داشتن تغذیه مناسب در کنار برنامه ورزشی آنلاین برای عضله‌سازی و کاهش وزن یکی از عوامل اساسی در رسیدن به تناسب اندام است. بدون یک برنامه غذایی اصولی، حتی با سخت‌ترین تمرینات نیز نمیتوان به نتیجه مطلوب دست یافت. این مقاله به بررسی اصول تغذیه‌ای مناسب برای افزایش عضله و کاهش وزن می‌پردازد و راهکارهای…
تمرینات هوازی، که به نام تمرینات قلبی-عروقی نیز شناخته می‌شوند، نقش کلیدی در سلامتی عمومی بدن دارند. این تمرینات نه تنها به تقویت قلب و ریه‌ها کمک میکنند، بلکه باعث سوخت چربی، بهبود وضعیت روانی و افزایش استقامت بدن نیز می‌شوند. اما برای دستیابی به حداکثر نتیجه از این تمرینات، استفاده از تجهیزات مناسب بسیار…
همه ما در حال حاضر اثرات تورم را احساس می کنیم و مطمئناً در فروشگاه های مواد غذایی قابل توجه است. قیمت مواد غذایی حدود 50 درصد نسبت به سال گذشته افزایش یافته است و برخی از گروه ها حتی بیشتر شده اند. ما شاهد قیمت های بسیار بالاتری در غذاهای اصلی مانند تخم مرغ،…
وقتی که به دنبال کاهش وزن هستید,بهتر است تمام تمریناتی که شما را به هدفتان نزدیک تر می کند امتحان کنید.برخی از افراد برای کاهش وزن سراغ باشگاه های بدنسازی می روند که با این کار هم به کاهش وزن خود کمک می کنند و هم تنوع زیادی در انتخاب تمرینات و دستگاه ها دارند….
عدم استفاده از عصای کوهنوردی در پیمودن مسیرهای کوهستانی، با مضراتی همچون افزایش فشار وارده بر مفاصل و زانوها، عدم اعتماد به نفس و افزایش خستگی همراه است. باتوم کوهنوردی میتواند به حفظ تعادل بیشتر کمک کند و احتمال لیز خوردگی و آسیب دیدگی را کاهش دهد. در ادامه این مقاله به بررسی دلایل استفاده…
بدنسازی یکی از محبوب‌ترین رشته‌های ورزشی مخصوصا در سال‌های اخیر است. بدنسازی هرچند پیشنه طولانی دارد اما ابزارها و وسایلی که در این رشته استفاده می‌شود، پیشینه چندانی ندارند. دمبل و هالتر جزو ابزارهای کلاسیک و پرکاربرد میان طرفداران بدنسازی است که هر کدام مخصوص انجام تمرینات مختلفی است. تفاوت دمبل با هارتر شامل موارد…
رژیم لاغری 15 روزه چیست؟ در مورد رژیم‌های کاهش وزن که ادعا میکنند به کاهش وزن سریع کمک میکنند، مطالب زیادی گفته شده است، اما اثربخشی آنها همیشه مورد بررسی قرار گرفته است. بسیاری از متخصصان تغذیه توضیح داده اند که یک فرد به راحتی می تواند در عرض 15 روز حدود 2 تا 3…
چگونه در 2 هفته 10کیلو لاغر بشوم؟ کاهش 10 کیلوگرم وزن در 2 هفته یک هدف چالش برانگیز اما قابل دستیابی است. این نیاز به ترکیبی از رژیم غذایی، ورزش و تغییرات سبک زندگی دارد. کنترل وزن خود نه تنها برای سلامت کلی بلکه برای رفاه نیز مهم است. اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا…
مکمل پمپ یک دسته محبوب در صنعت تناسب اندام است و بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان از آن برای افزایش عملکرد تمرینی خود استفاده می کنند. این مکمل‌ها برای افزایش جریان خون در عضلات طراحی شده‌اند و در نتیجه اثر پمپ دارند که میتواند به بهبود استقامت، قدرت و رشد کلی عضلات کمک کند. یک…
مولتی ویتامین ها ترکیبی از بسیاری از ویتامین های مختلف هستند که به طور معمول در غذاها و سایر منابع طبیعی یافت می شوند. مولتی ویتامین ها برای تامین ویتامین هایی استفاده می شوند که از طریق رژیم غذایی دریافت نمی شوند. مولتی ویتامین ها همچنین برای درمان کمبود ویتامین ناشی از بیماری، بارداری، تغذیه…
