیاد مو شود. لاغری و ریزش مو بعد از یک رژیم غذایی بسیار…
مو از کراتین تشکیل شده است. این پروتئین ساختار طبیعی مو را تشکیل می دهد و مستقیماً بر استحکام و سلامت مو تأثیر می گذارد. کراتین مو همچنین سپر محافظ اطراف مو را تشکیل می دهد. وقتی کراتین بهینه شود منجر به قوی تر و سالم تر شدن موها می شود. موهایتان را نرم، ابریشمی،…
ژن ها تا حد زیادی اندازه قد شما را تعیین می کنند.روش های افزایش قد ممکن است با خوردن یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، فعال ماندن و داشتن وضعیت بدنی خوب بدست بیاید، اما هیچ تضمینی وجود ندارد. عوامل متعددی در قد کلی شما نقش دارند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی حدود 80…
بسیاری از غذاهای کم کالری سیر کننده وجود دارند که ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید. جو دوسر، ماست یونانی و سایر غذاهای پر پروتئین یا فیبر بالا را اضافه کنید.یکی از چالش برانگیزترین تغییرات رژیم غذایی می تواند کاهش کالری دریافتی باشد.بسیاری از غذاهای کم کالری می…
تثبیت وزن بعد از رژیم کتوژنیک یکی از مهمترین کارها بعداز گرفتن رژیم کتو است. کتو یک رژیم غذایی محبوب است زیرا برای برخی می تواند یک روش موثر برای کاهش سریع وزن باشد. روش های تثبیت وزن بعد از رژیم کتوژنیک در واقعیت، اکثر افرادی که با هر نوع رژیمی وزن کم می‌کنند، دوباره…
تاثیر کوهنوردی بر لاغری به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم قطعا امکان پذیر است. کوهنوردی بر لاغری می تواند یک روش سالم و سرگرم کننده باشد. بدیهی است که کاهش وزن چیز ساده ای نیست و همچنین نیازی به تمرکز بر یک فعالیت ندارد. با این حال، اگر به دنبال نوعی ورزش هستید…
غذاهای مسهل کننده مثل خوردن غذاهای سرشار از فیبر، مانند برخی میوه ها و سبزیجات، ممکن است به رفع یبوست کمک کنند. این غذاها ممکن است باعث نرم شدن، تسریع و افزایش دفعات مدفوع شوند. غذاهای مسهل کننده یبوست می تواند دردناک و ناراحت کننده باشد و ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد.تقریبا 16…
لاغری با رژیم فستینگ یا کاهش وزن به روش روزه روشی است که در آن فرد چرخه‌ای از دو دوره روزه‌داری و غذا خوردن را می‌گذراند. اگر این کار را درست انجام دهید، سوخت و سازتان افزایش پیدا خواهد کرد. ریشه این نوع رژیم به روزه‌داری سنتی بر‌می‌گردد که برای بهبود سلامت بدن یا مزایای…
هیچ راه طبیعی برای افزایش سایز باسنی که با آن متولد شده اید وجود ندارد. تنها راهکار تمرین درست و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است که می توانید شکل باسن خود را تغییر دهید تا به شکل ساعت شنی دربیاید. افزایش سایز باسن اگر شما یک زن لاغر اندام با باسن طبیعی هستید،…
دانه سویا یا (Glycine max)گونه ای از حبوبات بومی آسیای شرقی است که به طور گسترده برای دانه های خوراکی آن کشت می شود که کاربردهای متعددی دارد.سویا که به آن دانه سوجا نیز می گویند، حبوباتی از خانواده نخود فرنگی و دانه خوراکی آن است. بااین مقاله همراه باشید تا همه چیز در مورد…