مکمل فیبرچیست ؟ مکمل فیبر برای بدن مفید است و به عملکرد خوب روده کمک و از یبوست جلوگیری می کند. فیبر می تواند به کاهش کلسترول و احساس سیری و کنترل پرخوری کمک کند. مکمل فیبر چیست فیبر اغلب به عنوان یک درمان توصیه می شود. علاوه بر مدیریت ناراحتی گوارشی، فیبر می تواند…
ریزه خواری چیست؟آیا وسوسه خوردن یا ریزه خواری یا میان وعده بین وعده های غذایی برنامه کالری و کاهش وزن شما را تهدید می کند؟ یکی از مهمترین دلایل چاق شدن و تجمع چربی‌ها در نواحی مختلف بدن ریزه‌خواری است. افرادی که ریزه خواری میکنند توجه به این نکته مهم است که هیچ چیز ذاتاً…
رژیم لاغری و ضعف اعصاب در بیشتر رژیم ها ممکن است پیش بیاید .رژیم‌های لاغری ممکن است باعث کاهش وزن شوند، اما برخی از آنها ممکن است باعث ضعف اعصاب شود. برای کاهش وزن، می‌توانید به رژیم‌هایی مانند رژیم ۳۰ روزه برای لاغری در یک ماه فکر کنید. این رژیم بر مبنای حذف برخی مواد…
در حال حاضر، تست استعدادیابی ژنتیکی فوتبال هنوز در مراحل ابتدایی خود است و محققان در حال بررسی و توسعه آن هستند. آنها در تلاش هستند تا با بررسی ژنوم فرد، ویژگی های فیزیکی، شناختی، ورزشی پتانسیل های فوتبالیستی را ارزیابی کنند. هدف اصلی این تست ها بهبود فرآیند انتخاب بازیکنان، بهینه سازی برنامه تمرینی…
در این مقاله قصد داریم تا شرایط مربوط به ترتیب لاغری اعضای بدن را مورد بحث و بررسی قرار دهیم و به شما عزیزان خواننده بگوییم که چربی سوزی از کجای بدن شروع می شود . ترتیب لاغری اعضای بدن وقتی صحبت از کاهش وزن و لاغری می شود، بدن در دو مرحله تمایل به…
دراین مقاله درمان ترک های پوستی ناشی از چاقی را باهم میخوانیم.ترک‌های پوستی بعد از چاقی و لاغری شایع هستند، اما عوامل زیادی میتواند در ظاهر آنها نقش داشته باشند و آنها می توانند در هر نقطه از بدن ظاهر شوند. درمان ترک های پوستی ناشی از چاقی ترک پوستی زمانی ایجاد می‌شوند که پوست…
مربی بدنسازی در مشهد وظیفه دارد تا طراحی یک برنامه دقیق تمرینی را برای ورزشکاران حرفه‌ای یا آماتور ارائه دهد، اگر در این شهر ساکن هستید و به‌دنبال یک مربی خوب می‌گردید، چه معیارهایی را برای این کار در نظر می‌گیرید؟ زمانی که شما قصد شروع ورزش را دارید تا از این طریق علاوه‌بر رسیدن…
آیا به این فکر کرده اید که تغذیه بعد از ورزش برای چربی سوزی چه باید باشد؟ برنامه ریزی یک تمرین برای کمک به شما در دستیابی به اهدافتان هنگام تلاش برای کاهش وزن، چیزهای زیادی است. برنامه ریزی یک وعده غذایی قبل از تمرین احتمالاً چیزی است که به آن فکر کرده اید.مصرف مواد…
طناب زدن برای لاغری یک تمرین برای تمام بدن است که می تواند سلامت قلبی شما را بهبود بخشد و ماهیچه های شما را تقویت کند. و هم سرگرم کننده است. طناب زدن فقط برای بچه ها نیست، همچنین یک تمرین عالی برای کل بدن برای بزرگسالان است. این نه تنها قدرت قلبی و عضلانی…
کاهش وزن برای مدیریت اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.با این حال، کاهش وزن عمده گاهی اوقات می تواند منجر به افتادگی پوست بعداز لاغری شود. برای برخی افراد، این ممکن است منجر به احساس خودآگاهی و ناراحتی شود که ممکن است به اندازه…
طی رژیم‌های سخت‌گیرانه که به هدف کم شدن سریع وزن صورت می‌گیرد، رابطه لاغری و ریزش مو بیش از هر زمان دیگری به چشم می‌آید. از دست دادن سریع وزن مخصوصا اگه با یک رژیم غیر اصولی صورت گیرد، میتواند باعث ریزش زیاد مو شود. لاغری و ریزش مو بعد از یک رژیم غذایی بسیار…
مو از کراتین تشکیل شده است. این پروتئین ساختار طبیعی مو را تشکیل می دهد و مستقیماً بر استحکام و سلامت مو تأثیر می گذارد. کراتین مو همچنین سپر محافظ اطراف مو را تشکیل می دهد. وقتی کراتین بهینه شود منجر به قوی تر و سالم تر شدن موها می شود. موهایتان را نرم، ابریشمی،…
ژن ها تا حد زیادی اندازه قد شما را تعیین می کنند.روش های افزایش قد ممکن است با خوردن یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، فعال ماندن و داشتن وضعیت بدنی خوب بدست بیاید، اما هیچ تضمینی وجود ندارد. عوامل متعددی در قد کلی شما نقش دارند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی حدود 80…
بسیاری از غذاهای کم کالری سیر کننده وجود دارند که ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید. جو دوسر، ماست یونانی و سایر غذاهای پر پروتئین یا فیبر بالا را اضافه کنید.یکی از چالش برانگیزترین تغییرات رژیم غذایی می تواند کاهش کالری دریافتی باشد.بسیاری از غذاهای کم کالری می…
تثبیت وزن بعد از رژیم کتوژنیک یکی از مهمترین کارها بعداز گرفتن رژیم کتو است. کتو یک رژیم غذایی محبوب است زیرا برای برخی می تواند یک روش موثر برای کاهش سریع وزن باشد. روش های تثبیت وزن بعد از رژیم کتوژنیک در واقعیت، اکثر افرادی که با هر نوع رژیمی وزن کم میکنند، دوباره…
تاثیر کوهنوردی بر لاغری به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم قطعا امکان پذیر است. کوهنوردی بر لاغری می تواند یک روش سالم و سرگرم کننده باشد. بدیهی است که کاهش وزن چیز ساده ای نیست و همچنین نیازی به تمرکز بر یک فعالیت ندارد. با این حال، اگر به دنبال نوعی ورزش هستید…
غذاهای مسهل کننده مثل خوردن غذاهای سرشار از فیبر، مانند برخی میوه ها و سبزیجات، ممکن است به رفع یبوست کمک کنند. این غذاها ممکن است باعث نرم شدن، تسریع و افزایش دفعات مدفوع شوند. غذاهای مسهل کننده یبوست می تواند دردناک و ناراحت کننده باشد و ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد.تقریبا 16…
لاغری با رژیم فستینگ یا کاهش وزن به روش روزه روشی است که در آن فرد چرخه‌ای از دو دوره روزه‌داری و غذا خوردن را می‌گذراند. اگر این کار را درست انجام دهید، سوخت و سازتان افزایش پیدا خواهد کرد. ریشه این نوع رژیم به روزه‌داری سنتی بر‌می‌گردد که برای بهبود سلامت بدن یا مزایای…
امروزه زنان قوی تر از قبل و دوشادوش مردان در جامعه حضوری فعال دارند که این مسأله در زمینه ی ورزش نیز مطرح است. حوزه ی کوهنوردی نیز از این امر مستثنا نمی باشد .چرا که بانوان بیشتر از مردان عاشق طبیعت گردی و کوهنوردی می باشند. در این مقاله می خواهیم درباره ی فواید…
هیچ راه طبیعی برای افزایش سایز باسنی که با آن متولد شده اید وجود ندارد. تنها راهکار تمرین درست و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است که می توانید شکل باسن خود را تغییر دهید تا به شکل ساعت شنی دربیاید. افزایش سایز باسن اگر شما یک زن لاغر اندام با باسن طبیعی هستید،…