تحقیقات نشان داده است که روغن مالی تاثیر مستقیمی روی کاهش چربی های شکمی خواهد داشت از جمله بهترین روغن برای چربی سوزی شکم میتوان به روغن های نارگیل ،کرچک ،سیاهدانه ،دنبه، زیتون ،بادام تلخ و وازلین اشاره کرد. بهترین روغن برای چربی سوزی شکم بهترین روغن برای چربی سوزی شکم به همراه تغییر در…
افزایش سایز سینه برای زنان و شکل سینه برای بسیاری از زنان اهمیت زیادی دارد. حجم سینه خانم‌ها میتواند تأثیر زیادی بر روی اعتماد به نفس، تصویر بدنی و رضایت از ظاهرشان داشته باشد. در حالی که عوامل ژنتیکی و هورمون‌ها نقش مهمی در سایز و شکل سینه ایفا می‌کنند، سبک زندگی و رفتارهای خاص…
یکی از نظریه هایی که وجود دارد لاغری شکم با آب گرم است .کاهش وزن سخت است اما بسیاری بر این باورند که لاغری شکم با آب گرم می تواند به رفع آن کمک کند. در اینجا حکم نهایی یک متخصص تغذیه در مورد نوشیدن آب گرم برای کاهش وزن آمده است. هیدراته ماندن بهترین…
بنابراین لاغری با دانه چیایکی از بهترین روش ها برای رسیدن به وزن مطلوب شماست .لاغری با دانه چیا به شما کمک میکند به وزن ایده آل خود برسید.لاغری با دانه چیا یکی از روش های آسان برای رعایت کردن رژیم شماست. دانه چیا چیست؟ دانه چیا سرشار از فیبر، پروتئین، چربی های سالم، ویتامین…
رژیم کتوژنیک شامل مصرف بسیار کم کربوهیدرات و جایگزینی آنها با چربی برای کمک به بدن ، و سوزاندن چربی هاست. مزایای سلامتی می تواند شامل کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها باشد.رژیم کتوژنیک (یا به اختصار رژیم کتو) یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که فواید زیادی برای سلامتی…
برای اینکه سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهیم بهتر است از غذا برای کاهش وزن استفاده کنیم از بهترین غذاها برای کاهش وزن خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی، مانند پروتئین بدون چربی و حبوبات، می تواند از سلامت کلی شما حمایت کند و به شما در کاهش وزن کمک کند. در حالی که…
غذاهای فیبردار برای لاغری بسیار مفید و کاربردی هستند. بدون شک شما در پروسه لاغری به گوشتان خورده است که غذا های فیبر دار شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارند. برای اینکه لیست این غذا ها را بیابید، بهتر است مقاله زیر را در فیت باشیم با دقت مطالعه نمایید. یک فنجان…
روماتیسم به عنوان یکی از شایع ترین اختلالات مفصلی، میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد و باعث درد، سفتی و محدودیت حرکتی می شود.با وجود شیوع آن، هیچ راه حل یکسانی برای درمان روماتیسم وجود ندارد. با این حال، با داروی مناسب و تغییر شیوه زندگی، می توانید علائم…
کوفته یکی از غذا های بسیار خوشمزه و ساده می باشد که شما می توانید طر تهیه کوفته را بسیار راحت اینجا یافته و آن را در خانه تهیه کنید. کوفته ها انواع مختلفی دارند و در شهر های مختلف تهیه می شوند. کوفته یکی از غذا های قدیمی و اصیل ایرانی می باشد که…