دانه سویا یا (Glycine max)گونه ای از حبوبات بومی آسیای شرقی است که به طور گسترده برای دانه های خوراکی آن کشت می شود که کاربردهای متعددی دارد.سویا که به آن دانه سوجا نیز می گویند، حبوباتی از خانواده نخود فرنگی و دانه خوراکی آن است. بااین مقاله همراه باشید تا همه چیز در مورد…
تحقیقات نشان داده است که روغن مالی تاثیر مستقیمی روی کاهش چربی های شکمی خواهد داشت از جمله بهترین روغن برای چربی سوزی شکم میتوان به روغن های نارگیل ،کرچک ،سیاهدانه ،دنبه، زیتون ،بادام تلخ و وازلین اشاره کرد. بهترین روغن برای چربی سوزی شکم بهترین روغن برای چربی سوزی شکم به همراه تغییر در…
داستان تناسب اندام و داشتن یک بدن ایده‌‌آل از همان داستان‌هایی است که با انگیزه و هیجان افراد شروع شده و با اراده آنها دوام پیدا میکند. این داستان معمولا با فردی آغاز می‌شود که قصد تغییر رژیم غذایی و رسیدن به بهترین و ایده‌آل‌ترین ورژن خود را دارد. وجود چالش‌های مختلف و طولانی بودن…
افزایش سایز سینه برای زنان و شکل سینه برای بسیاری از زنان اهمیت زیادی دارد. حجم سینه خانم‌ها میتواند تأثیر زیادی بر روی اعتماد به نفس، تصویر بدنی و رضایت از ظاهرشان داشته باشد. در حالی که عوامل ژنتیکی و هورمون‌ها نقش مهمی در سایز و شکل سینه ایفا میکنند، سبک زندگی و رفتارهای خاص…
یکی از نظریه هایی که وجود دارد لاغری شکم با آب گرم است .کاهش وزن سخت است اما بسیاری بر این باورند که لاغری شکم با آب گرم می تواند به رفع آن کمک کند. در اینجا حکم نهایی یک متخصص تغذیه در مورد نوشیدن آب گرم برای کاهش وزن آمده است. هیدراته ماندن بهترین…
بنابراین لاغری با دانه چیایکی از بهترین روش ها برای رسیدن به وزن مطلوب شماست .لاغری با دانه چیا به شما کمک میکند به وزن ایده آل خود برسید.لاغری با دانه چیا یکی از روش های آسان برای رعایت کردن رژیم شماست. دانه چیا چیست؟ دانه چیا سرشار از فیبر، پروتئین، چربی های سالم، ویتامین…
رژیم کتوژنیک شامل مصرف بسیار کم کربوهیدرات و جایگزینی آنها با چربی برای کمک به بدن ، و سوزاندن چربی هاست. مزایای سلامتی می تواند شامل کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها باشد.رژیم کتوژنیک (یا به اختصار رژیم کتو) یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که فواید زیادی برای سلامتی…
برای اینکه سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهیم بهتر است از غذا برای کاهش وزن استفاده کنیم از بهترین غذاها برای کاهش وزن خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی، مانند پروتئین بدون چربی و حبوبات، می تواند از سلامت کلی شما حمایت کند و به شما در کاهش وزن کمک کند. در حالی که…
غذاهای فیبردار برای لاغری بسیار مفید و کاربردی هستند. بدون شک شما در پروسه لاغری به گوشتان خورده است که غذا های فیبر دار شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارند. برای اینکه لیست این غذا ها را بیابید، بهتر است مقاله زیر را در فیت باشیم با دقت مطالعه نمایید. یک فنجان…
عوارض سوماتروپین در بدنسازی موارد بسیاری را شامل می شود که در ادامه قصد داریم به‌طور مفصل در مورد آن ها صحبت کنیم. برخی از بدنسازان بدون در نظر گرفتن عوارض سوماتروپین از آن برای افزایش حجم و سایز عضلات خود استفاده می کنند در حالی که باید بدانند سوماتروپین را نمیتوان سرخود مصرف کرد…