در این مقاله طرز تهیه 10 نوع اسموتی بدنسازی و شیک پروتئینی به نقل از سایت بادی بیلدینگ را برای شما آماده کرده ایم.برای اطلاع از این رسپی های اسموتی بدنسازی ادامه مقاله را از فیت باشیم دنبال کنید. اسموتی بدنسازی با فهرست نهایی شیک های پروتئینی و دستور العمل های اسموتی بدنسازی پروتئینی, چربی…
در این مقاله در مورد تخم مرغ در بدنسازی , بهترین زمان مصرف سفیده در بدنسازی, خوردن سفیده تخمه مرغ خام , میزان مصرف سفیده در روز, جایگزین سفیده تخمه مرغ در بدنسازی, مضرات سفیده تخمه مرغ برای کبد,نحوه مصرف پودر سفیده تخمه مرغ در بدنسازی و اینکه بررسی میکنیم که در هفته چند بار…
درمان اختلال خواب دغدغه بسیاری از افراد است که کیفیت خواب نامناسبی دارند.در این مقاله 8 دلیل مهم برای شما میآوریم که باید به پشت بخوابید تا شاید بتوانید اختلال خواب خود را درمان کنید و از مزایای دیگر این روش نیز استفاده نمایید.با فیت باشیم همراه باشید. درمان اختلال خواب با حالت خواب…
برنامه غذایی برای چربی سوزی بسیار مهم و حیاتی است و بیشترین تاثیر را در چربی سوزی و لاغری دارد.در این مقاله ما 12 غذای سالم را معرفی میکنیم که میتوانید آن هارا به برنامه غذایی چربی سوزی خود اضافه نمایید.با فیت باشیم همراه باشید. برنامه غذایی برای چربی سوزی افزایش میزان متابولیسم می…
اینکه بعد از ورزش چه بخوریم سوالی است که بسیاری از افراد به دنبال جواب آن هستند اگر میخواهید بدانید بعد از ورزش بدن به چه مواد غذایی نیاز دارد ادامه ی این مقاله را در فیت باشیم دنبال کنید. هنگام برنامه ریزی برای تمرین ، موارد زیادی وجود دارد که به شما در رسیدن…
روش های لاغری طبیعی زیادی در مورد کاهش وزن در اینترنت وجود دارد.بیشتر مواردی که توصیه می شود در بهترین حالت سوال برانگیز است و مبتنی بر هیچ علم واقعی نیست. با این حال ،روش های لاغری طبیعی وجود دارد که در حقیقت اثبات شده است.برای اینکه در این مورد اطلاعات بیشتری بدست آورید با فیت…
برای عضله سازی چه بخوریم ؟ این سوال همیشه برای اکثر جوانان و ورزشکاران مطرح میشود. در این جا میخواهیم 26 غذا برای عضله سازی را به شما معرفی کنیم.پس اگر همچنان میپرسید برای عضله سازی چه بخوریم ادامه ی مقاله را از فیت باشیم دنبال کنید. 26 غذایی که به شما در ساخت…
مکمل های ضروری دوران بارداری باید بگونه ای باشد که هیچگونه خطری برای مادر و جنین نداشته باشد و نیز ریز مغذی های مادر و جنین را به آنها برساند.برای کسب اطلاعات در مورد مکمل های ضروری دوران بارداری با فیت باشیم همراه باشید. اگر کمی در مورد بارداری اطلاعات داشته باشید ، حتما…
کمبود ویتامین D باعث مشکلات زیادی برای بدن میشود که در ادامه ی این مقاله از فیت باشیم به تفصیل در مورد آن صحبت میکنیم.برای اطلاعات بیشتر در مورد کمبود ویتامین D با فیت باشیم همراه باشید. ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که تأثیرات زیادی روی چندین سیستم در بدن شما دارد….
لاغری با متفورمین چگونه است؟ طبق تحقیقات ، متفورمین می تواند به برخی از افراد در کاهش وزن کمک کند. با این حال ،کاملا مشخص نیست که چرا متفورمین ممکن است باعث کاهش وزن شود.اگر میخواهید در مورد لاغری با متفورمین اطلاعات بیشتری کسب کنید مقاله ی ما را در فیت باشیم دنبال کنید. …
لاغری صورت برای کسانی که صورت چاقی دارند و این مسئله زیبایی آن ها را تحت تاثیر قرار داده است مهم است.برای لاغری صورت خود با این مقاله از فیت باشیم همراه باشید تا روش ها و نکته های مفید برای رسیدن به این هدف را یاد بگیرید. 8 نکته موثر برای…
فیبر غذایی ، قسمتهای خوراکی گیاهان یا کربوهیدراتهای مشابه است که با تخمیر کامل یا جزئی در روده بزرگ در برابر هضم و جذب در روده کوچک انسان مقاوم هستند. فیبر غذایی شامل پلی ساکاریدها ، الیگوساکاریدها ، لیگنین و مواد گیاهی مرتبط با آن است.پس با فیت باشیم همراه شوید. فیبر غذایی چیست…
فواید ویتامین D بسیار است.ویتامین D از ویتامین های محلول در چربی است و برای بدن بسیار حیاتی می باشد.در این مقاله درباره ویتامین D و فواید آن صحبت خواهیم کرد. پس با فیت باشیم همراه باشید. ویتامین آفتاب ویتامین D گاهی اوقات “ویتامین آفتاب” نامیده می شود زیرا در پاسخ به نور…
افزایش متابولیسم بدن برای کسانی که دچار اضافه وزن یا چاقی هستند میتواند کمک کند تا این اضافه وزن را کاهش دهند و یا وزنشان را بعد از کاهش وزن ثابت نگه دارند.افزایش متابولیسم بدن برای کسانی که کم کاری تیروئید دارند هم میتواند بسیار مفید باشد.پس با فیت باشیم همراه باشید. متابولیسم اصطلاحی…
مکمل غذایی برای افزایش وزن بسیار مورد توجه جوانان و ورزشکاران امروزی است.میتوان از مکمل غذایی برای چاق شدن به عنوان میان وعده استفاده کرد.از مهم ترین ویژگی های این نوع مکمل ها که باعث جذب طرفداران زیادی میشود به قرار زیر است: ویژگی های مکمل های داروخانه ای برای افزایش وزن: مکمل های داروخانه…
در زیر جدول کالری مواد غذایی گوناگون را گرد آوری کرده ام که امیدوارم با اطلاع از کالری مواد غذایی بهتر بتوانید برنامه ی غذایی خود را تنظیم کنید.با فیت باشیم همراه باشید: کالری چیست کالری برای اولین بار در سال ۱۸۲۴ میلادی توسط نیکلاس کلمان به عنوان واحدی از گرما تعریف شد….
در این مقاله موضوعات لاغری با سرکه سیب , نحوه مصرف سرکه سیب , عوارض سرکه سیب , بهترین زمان مصرف سرکه سیب ,خواص سرکه سیب ناشتا بررسی میشود.با فیت باشیم همراه باشید. ماجرای لاغری با سرکه سیب هر روز صبح به‌صورت ناشتا یک فنجان سرکه سیب می‌نوشیدم. حتی بعد از روز اولی که سرکه…
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با ورزش و لاغری شکم و پهلو با طب سنتی مواردی است که در این پست یادمیگیرید همچنین لاغری شکم و پهلو با طب سنتی را بررسی میکنیم و اینکه متوجه میشویم برای لاغری شکم چه بخوریم.اگر افتادگی شکم هم دارید به شما میگوییم که چه ورزشی برای افتادگی…
کاهش وزن سریع و اصولی آرزوی بسیاری از افراد است اما این را بخاطر بسپارید که کاهش وزن سریع غیر عادی است و اگر هم امکان پذیر باشد بدون شک عوارض بسیاری همراه خود خواهد داشت و مهمتر اینکه این نوع لاغری برگشت پذیر است و احتمال اینکه وزن شما از قبل نیز بیشتر شود…
برای لاغری شکم چه بخوریم سوال این روزهای بسیاری از دوستداران تناسب اندام و مد است، جذابیت و فرم اندام بازیگران هالیوودی، ایده آل بسیاری از افرادی است که به زیبایی می اندیشند. اما چرا بسیاری از ما برای رسیدن به شکل ایده آل بدنمان، به زحمت می افتیم و یا به سختی می توانیم…
این یک رژیم لاغری سریع رایگان و برنامه غذایی هفتگی است که به صورت کاربردی در اختیار شما قرار گرفته تا در مسیر کاهش وزن به شما کمک کند. اکثر افراد دارای اضافه وزن، به دنبال رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت هستند. اما باید در همین ابتدای کار صادقانه این را به شما بگویم…