اگر میخواهید بدانید سوماتروپین چیست، چه کاربردی دارد و چه عوارضی برای بدن دارد، ادامه مقاله را با دقت بخوانید زیرا درباره دوره مصرف و راهنمای خرید آن نیز صحبت خواهیم کرد. با فیت باشیم همراه باشید. سوماتروپین چیست سوماتروپین آمپولی است حاوی محلول هورمون رشد که به عنوان جایگزین هورمون رشد (هورمون طبیعی تولید…
بسیاری از افراد پروتئین و اسیدهای آمینه خاصی را به منظور بهبود عضله سازی در طول ورزش مصرف میکنند. اکنون محققان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا افزایش مصرف پروتئین و به اصطلاح BCAA میتواند تاثیراتی منفی داشته باشد یا خیر. مطالعه اخیر دانشگاه سیدنی نشان داد که مصرف بیش از حد آمینو…
روماتیسم به عنوان یکی از شایع ترین اختلالات مفصلی، میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد و باعث درد، سفتی و محدودیت حرکتی می شود.با وجود شیوع آن، هیچ راه حل یکسانی برای درمان روماتیسم وجود ندارد. با این حال، با داروی مناسب و تغییر شیوه زندگی، می توانید علائم…
کوفته یکی از غذا های بسیار خوشمزه و ساده می باشد که شما می توانید طر تهیه کوفته را بسیار راحت اینجا یافته و آن را در خانه تهیه کنید. کوفته ها انواع مختلفی دارند و در شهر های مختلف تهیه می شوند. کوفته یکی از غذا های قدیمی و اصیل ایرانی می باشد که…
تاثیر لباس ورزشی بر عملکرد ورزشکاران باید به گونه‌ای باشد که علاوه بر زیبایی، باعث راحتی افراد، حین انجام حرکات ورزشی شود. امروزه افراد زیادی برای حفظ سلامتی و رسیدن به تناسب اندام شروع به انجام ورزش‌های مختلف از مبتدی تا حرفه‌ای میکنند. انتخاب مناسب لباس ورزشی رشته‌های ورزشی از تنوع بالایی برخوردار هستند. بنابراین…
مطالعه خواب چیست؟ در اینجا نگاهی پنهان به اینکه چه کسی واجد شرایط است، چه چیزی را باید انتظار داشت، و شرایط و برنامه های درمانی که یک مطالعه خواب ممکن است نشان دهد، آورده شده است. مطالعه خواب چیست به احتمال زیاد، اگر تا به حال برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب…
اگر دوست دارید جسم و روحی سالم داشته باشید به طوری که بیماری ها سمت بدن تان نیاید حتما باید ورزش کردن را در برنامه های روزانه خود جای دهید.لیست باشگاه های بدنسازی تهران به شما کمک خواهد کرد. با این اوصاف اگر به دنبال محیطی سالم همراه با انواع تجهیزات ورزشی و مربی های…
اینکه انجام ورزش‌های مقاومتی، فیتنس و به‌طور کل ورزش‌هایی با هدف ساخت عضله در سال‌های اخیر ترند‌شده است؛ از قضا بسیار هم خوب است. یعنی درست است که لزوما هر چیزی که ترند شود نباید محلی از توجه همگان را به خود بگیرد؛ اما ورزش از آن دست موضوعاتی است که با هر بهانه‌ایی رفتن…
بیوگرافی فلکس لوئیس از قهرمانان بدنسازی مشهور که 7 بار عنوان قهرمان رده 212 مستر المپیا را بدست آورده است. او در بوکاراتون فلوریدا زندگی میکند .در این پست بیوگرافی فلکس لوییس را مورد بررسی قرار میدهیم با فیت باشیم همراه باشید. نام فلکس لوئیس سال تولد 15 نوامبر 1983 قد فلکس لوئیس 166 سانتی…
تمرینات کششی در خانه ممکن است هیجان‌انگیزترین بخش ورزش نباشد، اما انجام حرکات کششی برای تناسب اندام به همان اندازه مهم است که تمرینات قدرتی و کاردیو میتواند باشد. گنجاندن برخی از تمرینات کششی در خانه به شما کمک می کند انعطاف پذیری را بهبود بخشید، سفتی عضلات را کاهش دهید و در نهایت، تمرینات…